Dia Internacional da Dança: 5 tipos de exercícios de dança e seus benefícios

Dance como se ninguém estivesse olhando e fique em forma ao fazê-lo! Se você está cansado dos mesmos exercícios de sempre, é hora de agitar as coisas com exercícios de dança. De Zumba de alta energia a Ballet Barre de baixo impacto, há um estilo de dança para todos. Você não apenas melhorará sua forma física e queimará calorias, mas também se divertirá fazendo isso. Então, por ocasião do Dia Internacional da Dança, calce seus sapatos de dança e explore cinco tipos diferentes de exercícios de dança e os benefícios para a saúde que eles podem oferecer.

Os treinos de dança são uma maneira divertida de se manter ativo e melhorar seu condicionamento físico geral. Eles não são apenas uma ótima forma de exercício cardiovascular, mas também ajudam a melhorar a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio. Existem muitos tipos diferentes de exercícios de dança disponíveis, cada um com seu próprio estilo e benefícios.

Diferentes tipos de exercícios de dança e seus benefícios:

1. Zumba

Zumba é um treino de dança de alta energia que combina música latina e internacional com movimentos de dança fáceis de seguir. Zumba é conhecida por seus exercícios de corpo inteiro em ritmo acelerado que podem queimar até 500-1000 calorias por hora. Um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine descobriu que participar de aulas de Zumba melhorou a saúde cardiovascular em mulheres com sobrepeso. O estudo constatou que, após 12 semanas de aulas de Zumba, os participantes tiveram batimentos cardíacos em repouso significativamente mais baixos e melhoraram o condicionamento cardiovascular geral. Zumba também ajuda a reduzir o estresse e melhorar o seu humor com sua atmosfera divertida e enérgica.

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2. Jazzercise

Jazzercise é um programa de fitness de dança que combina dança jazz, treinamento de resistência e movimentos inspirados em Pilates. Este treino é projetado para melhorar a força, flexibilidade e resistência cardiovascular. As rotinas do Jazzercise podem ser personalizadas para se adequar a qualquer nível de condicionamento físico, tornando-o uma ótima opção para iniciantes e dançarinos avançados. Este treino de dança também ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio, proporcionando um treino de corpo inteiro.

3. Dança Hip-Hop

Hip-Hop Dance é um estilo de dança de alta energia que incorpora movimentos de dança de rua com música hip hop. Este treino é uma maneira divertida e eficaz de queimar calorias, melhorar a saúde cardiovascular e tonificar todo o corpo. O estudo publicado no International Journal of Sports Medicine descobriu que o treinamento de dança hip hop melhorou a força e a resistência em meninas adolescentes.

4. Barra de Balé

Ballet Barre é um treino de dança de baixo impacto que combina movimentos inspirados no balé com pilates e ioga. Este treino é projetado para melhorar a flexibilidade, equilíbrio e postura enquanto tonifica todo o corpo. Ballet Barre é uma ótima opção para quem quer um treino de baixo impacto que ainda proporciona um treino de corpo inteiro. Este treino de dança também ajuda a melhorar sua conexão mente-corpo, permitindo que você se concentre em seus movimentos e respiração.

5. Dança de Bollywood

Bollywood Dance é um estilo de dança de alta energia que combina dança tradicional indiana com música moderna e estilos de dança. Este treino é uma maneira divertida e eficaz de melhorar a saúde cardiovascular, queimar calorias e tonificar todo o corpo. O Bollywood Dance é conhecido por seu clima alegre e animado, sendo uma ótima opção para quem quer se exercitar enquanto se diverte. Este treino de dança também ajuda a melhorar a coordenação e o equilíbrio, promovendo uma atitude positiva.

Se você prefere estilos de dança de alta energia como Zumba e Hip-Hop Dance ou treinos de baixo impacto como Ballet Barre, há um treino de dança para todos. Ao incorporar exercícios de dança em sua rotina de exercícios, você pode melhorar sua saúde cardiovascular, tonificar todo o corpo e reduzir o estresse enquanto se diverte!