Você não conseguiu atingir os músculos do núcleo, independentemente de quantas flexões você faz? Não é só você, a área abdominal é difícil de atingir, e é por isso que os melhores treinadores de fitness estão ajudando você, compartilhando os melhores exercícios abdominais para se livrar da teimosa gordura da barriga. O último a compartilhar um treino básico que fará você sentir a queimadura é Namrata Purohit.
A instrutora de fitness que treina celebridades de Bollywood, incluindo Sara Ali Khan e Janhvi Kapoor, compartilhou um pequeno vídeo em sua conta do Instagram demonstrando alguns exercícios abdominais para manter o abdômen em forma.
Namrata Purohit compartilha exercícios abdominais para o seu núcleo
Ela legendou o vídeo: “Quem não gosta de trabalhar os músculos abdominais? Eu amo isso!! Aqui está outra maneira de trabalhar. Experimente e me diga como foi.
Confira o vídeo aqui:
Então, você está pronto para seguir o treino? De acordo com o preparador físico, este treino abdominal é um pouco diferente e vai deixar seu abdômen em chamas. O que você está esperando? Vamos mergulhar no treino!
Tenha em mente: Todos os exercícios devem ser realizados com você apoiado nos cotovelos com os dedos próximos à cintura. Algumas coisas mencionadas pelo especialista em fitness no vídeo que você deve ter em mente são:
- Continue respirando
- Mantenha seu core engajado
- Certifique-se de não afundar nos ombros, mantenha o peito aberto
- Não estenda a parte inferior
- Vá tão baixo quanto seu núcleo pode ficar engajado
5 exercícios abdominais para os músculos centrais
Aqui estão os exercícios abdominais sugeridos pelo instrutor de fitness de celebridades no vídeo:
1. Alongamento de perna única
Dobre os joelhos e estique-os em um ângulo de 90 graus. Mantenha os pés apontados e estique uma perna de cada vez e volte à posição inicial. Agora, repita do outro lado.
2. Toque de perna única
Dobre um joelho em um ângulo de 90 graus, mantendo a outra perna reta. Expire lentamente e bata o calcanhar da perna esticada no chão. Agora, levante-o do chão e segure. Abaixe a perna até o chão e bata novamente. Faça isso algumas vezes e repita do outro lado.
3. Círculo
Levante as pernas cerca de 45 graus e aponte os dedos dos pés para a frente. Agora, faça círculos externos com os dedos dos pés, movendo as pernas simultaneamente em direções opostas. Trazer as coxas de volta à posição inicial completa uma repetição. Faça quantas vezes puder, não se esforce demais.
4. Torneiras Borboleta
Junte as solas dos pés e abra os joelhos para os lados. Agora levante as pernas. Traga as pernas para baixo e bata o dedo do pé no tapete.
5. Tesoura
Visando e trabalhando os músculos abdominais, levante as duas pernas do chão e, em seguida, cruze uma sobre a outra perna em um movimento semelhante a uma tesoura, sem deixar as pernas caírem. Vai queimar como o inferno, mas não desista! Complete pelo menos 15 repetições.
Cuidado: Embora esses exercícios sejam recomendados por um preparador físico profissional, é melhor que você consulte seu treinador para evitar lesões. Pessoas com uma doença subjacente devem consultar seus médicos primeiro para evitar complicações.
