Realize estes exercícios para aumentar seus níveis de energia

Você pode ter uma boa noite de sono e ainda acordar sentindo-se deprimido e cansado. Essa sensação de cansaço matinal se arrasta ao longo do dia, tornando-o improdutivo em todas as tarefas do trabalho ou não. É normal sentir-se cansado e com pouca energia, mas não é a melhor sensação. Existem muitas maneiras de aumentar seus níveis de energia, e o exercício é certamente uma delas. O exercício reabastece sua energia e reduz o estresse, tornando-o ainda mais ágil!

A Health Shots entrou em contato com o instrutor de ioga certificado Shynee Narang para conhecer alguns exercícios específicos para aumentar os níveis de energia.

Realize estes exercícios diariamente para aumentar sua energia

A agitação diária da vida suga toda a energia daqueles que nem o sono consegue reviver. Neles, experimente os exercícios sugeridos por nosso especialista para se sentir mais confiante e fortalecido consigo mesmo o dia todo.

1. Kapalabhati

É um kriya, assim como um pranayama, que envolve inalações ativas curtas e exalações passivas. “Este kriya produz calor no corpo, dissolvendo assim toxinas e resíduos. Também melhora o funcionamento dos rins e do fígado e aumenta os níveis de energia ao limpar todos os nervos e meridianos. Além disso, traz um brilho eterno de dentro”, compartilha Narang.

Como praticar Kapalbhati kriya?

1. Sente-se em uma posição confortável com as costas e a coluna eretas.
2. Mantenha as mãos nos joelhos com os braços voltados para o céu.
3. Inspire profundamente.
4. Você deve contrair o estômago ao expirar.
5. Você sentirá seus músculos abdominais se contraindo em seu estômago.
6. Agora expire e relaxe.

2. Dado do motor

“Este exercício de aquecimento tem 3 partes – pular enquanto bate os calcanhares nos quadris, estender os braços em punho alternadamente (como se você estivesse socando alguém) e exalações ativas do nariz”, diz o especialista.

Fazer esse aquecimento por 60-90 segundos faz o sangue correr em todas as partes do corpo, energizando todo o corpo de uma só vez. Também melhora a resistência, a coordenação muscular e a resistência cardiovascular.

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3. Pindali Shakti Vikasak Kriya

“É um exercício de movimento holístico que executa sua função de perna, core e ombros juntos, o que produz energia em todo o sistema enquanto produz suor ao mesmo tempo”, diz o especialista.

Como praticar este kriya?

1. Estenda os braços cerrados à frente, na altura dos ombros.
2. Expire enquanto agacha.
3. Inspire enquanto sobe enquanto faz uma rotação de braço.
4. Traga os punhos à frente do peito (cotovelos apontando para fora) e empurre os braços para baixo enquanto expira. Repita este kriya 10-15 vezes para obter os melhores resultados.

4. Surya Namaskar

É o fluxo de ioga mais popular que funciona em todos os centros de energia primária do corpo juntos. Paralelamente, também ajuda na perda de peso, melhora a tez, ajuda a reduzir a insônia e garante um melhor funcionamento do trato digestivo, para citar alguns.

O especialista passa a nomear todos os 12 asanas que começam de Pranam Mudra a Hatha Uttanasana, Padhasta Asana, Ashwasanchalan, Dandasana, Ashtanga Namaskar, Bhujang, Parvatasana, AshwaSanchalan, Dandasana, Hatha Uttanasana, Pranam Mudra.