Yoga para equilíbrio: experimente estas posturas para prevenir quedas em idosos

As quedas são uma grande preocupação para a população idosa. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, as quedas são a principal causa de mortes relacionadas a lesões entre adultos com 65 anos ou mais. As quedas também podem levar a ferimentos graves, como ossos quebrados, traumatismo craniano e até a morte. É aqui que entra a ioga. Aqui estão 5 poses de ioga que podem melhorar o equilíbrio e evitar quedas dos idosos.

A ioga pode ajudar a prevenir quedas em idosos, melhorando o equilíbrio, a força, a flexibilidade e a aptidão física geral. O equilíbrio é um componente chave na prevenção de quedas. A ioga melhora a força e a flexibilidade, o que pode ajudar a prevenir quedas, tornando mais fácil para os idosos se levantarem de uma posição sentada ou se segurarem se começarem a cair.

Além dos benefícios físicos, o yoga também traz benefícios mentais e emocionais que podem ajudar a prevenir quedas. Ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, o que pode levar a um aumento do risco de quedas. O yoga também ajuda a melhorar o foco e a concentração, o que pode ajudar os idosos a navegar melhor em seu ambiente e evitar perigos.

“Sua coordenação mão-olho e coordenação motora podem ser aprimoradas por meio da ioga. Seus corpos superiores e inferiores agora estarão melhor conectados, o que melhorará seu equilíbrio e controle ”, diz Himalayan Siddhaa Akshar, instrutor de ioga e fundador da Akshar Yoga Institutions. Aqui estão 5 poses de ioga sugeridas por Akshar para melhorar o equilíbrio em idosos.

Asanas de ioga para melhor equilíbrio e prevenção de quedas em idosos

1. Postura da montanha (Tadasana)

Fique em pé com os pés e os calcanhares juntos. Ao inspirar, contraia os abdominais e expire para relaxar os ombros para baixo e para trás. Respire fundo enquanto envolve ativamente todo o seu corpo. Isso ajudará os idosos a manter sua postura.

2. Postura da Cadeira (Utkatasana)

Comece com os pés e calcanhares juntos. Junte as palmas das mãos em um gesto de Namaste e levante os braços. Dobre os joelhos e sente-se lentamente, como faria em uma cadeira. Mantenha a pélvis paralela ao chão e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas absolutamente retas.

3. Postura da árvore (Vrikshasana)

Comece com os pés e calcanhares juntos. Levante a perna esquerda e coloque o pé na parte interna da coxa da perna direita. Se isso não for possível, você também pode colocá-lo no tornozelo ou na panturrilha. Junte as palmas das mãos em um Namaste e levante os braços. Repita para a outra perna também.

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4. Postura do raio (Vajrasana)

Coloque-se suavemente em uma posição ajoelhada em qualquer superfície macia. Sente o quadril nos calcanhares e arrume os dedões dos pés um ao lado do outro. Coloque as palmas das mãos nos joelhos, endireite as costas e olhe para frente. Mantenha esta posição por 2-3 minutos.

5. Postura de um pé (Eka Padasana)

Comece com os pés e calcanhares juntos. Incline-se para a frente até ficar paralelo ao chão. Levante lentamente a perna direita atrás de você. Sua perna direita, pélvis, parte superior do corpo e braços devem formar uma linha reta. Concentre seu olhar em um ponto no chão para manter o equilíbrio

O yoga pode ajudar os idosos a viver uma vida mais ativa e independente. Se você é um adulto mais velho ou conhece alguém que é, considere incorporar a ioga em sua rotina diária para ajudar a melhorar seu bem-estar geral e reduzir o risco de quedas.