Dor no joelho ao agachar: conheça os motivos

Quando pensamos em construir pernas e coxas mais fortes, muitas vezes nos dizem para fazer agachamentos. Tudo o que você precisa fazer é ficar em pé, abaixar os quadris e, finalmente, levantar-se. Parece um exercício fácil, mas alguns acabam com dor no joelho durante o agachamento. Então isso significa que agachamentos são ruins para os joelhos? Antes de cortá-lo da lista de seus exercícios de força, você deve saber que nem sempre é o exercício ou a técnica errada que pode fazer seus joelhos doerem. Há outros motivos também.

Health Shots consultou o Dr. Vivek Mahajan, Cirurgião Ortopédico e de Substituição de Articulações, Centro Indiano de Lesões da Coluna Vertebral, Nova Deli, para saber mais sobre dores nos joelhos e agachamentos.

Dor no joelho ao agachar

Seu joelho pode doer durante o agachamento devido a vários motivos. Alguns deles são:

• Forma ou técnica inadequada durante o agachamento, o que pode exercer pressão excessiva sobre os joelhos e causar lesões.
• Músculos das pernas fracos ou desequilibrados, especialmente quadríceps, isquiotibiais e glúteos, que podem afetar a estabilidade e o alinhamento da articulação do joelho.
• Lesões anteriores no joelho ou condições como menisco rasgado, entorse de ligamentos ou artrite, que podem causar dor e inflamação durante o agachamento.
• Uso excessivo ou treinamento excessivo, como fazer muitos agachamentos ou usar muito peso, o que pode causar desgaste na articulação do joelho e nos tecidos circundantes.
• Falta de aquecimento ou alongamento, o que pode reduzir a mobilidade articular e aumentar o risco de lesões durante o agachamento.

Os agachamentos não são bons para os joelhos?

Eles não são inerentemente ruins para os joelhos, mas podem ser se você fizer isso incorretamente ou excessivamente, diz o Dr. Mahajan. Técnica adequada de agachamento, carga e volume apropriados e descanso e recuperação adequados podem ajudar a prevenir dores e lesões no joelho. No entanto, pessoas com problemas ou condições pré-existentes no joelho devem consultar seu médico antes de iniciar ou modificar sua rotina de agachamento.

Dicas para evitar dores no joelho durante o agachamento

Nem é preciso dizer que você precisa melhorar sua técnica e forma de agachamento. Isso inclui posicionamento adequado dos pés, alinhamento do quadril e joelho e profundidade, observa o especialista. Aqui estão algumas outras dicas importantes.

• Fortaleça os músculos das pernas, especialmente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos, por meio de exercícios como lunges, leg press e levantamento terra.
• Use equipamento adequado, como joelheiras ou bandagens, para fornecer suporte e estabilidade à articulação do joelho.
• Faça aquecimento e alongamento antes de agachar, incluindo movimentos dinâmicos e rolamento de espuma para aumentar a mobilidade articular e reduzir a tensão muscular.
• Tome medicamentos para alívio da dor ou aplique gelo ou terapia de calor conforme necessário para reduzir a inflamação e a dor.

Agache-se como um profissional

Para realizar o agachamento da maneira certa, você precisa fazer o seguinte:

• Primeiro, fique com os pés afastados na largura dos ombros e certifique-se de que os dedos dos pés estejam ligeiramente virados para fora.
• Ao manter o peito erguido, certifique-se de que o core esteja contraído e os ombros estejam para trás e para baixo.
• Você pode começar a abaixar o corpo empurrando os quadris para trás. Dobre os joelhos enquanto abaixa. Mantenha o peso nos calcanhares e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
• Desça até uma profundidade confortável para você, como até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Neste momento, você deve manter uma coluna neutra e um núcleo engajado.
• Impulsione os calcanhares no chão e empurre as pernas para voltar ao primeiro passo.

Apenas certifique-se de estar fazendo certo para não voltar para casa com dor no joelho.