Agachamento x prancha: qual é o melhor para perder peso?

A perda de peso é uma tarefa que você precisa realizar todos os dias para ter sucesso. Mas com tantas opções de dieta e exercícios, pode ser um desafio saber o que é melhor para você. No entanto, quando se trata de exercício, ninguém pode perder os sempre populares prancha e agachamento. Ambos são exercícios extremamente eficazes que podem ser realizados em qualquer lugar sem nenhum equipamento. Quando você executa qualquer um deles, você trabalha todo o seu núcleo e fortalece os músculos. Mas quando se trata de agachamento versus prancha, qual exercício é mais eficaz para perda de peso? Vamos descobrir.

O que é uma prancha?

Uma prancha é um exercício isométrico que aumenta a força do núcleo. Requer manter uma posição semelhante a uma flexão pelo maior tempo possível. É um exercício simples, mas desafiador, que visa os músculos centrais, incluindo abdômen, costas e quadris. Aqui estão alguns de seus benefícios:

A força do núcleo: A prancha envolve manter uma posição imóvel. Isso ajuda a fortalecer os músculos centrais, incluindo o reto abdominal, o transverso abdominal e os oblíquos.

Postura melhorada: A prancha pode ajudar a melhorar a postura, fortalecendo os músculos que sustentam a coluna.

Maior flexibilidade: A prancha pode ajudar a aumentar a flexibilidade nos ombros, isquiotibiais e arcos dos pés.

Melhor equilíbrio: Uma prancha pode melhorar o equilíbrio, envolvendo os músculos do núcleo e estabilizando os músculos dos ombros e quadris.

Risco reduzido de dor nas costas: A prancha pode ajudar a reduzir o risco de dores nas costas, fortalecendo os músculos que sustentam a coluna.

O que são agachamentos?

Um agachamento é um exercício de força no qual o praticante abaixa os quadris de uma postura em pé e depois se levanta. Tem como alvo vários grupos musculares, incluindo glúteos, isquiotibiais, quadríceps e core. Aqui estão alguns dos benefícios do agachamento:

Força inferior do corpo: O agachamento é um dos melhores exercícios para fortalecer a parte inferior do corpo. Eles visam os glúteos, isquiotibiais e quadríceps, ajudando a construir força e massa muscular.

Mobilidade melhorada: Os agachamentos podem ajudar a melhorar a mobilidade nos quadris, joelhos e tornozelos.

Aumento da queima calórica: O agachamento é um exercício composto que usa vários grupos musculares, o que pode ajudar a queimar mais calorias do que exercícios isolados.

Melhor postura: Os agachamentos podem ajudar a melhorar a postura, fortalecendo os músculos do núcleo e das costas.

Redução do risco de lesões: Os agachamentos podem ajudar a reduzir o risco de lesões, fortalecendo os músculos que sustentam as articulações e melhorando o equilíbrio e a estabilidade.

Agachamento vs prancha: o que é melhor para perda de peso?

Agora entendemos as vantagens de cada exercício separadamente. Agora é hora da pergunta de um milhão de dólares: qual exercício é melhor para perder peso? Para saber disso, a Health Shots conversou com o instrutor de fitness Meenakshi Mohanty, de Delhi, que promove estilos de vida holísticos e saudáveis.

De acordo com o preparador físico, tanto a prancha quanto o agachamento são excelentes exercícios para perda de peso e fortalecimento do core. No entanto, um exercício funcional como o agachamento traz mais benefícios gerais do que a prancha, que é um exercício isométrico. “Com o agachamento, as pessoas podem desenvolver força e resistência na parte inferior do corpo e trabalhar mais para construir músculos. Este exercício visa os músculos abdominais e pode queimar calorias. Além disso, os agachamentos podem melhorar muito a postura e reduzir drasticamente o risco de lesões. Realizar agachamentos também permite aumentar a força geral e melhorar o condicionamento geral.”

Leia também: Fazer um agachamento é uma arte. Aqui está como você pode fazê-los corretamente

Portanto, os agachamentos são certamente mais eficazes e pelos motivos certos. No entanto, isso não significa que você deva parar de planking. Exercícios como pranchas podem ajudá-lo a melhorar sua postura e força do núcleo, os quais são cruciais ao tentar perder peso.

Antes de escolher qualquer exercício, decida seu objetivo e incorpore um novo exercício à sua rotina de exercícios!