Aumente a eficiência do treino com estas 5 dicas de condicionamento físico

Várias obrigações têm precedência sobre malhar hoje. Primeiro, o tempo é precioso, então não perca um segundo com um treino ruim. Já é difícil planejar os bons. Seu tempo na academia pode parecer perdido se você estiver forçando seus músculos, sem energia, completando séries incompletas, trabalhando mais do que pretendia e obtendo resultados ruins.

Você pode melhorar sua eficiência, força e até mesmo seu tempo na academia hoje, amanhã e além, fazendo algumas coisas simples antes e depois de ir. Portanto, se você planeja programar seu dia na academia, certifique-se de estar bem descansado, seu tanque de força está cheio, sua lista de reprodução está pronta e você se lembra dessas dicas. O resultado? Um corpo mais forte e em forma. Agora vale a pena lutar por isso.

Preparar seu corpo antes de um treino é fundamental!

Os treinos não começam quando você entra na academia – eles começam quando você acorda de manhã e continuam ao longo do dia. Portanto, é preciso mais do que arrumar uma bolsa de ginástica para se preparar para uma sessão de ginástica. Comer as coisas certas na hora certa é a chave para aumentar a produtividade do seu corpo na academia. Além disso, ajudaria se você se lembrasse de que o que você come serve para alimentá-lo durante o treino. Portanto, faça as escolhas alimentares certas.

Quer você treine antes ou depois do trabalho, há algumas coisas que você pode fazer para se preparar para a batalha que está por vir. Claro, a nutrição desempenha um papel importante, mas os suplementos lhe darão vantagem. Tomar os suplementos certos durante esta janela crucial pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo o treino de hoje.

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Atenha-se ao seu treino com estas 5 dicas de fitness

Aqui estão as cinco dicas que você pode seguir para ajudá-lo a planejar melhor sua rotina, comer melhor e turbinar suas sessões de treino na academia.

1. Faça um aquecimento inteligente

Um aquecimento prolongado e sem propósito pode esgotar a energia e prolongar desnecessariamente uma sessão de exercícios. Em vez disso, aqueça-se de forma rápida e eficiente. Certifique-se de passar pouco tempo em esteiras ou rolos de espuma.

2. Tenha um plano de exercícios premeditado

Você pode ser o mais ineficiente ao escolher aleatoriamente exercícios para fazer na academia. Em vez disso, prepare uma programação diária de exercícios e assegure-se de cumpri-la. Você pode fazer alterações em seu plano de exercícios, mas sempre as planeje com antecedência.

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3. Estabelecimento de períodos de descanso

Limite a quantidade de tempo que você descansa entre as séries de treino. Os períodos de descanso podem ser um pouco curtos e quantificados. Para garantir um treino intenso, cronometre-os com precisão.

4. Mantenha o foco

Perder-se em brincadeiras com outros membros da academia é uma maneira certa de perder o foco e a intensidade do treinamento. Não se deixe levar por conversas fúteis, mas não ignore acenos e sorrisos educados.

5. Treine de forma realista

Depende muito de como esperamos que nossos corpos funcionem durante um treino. Devemos manter nossos exercícios simples e descomplicados quando as prioridades e rotinas não nos permitem tempo suficiente. Para fazer valer cada treino, devemos alinhar nossa realidade com nossas expectativas!

Assim que terminar o treino, comece a olhar para frente. Você deve abastecer bem o seu corpo nos próximos dias para crescer e se recuperar e se preparar para a próxima sessão de treinamento com pesos. O processo de recuperação e preparação começa agora. Esses protocolos pós-treino não apenas aumentam a capacidade do seu corpo de crescer a partir do treino de hoje, mas também o preparam para o treino de amanhã.

Você pode fazer algumas coisas para tirar o máximo proveito de seus exercícios, independentemente de quando você se exercita. A maioria dessas dicas gira em torno dos tempos pré e pós-treino. Por exemplo, você pode achar mais fácil completar uma série de agachamentos pesados ​​do que encontrar tempo suficiente para ir à academia. Se for esse o caso, você deve garantir que receberá o valor do seu dinheiro enquanto estiver lá, tomando todas as precauções.

Cada série e repetição é um investimento em seu físico, e você não tem capital para desperdiçar. Além disso, é um compromisso que você assumiu consigo mesmo; como diz o ditado, qualquer coisa que valha a pena fazer vale a pena fazer direito.