Fortaleça o core e perca gordura da barriga com estes 5 exercícios abdominais em pé

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Ah, a barriga! Quantas vezes você olhou para sua barriga no espelho com olhos de julgamento? Com a temporada de férias chegando, pode ser difícil acompanhar o que você come, então tudo o que você pode fazer é se exercitar para se exercitar. Em sua busca para se livrar da barriga protuberante, você deve ter pesquisado na internet interminavelmente, mas não adiantou! Role para baixo para encontrar exercícios para ajudá-lo a perder gordura da barriga, e você pode fazê-los facilmente no conforto da sua casa.

Antes de mergulharmos nos exercícios, vamos entender que perder gordura da barriga não significa apenas 6 pack abs, mas muito mais do que isso!

Por que você deve perder gordura da barriga?

Embora não haja como negar que uma barriga esculpida faz você parecer ótimo, seu propósito é maior do que isso. Você sabia que uma barriga protuberante pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes e até câncer? Construir a força do núcleo pode ajudar a melhorar a mobilidade do seu corpo e fortalecer os músculos abdominais. Além disso, fortalece a estabilidade do tronco e melhora a função respiratória. Um núcleo forte também pode ajudar a evitar lesões nos quadris e joelhos. Não podemos esquecer que diminui o risco de desenvolver várias doenças.

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Fortaleça seu núcleo
Como fortalecer seu core com esses exercícios. Cortesia da imagem: Shutterstock

Resumindo, você não está simplesmente trabalhando no estômago, mas melhorando sua saúde geral. Então, o que você está esperando? Vamos nos mexer – chop-chop!

5 exercícios para perder barriga

Em primeiro lugar, não há nada chamado “redução pontual”. Portanto, você terá que combinar esses exercícios em seu treino geral para ver os resultados. O progresso pode ser lento, então não seja muito duro consigo mesmo. Dito isto, aqui estão alguns exercícios que podem ajudá-lo a se livrar da gordura extra ao redor do abdômen.

A instrutora de fitness Bhavna Harchandrai recentemente acessou sua conta no Instagram para compartilhar 5 exercícios que podem ajudá-lo a perder peso, que você pode fazer em pé.

1. Dobre o joelho

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Mantenha um haltere nas mãos em um ângulo de 45 graus do lado direito. Agora, dobre o joelho direito e leve-o ao peito. Repita do outro lado.

2. Oblíquos em pé

Segure um haltere na mão direita ao lado. Coloque a mão esquerda atrás da cabeça e abaixe o corpo a partir da cintura (como na posição de agachamento). Mantenha o núcleo firme e dobre para o lado direito, trazendo o haltere para perto do tornozelo. Agora, retorne à posição inicial e repita. Faça o mesmo do outro lado.

3. Cortador de madeira

Fique em pé com os pés afastados e segure um haltere horizontalmente em suas mãos. Agora, coloque o haltere sobre o ombro direito e dobre levemente o joelho direito. Agora, abaixe-se e gire, trazendo o haltere para perto do pé esquerdo enquanto dobra o joelho esquerdo. Mantenha o core contraído ao fazer o exercício.

4. Crunch de pique em pé

Fique em pé e segure o haltere horizontalmente em sua mão. Agora, coloque as mãos sobre a cabeça e mantenha as costas retas. Agora, chute para a frente com a perna direita enquanto abaixa as mãos. Faça isso alternadamente em ambas as pernas. Lembre-se de manter seu core engajado.

5. Torções de joelho

Fique em pé e segure o haltere verticalmente em suas mãos. Agora, gire o corpo de um lado para o outro, aproximando o joelho direito do cotovelo esquerdo. Repita do outro lado e faça-o alternadamente, mantendo o núcleo envolvido.

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fonte healthshots

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Direttore marketing presso Jmsl Marketing, vive a Nova Iguaçu, sposato, è entrato nel mondo letterario nel settembre 2011. Laureato in Lettere presso UCB in RJ nel 2016.