Conheça os benefícios dos balanços com kettlebell para o seu corpo

Seja você um iniciante ou um entusiasta experiente do fitness, os balanços do kettlebell são um ótimo exercício de treinamento de força que você deve incluir em seu regime de condicionamento físico. É uma escolha de exercício popular para pessoas que procuram adicionar variedade às suas rotinas de treino. Kettlebells são ferramentas versáteis que podem ser usadas para uma variedade de exercícios, incluindo presses, cleans, swings e curls. Eles também vêm em uma variedade de tamanhos, tornando-os adequados para pessoas de várias formas e tamanhos.

Benefícios dos balanços com kettlebell

Se você está se perguntando sobre os benefícios para a saúde dos balanços de kettlebell, aqui está o que você precisa saber!

1. Balanços de Kettlebell oferecem um treino geral

Um dos principais benefícios dos balanços de kettlebell é que eles são um treino abrangente que ajuda tanto no cardio quanto na queima de calorias. Essa forma de exercício anaeróbico consome muita energia rapidamente e ajuda você a ficar definido, como faria com exercícios com barra e halteres.

2. Auxilia na perda de peso

Balançar um kettlebell simultaneamente trabalha todas as partes de sua cadeia posterior, incluindo glúteos, isquiotibiais e região lombar. Isso ajuda a queimar gordura e desenvolver músculos ao mesmo tempo, tornando o kettlebell swing uma excelente escolha para quem está tentando perder peso.

3. Ótimo para suas costas

Ficar sentado em um computador o dia todo pode enfraquecer as costas e tensionar os flexores do quadril no ambiente atual de “trabalho em casa”. Os balanços do Kettlebell podem ajudá-lo a fortalecer os músculos posteriores fracos, como glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas.

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4. Pode ser feito em qualquer lugar

A conveniência que os kettlebells oferecem é uma de suas características mais importantes. Você pode manter vários em sua sala de estar ou na academia em casa e balançar um kettlebell enquanto assiste à televisão para fazer um breve exercício de cardio e treinamento de força. Isso elimina a necessidade de uma esteira ou uma configuração considerável de academia em casa. Além disso, os kettlebells são um excelente complemento para qualquer programa de treinamento de força, pois ajudam a melhorar seu nível geral de condicionamento físico.

5. Um exercício versátil

Os balanços de Kettlebell são uma excelente escolha para quem procura adicionar variedade às suas rotinas de treino. Eles oferecem uma gama de benefícios – desde cardio e queima de calorias até maior flexibilidade do quadril e força da coluna. Se você está procurando uma ferramenta de treino versátil e eficaz, experimente o kettlebell swing!

Conheça os prós e contras dos balanços de kettlebell

1. Escolha o peso certo

Você deve avaliar cuidadosamente o peso do kettlebell que escolher para realizar o treino de forma eficaz. O peso usado deve tornar a finalização do exercício com a forma adequada desafiadora, mas não impossível. Aumentar o peso gradualmente a partir de um ponto inicial mais leve pode ajudá-lo a se acostumar com a ação.

2. Defina sua postura

Fique em pé com os dedos dos pés apontados para fora e os pés afastados na largura dos ombros. Posicione o kettlebell entre os pés. Certifique-se de que seus ombros estão para trás e para baixo, seu núcleo está engatado e sua coluna está neutra.

3. Dobradiça nos quadris

Como um exercício dominante no quadril, o balanço do kettlebell exige que você dobre os quadris e evite a flexão excessiva do joelho. Mantenha as costas retas enquanto puxa os quadris para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira.

4. Envolva seus glúteos e isquiotibiais

Certifique-se de que seus glúteos e isquiotibiais estejam contraídos enquanto você balança o kettlebell. Estes são os músculos que irão fornecer ao swing sua força e impulso. Para ter certeza de que está trabalhando os glúteos adequadamente no topo do balanço, contraia-os.

5. Mantenha os braços retos

Seus braços devem atuar como uma alavanca quando você estiver balançando o kettlebell. Mantenha os braços retos e produza a força do movimento dos quadris e joelhos. Não levante o kettlebell usando os braços.

6. Mantenha o kettlebell próximo ao seu corpo

O kettlebell deve ficar próximo ao seu corpo durante todo o treino. Se você afastá-lo do corpo, os ombros e as costas podem ficar tensos. Não faça isso.

7. Controle o movimento

O balanço do kettlebell é um movimento dinâmico que requer controle. Mantenha o kettlebell sob controle e resista a deixá-lo empurrá-lo para frente. Para regular o movimento, use os músculos do núcleo.

8. Não exagere

É crucial prestar atenção ao seu corpo porque os balanços do kettlebell têm o potencial de ser um treino intenso. À medida que você se acostumar com o treino, aumente gradualmente o número de repetições que executa no início. Evite ir ao mar ou se esforçar demais para evitar ferimentos.

9. Escolha os sapatos certos

Embora o balanço do kettlebell seja um excelente exercício que o ajuda a se concentrar em várias partes do corpo, existem alguns cuidados que você deve tomar. Você deve evitar sapatos de corrida ou cross-training com amortecimento grande e salto alto. Para garantir que haja pouco espaço entre os pés e a terra. Certifique-se de usar calçados minimalistas ou andar descalço.