Exercícios de peito para mulheres para melhorar a força

As mulheres nem sempre colocam o peito no topo da lista quando se trata de fitness. O foco geralmente é nos quadris, estômago e coxas, onde a gordura pode ser facilmente acumulada. Desde que o trabalho em casa virou moda, os exercícios para as costas também começaram a chamar a atenção. Mas você deve saber que os exercícios de peito não são apenas para mulheres que querem transformar o peito ou firmar os seios. Os exercícios de peito para mulheres são extremamente importantes, pois podem adicionar mais força para fazer as atividades diárias.

HealthShots procurou o especialista em fitness Varun Rattan, que compartilhou por que vocês, mulheres, não devem pular os exercícios de peito. O peito envolve alguns dos maiores músculos do corpo. Os músculos do peito devem ser exercitados tão regularmente quanto qualquer outro grupo muscular para torná-lo mais forte e bem definido, sugere Rattan.

Quando você faz exercícios multiarticulares como o supino, um grande número de músculos é usado, permitindo que você levante mais peso. Isso queimará mais calorias durante o treino do que se você fizesse apenas vários exercícios de isolamento, como elevações frontais ou extensão de tríceps. Seja empurrando uma porta ou jogando algo, seu peito trabalha nessas atividades. Treinar o peito o deixará mais forte para realizar essas atividades diárias.

5 melhores exercícios de peito para mulheres

1. Supino

• Deite-se em um banco e segure a barra com as mãos ligeiramente mais largas que os ombros.
• Destrave a barra levantando-a e abaixe-a lentamente até a base do esterno.
• Empurre a barra de volta pressionando-se no banco.
Existem diferentes variantes deste exercício, como supino inclinado e declinado, supino com halteres, supino com cabo e supino smith machine, diz o especialista.

2. Prensa de cabo ou crossover

• Coloque duas roldanas de cabo na altura do ombro e pegue uma alça em cada mão. • Dê um passo à frente e estenda os braços para fora, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
• Junte as mãos na frente do peito e pare por um segundo antes de retornar à posição inicial.

3. Passe de peito

• Segure a medicine ball com as duas mãos na altura do peito. Você pode fazer isso sentado ou em pé, em frente a uma parede ou com um parceiro.
• Empurre a bola para longe do seu corpo. Ao pegá-lo, flexione os cotovelos e os ombros para absorver o choque.

4. Flexões

• Ajoelhe-se em um colchonete ou no chão e estique as pernas para trás.
• Suas mãos devem estar afastadas na largura dos ombros e os dedos apontando para a frente. Envolva seus músculos abdominais, glúteos e quadríceps para manter um torso rígido e certifique-se de que sua cabeça esteja alinhada com a coluna.
• Ao inspirar, abaixe-se em direção ao chão, deixando os cotovelos se abrirem quando o peito tocar o colchonete ou o chão. • Ao expirar, empurre o corpo para trás até que os cotovelos estejam completamente estendidos. Certifique-se de manter a coluna na posição neutra e não deixe a parte inferior das costas cair ou os quadris subirem (variações de flexão).

5. Socos com faixas

• Fique em pé com as costas eretas e os joelhos ligeiramente dobrados.
• Prenda uma faixa ao redor de um poste que esteja na altura do ombro. Vire as costas para o mastro e segure firmemente a outra extremidade da faixa com a palma da mão voltada para baixo.
• Firme os pés no chão, envolva o núcleo e estique o braço com força.
• Ao chegar ao final do movimento, segure-o por um segundo antes de retornar lentamente à posição inicial.

Dicas para manter em mente para exercícios de peito

Sim, os músculos do peito são importantes para nossas atividades diárias. Mas não sobrecarregue nenhum grupo muscular em particular. Você pode acabar com desequilíbrio postural. Rattan, da The Body Science Academy, Noida, diz que é tão importante exercitar os músculos das costas como os rombóides, trapézio, eretores da espinha e deltóides posteriores. Atuam como antigravidade, ajudando-nos a manter uma postura ereta. Negligenciar os músculos das costas e trabalhar apenas nos exercícios do peito pode dar uma aparência desleixada.