Exercícios para perda de peso que pessoas com artrite devem experimentar

As mulheres com artrite sabem que uma ou mais articulações são afetadas. Há inflamação ou inchaço. Os sintomas variam, pois existem diferentes tipos de artrite, mas há dor nas articulações e rigidez. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, a perda de peso pode aliviar a dor da artrite e também melhorar a qualidade de vida das pessoas com artrite. Isso vale especialmente para pessoas com sobrepeso ou que lutam contra a obesidade. Pode haver uma redução significativa na dor, bem como na inflamação. Existem medicamentos, mas o CDC observa que a perda de peso é uma forma não medicamentosa que pode ajudar a aliviar a dor nas articulações e controlar a artrite. Então, comece a malhar e perca peso!

A Health Shots procurou o especialista em fitness de Mumbai, Anavi Someshwar, para obter uma lista de exercícios eficazes para a artrite. Segundo ela, construir músculos e aumentar a força nas articulações é muito importante. Evita mais danos à articulação e oferece estabilidade articular que permitirá que você realize as atividades diárias com facilidade.

Exercícios de perda de peso para artrite

Os melhores e mais seguros tipos de exercícios para artrite que ajudam a perder peso, aumentar a resistência e melhorar a saúde das articulações são caminhar, andar de bicicleta e nadar, diz Someshwar. Vejamos mais algumas opções.

1. Agachamento

Os agachamentos podem dar a você um núcleo, pernas e glúteos fortes. Quando é executado sob a orientação correta, você pode prosseguir para o agachamento com salto e o agachamento unipodal.

como fazer agachamento

• Para fazer agachamentos, coloque os pés na largura dos ombros, mantendo o peito e as costas retas.
• Incline-se para a frente, levando os quadris para trás.
• Dobre os joelhos de forma que os quadris fiquem alinhados com os joelhos. Suas coxas precisam estar paralelas ao chão.
• Levante-se mantendo uma pressão igual nos pés. Ao fazê-lo, aperte sua nádega.

2. Flexões apoiadas na parede ou no joelho

As flexões são definitivamente um exercício difícil de realizar, pois todo o peso do corpo é carregado nos ombros, diz o especialista. Mas é uma maneira de trabalhar para aumentar a força da parte superior do corpo.

Como fazer flexões

• Comece suas flexões com as mãos mais largas do que a largura dos ombros, no chão ou na parede.
• Vá devagar e comece a abaixar o corpo. Trate-o como uma única unidade da cabeça ao tornozelo ou joelho.
• Depois de atingir seu alcance máximo, expire. Em seguida, empurre de volta como uma única unidade novamente.
• Pense em fazer um triângulo usando as mãos que estão no chão e o nariz. Portanto, coloque o peito entre as palmas das mãos e não o nariz, que fica alguns centímetros à frente. Certifique-se de que seus cotovelos não estão empurrando para fora.

3. Ponte dos glúteos

Fazer a ponte de glúteos regularmente pode ajudar a reduzir a dor no quadril.

Como fazer o exercício de ponte de glúteo

• Deite-se de costas no chão, mantendo os joelhos dobrados e os pés paralelos um ao outro, afastados na distância do quadril. Apenas mantenha suas mãos ao seu lado.
• Ao envolver o núcleo, contraia os glúteos. Em seguida, levante os quadris. Deve haver um arco natural na parte inferior das costas ao fazê-lo.
• Aperte na parte superior e solte lentamente.
• Expire ao contrair, inspire no topo e expire ao abaixar.

4. Inseto morto

Ajuda a fortalecer o core e é bom para quem tem artrite.

• Comece deitado de costas. Suas pernas devem estar na posição superior da mesa.
As mãos devem estar voltadas para o teto.
• Enquanto mantém um arco normal nas costas, estenda a mão e a perna opostas em direção ao chão.
• Volte para a postagem inicial e troque seus membros.

5. Alpinistas

Você pode tentar escalar montanhas, pois é um treino corporal completo.

Como fazer alpinistas

• Comece em uma prancha de cotovelo em uma cadeira, com as pernas no chão.
• Vá devagar e dobre um joelho em direção ao peito. Retire-o e alterne as pernas.
• Você precisa se concentrar em se afastar do chão. Mantenha o máximo de espaço entre as orelhas e os ombros, mas não dê de ombros.
• Contraia a parte inferior da barriga ao aproximar a perna do peito. Aperte os glúteos ao tirar a perna.

Exercitar-se é bom, mas lembre-se sempre de ouvir o seu corpo e não ir além do menor desconforto.