5 benefícios para a saúde de elevar as pernas diariamente

A maioria de nós passa muitas horas de nossos dias sentados ou se movimentando. Manter-se ativo e em movimento certamente nos mantém em forma. No entanto, de vez em quando é bom sentar e relaxar elevando as pernas antes de bater a soneca à noite. Além de proporcionar aquela sensação relaxante, deitar com as pernas para cima também traz alguns benefícios à saúde. Se você está pensando em fazer isso, leia por que você deve fazê-lo!

A Health Shots entrou em contato com o especialista em ioga Abhishek para entender os benefícios para a saúde de elevar as pernas.

Por que você deve elevar as pernas diariamente?

Embora se acredite que ir à academia ou realizar vários asanas de ioga melhore sua saúde, deitar-se mantendo as pernas elevadas ou fazer as pernas para cima na postura da parede também traz benefícios potenciais à saúde. Leia para saber sobre eles.

1. Melhora a circulação sanguínea

Ao manter as pernas elevadas, você pode aumentar o fluxo sanguíneo nas partes superiores do corpo. Quer saber como? A gravidade é a resposta para isso. Devido à força da gravidade, o sangue dentro do nosso corpo permanece relativamente ativo nas partes inferiores do corpo às vezes. A lógica por trás disso é que o sangue sem oxigênio em nosso corpo volta ao nosso coração através de nossas veias. Ao contrário de nossas artérias, nossas veias têm baixa pressão. Para ajudar no movimento contínuo do sangue, essas veias usam válvulas minúsculas e o movimento de contração dos músculos circundantes para ajudar a mover o sangue de volta ao coração.

Sentado ou em pé, esse sangue sem oxigênio também deve trabalhar contra a gravidade para chegar ao coração. Quando você eleva as pernas, a gravidade trabalha a seu favor. Além de ajudar os outros órgãos do nosso corpo, isso também ajudará a aumentar o fluxo de sangue nas veias das pernas.

“A postura da perna na parede também é útil para pessoas com pressão baixa, edema nas pernas e pés ou insuficiência venosa crônica”, acrescenta o especialista.

2. Reduz o inchaço

Quando o excesso de sangue se acumula em certas partes do nosso corpo, causa inflamação ou inchaço. Além disso, o inchaço pode ocorrer devido a certas lesões ou problemas de saúde. Da mesma forma, elevar as pernas acima do nível do coração ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a drenar o excesso de líquido de maneira eficaz.

3. Alivia a tensão nos isquiotibiais e na região lombar

“Elevar as pernas traz um alongamento suave nos isquiotibiais, glúteos, quadris e coluna. Também libera seu corpo de qualquer tensão na região lombar. Ajuda a reduzir a curva da coluna lombar e reduz o aperto na região lombar. Se você praticar essa postura com persistência, notará uma melhora nas dores nas costas e na flexibilidade”, compartilha o especialista.

4. Melhora a digestão

As pernas para cima na postura da parede ajudam a ativar a resposta nervosa do corpo e auxiliam na digestão ativa.

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5. Reduz cãibras musculares

Segundo o especialista, “Elevar as pernas é a melhor solução para conter qualquer tensão acumulada e alivia as cãibras musculares nas pernas e pés. Também ajuda no relaxamento da musculatura pélvica e alivia as cólicas menstruais.”

A linha de fundo

A pose de pernas elevadas na parede ou na almofada é uma postura de ioga edificante que permite que a mente e o corpo relaxem e ajuda a liberar o estresse ou a tensão. Essa também é uma das posturas de ioga mais acessíveis, pois não requer muita flexibilidade ou força.