Comer arroz engorda?

Comer ou não comer arroz é uma dúvida que as pessoas têm na hora de emagrecer! Quando se trata de perder peso, a única coisa que quase todo mundo diz que você deve evitar é o arroz. Embora sejam um alimento básico em metade do mundo, são apontados como os culpados pelo ganho de peso. Mas isso realmente faz você ganhar peso? É por isso que você não conseguiu perder o quilo extra?

Se você está procurando respostas para essas perguntas, chegou à página certa. Hoje, estamos compartilhando com você a verdade (ou mentira) de que o arroz pode fazer você ganhar peso.

Arroz engorda?

O preparador físico Miten Kakaiya recentemente postou em sua conta no Instagram que o arroz não tem nada a ver com o ganho de peso. Em suas palavras, “Arroz não engorda”.

Chamando isso de moda passageira, ele diz que cada grupo de alimentos é uma parte essencial de sua jornada de perda de peso. Cortar um grupo de alimentos para atingir seus objetivos de condicionamento físico não é a melhor maneira de perder peso. Ele acrescenta: “Arroz ou roti não são a razão por trás do seu ganho de peso”.

Comer demais é o principal culpado por trás do ganho de peso

É fato que qualquer coisa em abundância pode causar problemas, enquanto os alimentos consumidos com moderação o beneficiam. Kakaiya diz que “comer demais e não ficar dentro das calorias necessárias para o dia” é o problema quando se trata de perda de peso. Estudos também apóiam a afirmação de que comer demais pode levar ao ganho de peso. Embora não seja o único fator que leva ao ganho de peso, ele desempenha um papel importante em fazer você ganhar peso indesejado.

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Um estudo publicado na revista Annals of Nutrition and Metabolism descobriu que criar um déficit calórico pode ajudar a perder peso. Para os inexperientes, um indivíduo pode criar um déficit calórico consumindo menos calorias por dia ou semana do que o necessário para manter seu peso atual. Essa redução de calorias pode eventualmente resultar em perda de peso.

Crie um equilíbrio para perder peso de maneira saudável

Embora possa haver muitos fatores que o colocam em risco de ganhar peso, existem certas escolhas de estilo de vida que ajudam a manter um peso saudável e a viver uma vida saudável. De acordo com o National Institute on Aging, você pode fazer o seguinte para perder peso de maneira saudável:

1. O exercício é obrigatório

Independentemente do seu objetivo de perda de peso, você deve sempre se manter fisicamente ativo para manter as doenças afastadas. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), você deve fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados a vigorosos toda semana para manter um peso saudável.

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2. Inclua frutas e vegetais

Frutas e legumes constituem uma grande parte de uma dieta saudável, por isso certifique-se de comer bastante se estiver tentando perder peso.

3. Evite certos alimentos

Embora você deva incluir os principais grupos de alimentos em sua dieta, evite certos alimentos que podem levar ao ganho de peso. Você deve evitar alimentos com adição de açúcar, gorduras saturadas e sódio.

4. Faça desses alimentos parte de sua dieta

Como mencionado, sua dieta deve ser uma amálgama de fontes de alimentos como grãos integrais, proteínas e laticínios.

5. Inclua 4 tipos de exercícios

Sua rotina de exercícios deve ser uma combinação de resistência, força, equilíbrio e flexibilidade. Cada uma dessas formas de exercício oferece diferentes benefícios e melhora sua vida.

Embora essas sejam formas naturais de perder peso, sempre converse com seu médico e preparador físico para saber o que funcionará melhor para você.