Treino de inverno: 7 dicas para se manter motivado para se exercitar no frio

O inverno está chegando! Ir para uma corrida ou um treino quando está frio lá fora pode não parecer a coisa mais fácil de fazer. Mesmo se você quiser fazer isso, pode não ter motivação para isso. Mas aqui estão algumas maneiras de gerenciar um treino de inverno para o bem da sua saúde.

Rihana Qureshi, especialista em fitness e fundadora da Get Fit with Rihana, compartilha conselhos sobre como se motivar para se exercitar nos meses de inverno.

7 dicas motivacionais para o treino de inverno

1. Treine dentro de casa

Se você mora em uma região onde faz muito frio, os exercícios indoor podem ser uma opção melhor. Quanto mais quente o ambiente, mais propício é para um treino e mais motivado você se sentirá para fazer qualquer atividade física.

2. Use a roupa ativa certa

Normalmente em clima úmido, opte por roupas de algodão, pois absorve a umidade (suor). Mas no inverno, você deve evitar isso, porque se suas roupas estiverem encharcadas de umidade, você sentirá mais frio. Portanto, opte por roupas esportivas feitas de mistura de algodão ou fibra sintética, pois absorvem 50% menos umidade em comparação com o algodão.

3. Não perca o aquecimento e o alongamento

Inverno ou não, um aquecimento antes do treino é superessencial. Mas no tempo frio, torna-se obrigatório. Ao se exercitar em temperaturas mais frias, você corre um risco maior de entorses e lesões. Um aquecimento aumentará a circulação sanguínea e a temperatura central de seus músculos, o que pode prevenir lesões durante um treino de inverno. Na verdade, você pode até fazer alguns exercícios de aquecimento em casa antes de sair para o treino. Dessa forma, você terá menos chances de sentir frio no momento em que sair.

Da mesma forma, pratique alongamento muscular direcionado obrigatoriamente após o treino. Nossos músculos se contraem em climas mais frios e são mais propensos à desidratação, cãibras e espasmos. O alongamento direcionado pode prevenir cãibras ou espasmos que podem afetar seu treino no dia seguinte.

4. Mantenha-se hidratado durante o inverno

O ar do inverno não é apenas frio, também é seco. Para evitar que a pele resseque, beba bastante água durante os treinos. É necessário fazer disso um hábito forçado, pois você pode não sentir muita sede devido ao frio, mas seu corpo ainda pode estar desidratado.

5. Faça das superséries parte do seu treino de inverno

Se você começar a sentir frio entre as séries, faça 10 a 20 repetições de agachamento com peso corporal entre 2 exercícios. Pernas sendo o maior grupo muscular irá gerar mais calor. Se você não está acostumado com agachamentos, pode fazer jogging pontual por 60 segundos. Isso manterá a circulação sanguínea e evitará que você sinta frio ou preguiça.

6. Envolva um colega de treino

Se você quer saber como se exercitar nas manhãs de inverno, tente isso! É fácil cancelar o treino se você o fizer sozinho. Encontre um amigo, vizinho ou colega de trabalho que adora se exercitar. Um parceiro de treino motivado também ajudará a manter seus níveis de motivação altos.

7. Não desista

Durante o inverno, às vezes pode ser difícil reunir motivação para se vestir e sair de casa para malhar. Se você se encontra nessa situação, treine em casa. Um bom treino de peso corporal é muito melhor do que perder totalmente o treino. Você pode simplesmente escolher seu vídeo de treino favorito online e acompanhar. Como dizem, o melhor treino é aquele que aconteceu! Portanto, tenha isso em mente em vez de perder o treino completamente.

Importância da alimentação no inverno

Se às vezes o clima faz você se sentir lento e não consegue se exercitar, pelo menos mantenha sua nutrição durante a dieta de inverno. Evite alimentos processados ​​ou reconfortantes ricos em calorias que o clima frio pode tentá-lo a comer. Você não apenas evitará ganho de peso adicional, mas também ficará mais motivado a se exercitar regularmente se estiver comendo direito.

A mentalidade certa para não ceder ao clima é tudo que você precisa para continuar com seu treino de inverno. Obviamente, se você tiver certas condições de saúde, como asma ou problemas cardíacos, é melhor consultar seu médico primeiro para revisar quaisquer precauções especiais necessárias com base em sua condição ou em seus medicamentos.