Veja por que as amêndoas devem fazer parte de sua dieta para perda de peso

A tua mãe e a tua avó devem ter-te aconselhado a começar o dia com amêndoas, e é pelas razões certas! Eles são uma grande fonte de fibras, proteínas, magnésio, cobre, fósforo, manganês e vitamina E. Essa noz maravilhosa faz parte da dieta das pessoas há milhares de anos. Se você está procurando alimentos ricos em nutrientes para adicionar à sua dieta, é isso! Uma quantidade decente de amêndoas de vez em quando também pode contribuir para a perda de peso.

É uma noz nutritiva que definitivamente merece um lugar na prateleira da sua cozinha. Além disso, os benefícios das amêndoas não se limitam aos nutrientes que ela fornece. De fato, um novo estudo revelou que as amêndoas são um ótimo complemento para sua dieta e ajudam a perder peso. Role para baixo para saber como as amêndoas ajudam na perda de peso.

Benefícios da amêndoa para emagrecer

Um estudo recente da University of South Australia descobriu que um punhado de amêndoas pode ajudar a prevenir o ganho de peso. Comer de 30 a 50 gramas de amêndoas pode persuadir as pessoas a comer menos quilojoules por dia, de acordo com pesquisas sobre como as amêndoas podem mudar a fome humana.

As pessoas que escolheram amêndoas em vez de um lanche que continha a mesma quantidade de energia em carboidratos consumiram 300 quilojoules a menos, a maioria dos quais provenientes de junk food, de acordo com o estudo publicado no European Journal of Nutrition. As amêndoas são ricas em proteínas, fibras e gorduras saturadas, que contribuem para as propriedades saciantes desta noz.

De acordo com os pesquisadores do estudo, comer amêndoas também contribui para níveis reduzidos de respostas do peptídeo C, bem como níveis aumentados de glucagon, respostas polipeptídicas pancreáticas e respostas polipeptídicas insulinotrópicas dependentes de glicose.

Melhor sensibilidade à insulina e menor risco de diabetes e doenças cardiovasculares são dois benefícios das respostas do peptídeo C. Tanto o polipeptídeo pancreático quanto o glucagon ajudam na perda de peso e na digestão lenta, o que pode levar a uma diminuição na ingestão de calorias.

Cuidado com o tamanho da porção!

Esta potência de nutrientes é um excelente complemento para sua dieta de perda de peso e serve como o lanche perfeito para perda de peso. No entanto, também pode ser um problema se consumido em excesso!

Embora as amêndoas sejam apresentadas como um bom complemento para sua dieta de perda de peso, elas também podem contribuir para o ganho de peso. Confuso, ainda? Portanto, as amêndoas também contêm muitas calorias. O consumo excessivo de amêndoas pode sabotar seus planos de perder peso. Portanto, moderação é a chave aqui! Não exagere ao comer muitas amêndoas. Um punhado da noz deve ser suficiente para ajudar a perder peso, conforme citado por vários estudos.

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As amêndoas são nozes altamente nutritivas e podem fornecer muitos benefícios à saúde. Eles são ricos em fibras, proteínas, magnésio, cobre, fósforo, manganês e vitamina E. Um punhado dessa noz pode dar uma sensação de saciedade, contribuindo para sua jornada de perda de peso. No entanto, você deve comê-los com moderação para evitar problemas. Além disso, consulte o seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta.

(Com informações de agências)