5 erros que você deve evitar ao fazer abdominais de bicicleta

Qualquer pessoa familiarizada com os exercícios abdominais sabe que as flexões são um dos melhores e mais recomendados exercícios que ajudam a queimar o núcleo. Nem todos os exercícios são amados e oferecem resultados como os abdominais de bicicleta. Vá a qualquer academia e seu treinador pedirá que você incorpore este exercício abdominal para tonificar seu núcleo. No entanto, confiar em bobinas rápidas para fazer uma trituração de bicicleta não é algo que pode ajudá-lo a obter os resultados desejados.

Os abdominais de bicicleta funcionam nos abdominais médios e inferiores, bem como nos oblíquos. Embora possa parecer um exercício fácil, as pessoas tendem a cometer erros ao executá-lo. Você tem feito eles certo? Vamos descobrir.

Erros comuns que as pessoas cometem ao fazer flexões de bicicleta

Aqui estão os 5 erros comuns que você pode cometer ao fazer flexões de bicicleta sem perceber.

1. Não colocar pressão nos calcanhares

Este é um passo fácil que muitas pessoas perdem! Sim, as flexões de bicicleta visam seu abdômen, mas isso não significa que você não envolva outras partes do corpo. Tente colocar pressão nos pés ou no calcanhar, mas não nos dedos dos pés.

2. Puxando seu pescoço

Este é outro erro comum que você deve evitar! Se a qualquer momento seu pescoço começar a doer, isso significa que você está forçando o pescoço. O foco deve ser usar seu abdômen para fazê-lo funcionar, não seu pescoço.

3. Levantar a parte inferior das costas

Ao fazer flexões de bicicleta, evite levantar a parte inferior das costas do tapete. Fazer isso pode sobrecarregar seu corpo e causar dores nas costas. Certifique-se de dobrar o umbigo e pressionar as costas no chão para manter a postura.

4. Acelerando!

Uma coisa que as pessoas esquecem é que os exercícios abdominais são movimentos lentos e controlados. Portanto, não se apresse no exercício e deixe o núcleo se envolver e não tirar a tensão deles. Um ritmo deliberado e controlado com o movimento certo é a chave para executar este exercício.

5. Segurando a respiração

Não prenda a respiração enquanto faz abdominais de bicicleta. Isso irá restringir o fluxo de oxigênio para os músculos e causar cãibras. Também pode causar lesões ou dor. Inspire e expire para deixar o oxigênio fluir adequadamente pelo corpo.

Como executar flexões de bicicleta corretamente?

As flexões de bicicleta são bastante simples de executar. Comece deitado de costas no colchonete, com os pés apoiados no chão. Agora, entrelace os dedos atrás da cabeça e segure a cabeça nas mãos. Dobre os joelhos enquanto levanta as pernas. Agora, levante a parte superior do corpo. Expire e torça a parte superior do corpo para a direita, aproximando o cotovelo esquerdo e o joelho direito. Agora, endireite a perna e faça uma pausa. Inspire e retorne à posição inicial. Agora, expire e repita do outro lado. Faça 3 séries de 15 repetições e aumente o número gradualmente.

Agora que você sabe como fazer flexões de bicicleta da maneira certa, vamos mirar naquela barriga lisa que você sempre quis!