Construa força com estes 5 asanas de ioga

Quando você é adolescente ou ainda está na casa dos 20 anos, seu foco pode estar apenas na perda de peso. Mas à medida que envelhecemos, também devemos pensar em fortalecer. Isso porque se nosso corpo ficar fraco, pode haver chances de ter muitos problemas de saúde. Além disso, envelhecer significa perder massa muscular magra. Não é de admirar que o treinamento de força esteja se tornando popular. Se suar em uma academia não é sua praia, tente ioga para obter força. Você pode pensar que a ioga tem tudo a ver com alongamento e flexão, mas ajuda não apenas na flexibilidade, mas também na força.

Para descobrir como aumentar a força com a ioga, a Health Shots se conectou com o Dr. Mickey Mehta, um guru da saúde holística líder global e coach de vida corporativa. Ele diz que todo ser humano perde 5,1% de sua massa muscular anualmente, e a ioga pode ajudar a aumentar a força. Não é apenas o treinamento de força em uma academia que pode fazer maravilhas.

Asanas de ioga para força

A ioga ajuda a aumentar a flexibilidade, a força musculoesquelética e o equilíbrio, diz o especialista. Aqui estão alguns asanas que podem ajudá-lo a aumentar a força!

1. Vrikshasana

Como executar Vrikshasana ou postura da árvore

• Fique em pé e equilibre-se firmemente sobre a perna esquerda enquanto levanta a perna direita.
• Coloque o pé direito contra a parte interna da coxa esquerda.
• Junte as palmas das mãos como se estivesse rezando e leve-as ao nível do peito.
• Mantenha-se nesta posição por 10 segundos e, gradualmente, você pode manter por até um minuto.

O Dr. Mehta diz que equilibrar-se em uma perna e focar em um ponto aumenta seu foco. Vrikshasana também melhora a força dos glúteos, isquiotibiais, quadris, quadríceps e músculos do joelho.

2. Parvatasana

Como realizar Parvatasana

• Sente-se em Vajrasana e mantenha as mãos à sua frente.
• Eleve os glúteos e empurre a cabeça para baixo até que os calcanhares toquem o chão. Faça isso sem mudar a posição de suas mãos e pés.
• Segure-o por algum tempo e depois volte lentamente.

Manter as palmas das mãos e os pés no chão e levantar o tronco pode fortalecer sua determinação. Ombros, mãos, calcanhares, panturrilhas, isquiotibiais, glúteos, quadris e músculos da região lombar estão envolvidos neste asana, tornando-os fortes.

3. Dupla Pawanamuktasana

Como executar este asana de ioga para obter força

• Deite-se de costas, mantendo as pernas retas.
• Levante as pernas retas até 45 graus e, em seguida, dobre as pernas na altura dos joelhos em direção ao peito até que a coxa toque o estômago.
• Abrace os joelhos e trave os dedos, em seguida, levante suavemente a cabeça e tente tocar a ponta do nariz nos joelhos.
• Mantenha essa postura por 30 segundos e você pode estendê-la por um minuto, se puder.
• Abaixe a cabeça e endireite as pernas e, em seguida, coloque-a no chão e relaxe.

Isso ajuda a ter uma forte força interna.

4. Naukasana

Como executar Naukasana ou pose de barco

• Simplesmente deite-se no colchonete, mantendo os pés juntos e os braços nas laterais. Seus dedos devem ser esticados em direção aos dedos dos pés.
• Levante a parte superior do corpo e dobre o joelho, esticando os braços em direção aos pés.
• Lentamente, tente esticar as pernas e sentir o alongamento na área do estômago e equilibrar o corpo inteiramente nas nádegas.
• Certifique-se de que os dedos dos pés, olhos e dedos estejam em uma linha.
• Permaneça nesta posição por pelo menos 10 segundos, em seguida, traga as pernas e a parte superior do corpo para baixo e relaxe.

Fortalece seu núcleo e confiança, diz o especialista.

5. Virabhadrasana

Como realizar Virabhadrasana

• Fique em pé com os pés de três a quatro pés de distância. Vire o pé direito para fora de modo que fique em um ângulo de 90 graus.
• Vire o pé esquerdo para dentro, certifique-se de que esteja em um ângulo de cerca de 15 graus.
• Levante lentamente os dois braços lateralmente até a altura do ombro. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima.
• Dobre o joelho direito, vire a cabeça e olhe para a direita.
• Estique mais os braços e mantenha a cabeça erguida.
• Segure por cerca de 20 segundos e siga as etapas para o outro lado.

Fortalece as costas e a frente dos músculos da panturrilha, isquiotibiais e glúteos.

TPara ser mais forte, você não precisa depender apenas de pesos. Mas o especialista diz que o treinamento funcional e a calistenia podem ser feitos se você quiser mudar um pouco as coisas. O exercício com pesos pode ajudar a manter e aumentar a massa muscular, bem como fortalecer ligamentos e articulações.