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O fígado pode parecer um órgão pequeno, mas desempenha um papel importante no apoio ao metabolismo, digestão, imunidade e desintoxicação. Há momentos em que a ignoramos e isso resulta em uma doença hepática. De acordo com a National Library of Medicine, os problemas hepáticos são responsáveis por cerca de dois milhões de mortes por ano em todo o mundo. Enquanto um milhão de mortes são devidas a complicações da cirrose, o outro milhão é devido ao carcinoma hepatocelular e à hepatite viral. Portanto, no Dia Mundial do Fígado, comemorado em 19 de abril para aumentar a conscientização sobre doenças relacionadas ao fígado, vamos nos concentrar em experimentar posturas de ioga para desintoxicar o fígado.
Health Shots entrou em contato com o guru da saúde holística líder global e coach de vida corporativa, Dr. Mickey Mehta, para saber sobre os asanas de ioga certos para um fígado saudável. Aquele fígado é o gerente geral de sua energia e de sua rotina diária. Se o seu fígado ficar entupido, cheio de toxinas, insalubre e lento, seus níveis de energia certamente serão baixos.
Asanas de ioga para desintoxicar o fígado
Comer a comida certa, evitar o álcool e manter uma rotina regular de exercícios não são negociáveis para uma boa saúde do fígado. Mas existem algumas poses de ioga que podem ajudar seu fígado a se manter saudável. Aqui estão alguns dos asanas!
1. Mandukasana
• Sente-se em Vajrasana, feche as duas mãos em punho e coloque-as em cada lado da barriga.
• Respire fundo e, ao expirar, incline-se para a frente e permaneça nessa posição por 10 segundos.
• Inspire e suba.
2. Pavanamuktasana
• Deite-se e expire completamente.
• Dobre as pernas e leve-as em direção ao peito.
• Tente levantar a cabeça o máximo que puder e mantenha a postura por 10 a 20 segundos.
• Inspire e depois relaxe por algum tempo.
3. Paschimottanasana
• Com as pernas esticadas à sua frente, sente-se ereto.
• Inspire e levante os braços lateralmente na altura dos ombros. Eles devem estar paralelos ao solo.
• Continue a inspirar e levante os braços mais verticalmente. Seu bíceps deve tocar suas orelhas. Alongue o tronco a partir da região do cóccix.
• Agora vire as palmas das mãos para a frente e estique-se para cima como um sol nascente.
• Ao expirar, incline o tronco para a frente a partir da região lombar.
• Contraindo a cavidade abdominal, forme ganchos com os dedos indicadores e segure os dedões dos pés.
• Gradualmente, incline as costas mais para a frente a partir da região lombossacral, de modo que o tronco fique esticado ao longo das coxas. Tente descansar o rosto nos joelhos enquanto faz isso. Fique nesta posição por cerca de um minuto com respiração normal e depois volte para a posição original.
• Suba e expire suas emoções negativas.
4. Naukasana
• Deite-se no colchonete, com os braços ao lado do corpo e os dedos esticados em direção aos dedos dos pés. Seus pés devem estar juntos.
• Inspire e, ao expirar, levante a parte superior do corpo e dobre o joelho. Ao fazer isso, estique os braços em direção aos pés.
• Lentamente, tente esticar as pernas e sentir o alongamento na área do estômago e equilibrar o corpo inteiramente nas nádegas.
• Certifique-se de que os dedos dos pés, olhos e dedos estejam em uma linha, então doure a respiração e permaneça nesta posição por 10 segundos.
• Expire lentamente e traga as pernas seguidas pela parte superior do corpo para baixo e depois relaxe.
5. Adho mukha shvanasana
• Sente-se em Vajrasana e mantenha as mãos à sua frente.
• Ao expirar, levante as nádegas e empurre a cabeça para baixo até que os calcanhares toquem o chão. Você deve fazer isso sem mudar a posição de suas mãos e pés.
• Segure-o por algum tempo, inspire e depois volte lentamente.
O Dr. Mehta diz que, juntamente com a ioga, a alimentação saudável desempenha um papel importante no processo de limpeza do fígado. Você deve comer alimentos que ajudem a melhorar a saúde do seu fígado e não sejam um fardo para ele. Então, opte por vegetais, frutas, nozes e sementes, em vez de junk food.
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