Tonifique seus braços flácidos ou asas de bingo com estes 5 exercícios

Seus braços caídos e soltos não combinam com seu corpo tonificado. E, acredite ou não, as pessoas que têm braços flácidos sabem como é difícil moldá-los. Se você tem asas de bingo ou pele extra gorda e flácida sob os braços, é hora de tonificá-los! E o que poderia ser melhor do que fazer alguns exercícios para fortalecer os ombros? Pode parecer desafiador, mas colocar os braços em forma não é impossível.

Então, prepare-se para abraçar os exercícios listados abaixo, porque eles podem mudar a aparência de seus braços flácidos, talvez até em menos de um mês!

Exercícios para se livrar da gordura do braço ou asas de bingo

Health Shots conversou com Vaneeta Batra, uma life coach transformacional, uma entusiasta do fitness e uma guru da felicidade, para descobrir os melhores exercícios para se livrar das asas de bingo e obter braços firmes e tonificados.

Batra diz: “Os braços flácidos ocorrem quando há muito pouco músculo para a quantidade de pele. A pele pode ceder em casos de perda de peso rápida e extrema e perda de tecido adiposo, dieta desequilibrada, alto percentual de gordura corporal, falta de força muscular, estilo de vida, idade, etc. músculos”.

Aqui estão 5 exercícios para tonificar seus braços flácidos:

1. Treinamento de resistência

O treinamento de resistência é praticamente um treino garantido que pode ajudar a tonificar e apertar os braços soltos. Além disso, é o melhor treino de força muscular.

Veja como realizá-lo:

• Sente-se em linha reta ou fique de pé com as pernas afastadas na largura do quadril.
• Segure um pequeno haltere ou uma garrafa de água em cada mão.
• Comece com os braços ao lado do corpo, depois flexione os braços do cotovelo até os ombros e desça para os lados.
• Repita de 10 a 15 vezes.

2. Postura do golfinho

A postura do golfinho pode fortalecer os músculos do braço, aumentar a flexibilidade e ajudá-lo a se livrar das asas de bingo, um termo usado para descrever os braços flácidos entre as mulheres mais velhas.

Veja como realizá-lo:

• Comece de quatro dobrando os cotovelos e trazendo os antebraços para o tapete.
• Sinta o apoio na parte superior do corpo e no núcleo enquanto enrola os dedos dos pés e levanta as pernas até que fiquem retas.
• Mantenha a coluna reta.
• Os dedos dos pés devem estar apontados para a frente e os pés devem estar afastados na largura do quadril.
• Pressione os calcanhares no chão para sentir um alongamento na parte de trás das pernas.
• Para manter as costas retas, tente manter as pernas retas ou dobre suavemente os joelhos.
• A testa pode repousar no chão e a cabeça e o pescoço devem pender livremente dos ombros.
• Prenda a respiração por duas a seis respirações.
• Dobre suavemente os joelhos e retorne os quadris à posição da mesa para sair da postura.
• Coloque seu corpo em balasana e expire.

3. Natação

A natação exercita os principais músculos do corpo, incluindo glúteos, costas, antebraço, ombros, abdominais e isquiotibiais. Batra diz: “Uma das melhores atividades para exercícios de braço é a natação. Beneficia a maioria dos músculos do seu corpo, mas seus braços flácidos em particular.” Pode ajudá-lo a perder gordura extra e obter braços tonificados em troca.

Leia também: 5 exercícios eficazes para aumentar seus braços magros

4. Suspensões de flexão

Uma técnica para melhorar a força do seu peso corporal é o push-up hold. Qualquer sustentação adicionada a um movimento lhe dará estabilidade adicional nos músculos do corpo, principalmente no núcleo e até na parte inferior do corpo. Além disso, pode tonificar os músculos do braço e ajudar na redução de braços flácidos.

Veja como realizá-lo:

• Fique em uma posição de prancha com o corpo em uma linha completamente reta acima do solo.
• Pés juntos e ombros alinhados com o pulso.
• Mantenha o core contraído e os glúteos contraídos.
• Mantenha a posição por 10 a 20 segundos ou mais.
• Repita 3 a 4 séries.

5. Extensão de tríceps acima da cabeça

Seus músculos centrais, glúteos, região lombar e ombros trabalham durante o exercício de extensão de tríceps acima da cabeça.

• Sente-se em um banco ou fique de pé com as costas retas.
• Pegue um haltere com as duas mãos e estenda os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos próximos às orelhas.
• Abaixe para trás cerca de 90 graus.
• Endireite os braços enquanto contrai o tríceps.
• Repita 1-3 séries de 10 a 20 repetições

Pratique esses exercícios de ombro em casa diariamente e adeus às asas de bingo!