Mude para estes 5 exercícios para abdominais e abdominais

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Você deve estar ciente dos benefícios das flexões para uma barriga lisa, mas elas podem realmente ajudá-lo a atingir seus objetivos? Vamos esclarecer a confusão informando que fazer abdominais sozinho não ajudará. Você precisa dos exercícios para abdominais ou barriga listados abaixo.

A Health Shots entrou em contato com Vaneeta Batra, uma life coach transformacional, entusiasta do fitness e guru da felicidade, para descobrir os melhores exercícios para definir o abdômen e obter uma barriga firme e tonificada. Primeiro, vamos entender por que você não deve confiar apenas nas flexões para obter uma barriga lisa.

Por que as flexões não são eficazes?

Embora as flexões sejam úteis, elas não são os exercícios abdominais mais completos ou eficientes. Portanto, se o seu objetivo é perder peso, você não deve depender apenas dele.

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Batra diz: “Os abdominais são um exercício que trabalha apenas os músculos abdominais, não os músculos centrais, portanto, você não queima calorias suficientes necessárias para ter abdominais lisos com os abdominais. A perda de gordura direcionada, também conhecida como redução pontual, também não é possível, não importa quantas flexões você faça. A única maneira de ter um abdômen definido ou perder gordura da barriga é perder gordura de todo o corpo.

exercício para abdominais lisos
Evite erros ao realizar flexões. Cortesia da imagem: Shutterstock

Portanto, tente se concentrar em movimentos de corpo inteiro que recrutem muitos músculos ao mesmo tempo. E isso é possível com o conjunto certo de exercícios.

Aqui estão os 5 principais exercícios de abdominais, compartilhados por Batra:

1. Cardio

Cardio é essencial se você quiser queimar gordura. Antes de reduzir a cintura ou a barriga, você deve tentar perder gordura corporal total. À medida que o corpo perde gordura geral, também ajuda a achatar a barriga. Concentre-se em exercícios básicos para tonificar os músculos, o que fará você parecer mais magro.

Faça exercícios como corrida, corrida, salto agachado, corrida em escada, joelho alto, estocada com salto, burpee, natação, zumba, dança ou qualquer esporte que ajude a queimar gordura e calorias.

2. Elevação da perna

A elevação da perna é um exercício de solo ótimo para o abdômen. Este exercício não trabalha apenas o abdômen, mas também envolve outros músculos.

exercício para abdominais lisos
A postura das pernas levantadas é maravilhosa para a força do núcleo e a saúde reprodutiva. Cortesia da imagem: Shutterstock

Guarda come farlo:

Você pode simplesmente deitar de costas e dobrar os joelhos. Levante lentamente as duas pernas acima dos quadris e traga os joelhos até o nível do peito, mantendo as solas voltadas para cima. Traga as pernas de volta à posição inicial, mas lembre-se de que elas não devem tocar o chão. Repita isso 15 vezes e faça 2-3 séries.

Leggi anche: Dê adeus à gordura da barriga com estes 5 exercícios abdominais

3. Prancha

A prancha é um dos exercícios mais simples e eficazes que você pode fazer para uma barriga lisa. Funciona na parte inferior das costas, oblíquos e abdominais – as áreas onde normalmente ocorre o acúmulo de gordura. O que mais? Funciona muito bem como um queimador de gordura.

Guarda come farlo:

Entrar na pose da prancha pode ser fácil. Desça para uma posição de bruços, assim como faria para flexões. Use seus antebraços para suportar seu peso. Certifique-se de que seus braços estejam dobrados e sob os ombros. Mantenha as costas retas e permaneça nessa posição o maior tempo possível. Tente fazer pelo menos 3-4 séries de 30 segundos cada.

4. Crunch reverso

Embora as flexões sejam um exercício bastante fácil e eficiente, as flexões reversas são muito mais benéficas! É um exercício abdominal extenuante. Isso não resultará em dores no pescoço e nas costas, pode ajudá-lo a queimar calorias e produzir resultados melhores do que flexões e abdominais.

exercício para abdominais lisos
Nem tudo que você faz ao contrário é ruim. Cortesia da imagem: Shutterstock

Guarda come farlo:

Deite-se de costas e dobre os joelhos, braços ao lado do corpo, dedos apontando para os calcanhares. Levante os pés do chão, dedos apontando para longe do corpo. Expire e levante lentamente os quadris do chão, contraindo o abdômen. Seus joelhos agora apontam para sua cabeça. Mantenha a cabeça e o pescoço no chão. Inspire e volte à posição inicial. Repita essas 3 séries de 10-12 repetições.

5. V sentar-se

Os abdominais em V são considerados o melhor exercício para reduzir a gordura da barriga. Ele se concentra nos abdominais superiores e inferiores e pode aumentar os efeitos das flexões e da elevação das pernas.

Guarda come farlo:

Deite-se no chão ou colchonete e com os braços acima da cabeça. Levante as pernas e as mãos do chão e fique na posição sentada. Equilibre o corpo na bunda e no cóccix. Mantenha os braços estendidos à frente, formando um “V” com a parte superior e inferior do corpo. Continue respirando e lentamente volte à posição inicial. Repita essas 3 séries de 10-12 repetições.

exercício para abdominais lisos
Gerencie essas protuberâncias com este exercício. Cortesia da imagem: Shutterstock

Rimuovere

Agora você entende por que não fazer nada além de abdominais não lhe dará uma barriga lisa. A chave para perder gordura da barriga e obter abdominais definidos é enfatizar os exercícios de corpo inteiro que usam muitos músculos, além do treinamento abdominal. No entanto, você não precisa eliminar completamente os abdominais, você deve combiná-los com esses exercícios para ajudar a queimar gordura corporal.

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fonte healthshots

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Direttore marketing presso Jmsl Marketing, vive a Nova Iguaçu, sposato, è entrato nel mondo letterario nel settembre 2011. Laureato in Lettere presso UCB in RJ nel 2016.