Saiba por que esses 5 carboidratos são essenciais para o crescimento muscular

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Os carboidratos, mais comumente conhecidos como carboidratos, foram envergonhados como o alimento que faz você ganhar peso. Eles têm sido frequentemente afastados do mundo da perda de peso e ganho muscular, mas você deve evitar todos os carboidratos? Estamos aqui para lhe dizer como é importante incluir carboidratos em sua dieta se você deseja ganhar músculos magros! Vamos dar uma olhada em por que é importante incluir carboidratos em sua jornada de ganho muscular.

O que são carboidratos?

Os carboidratos são uma forma de glicose e são a principal fonte de energia do nosso corpo. Os carboidratos estão presentes em alimentos saudáveis ​​e não saudáveis. Precisamos escolher os alimentos certos. Alimentos processados ​​como batatas fritas, biscoitos, bolos, etc. são ricos em carboidratos, mas podem fazer você ganhar gordura. Você precisa consumir carboidratos saudáveis, como batata-doce, quinoa, aveia, jowar, arroz, etc.

Como os carboidratos ajudam a ganhar músculos?

Miten Kakaiya, preparador físico e fundador da Miten Says Fitness, compartilhou recentemente um reel do Instagram onde compartilhou as razões pelas quais os carboidratos são importantes para o ganho muscular. “Carboidratos são uma parte essencial de sua dieta se você deseja ganhar massa muscular magra, então não os evite!” escreveu Kakaiya.

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1. Os carboidratos são armazenados em nossos músculos e fígado como glicogênio, que atua como combustível para os músculos.

2. Carboidratos complexos (quinoa, batata-doce, aveia, etc.) demoram mais para entrar na corrente sanguínea, fornecendo um fluxo constante de energia durante o exercício.

3. Eles o mantêm cheio por mais tempo, reduzindo seus desejos e tornando-o menos propenso a comer demais.

ganho muscular
Você deve comer carboidratos para ganhar músculos! Cortesia da imagem: Shutterstock

5 carboidratos para crescimento muscular

Inclua estes carboidratos saudáveis ​​que são essenciais para o crescimento muscular:

1. Arroz

O arroz é mais leve no nosso estômago em comparação com os rotis de trigo. Eles são baixos em calorias e ricos em carboidratos saudáveis, o que o torna uma refeição perfeita para reenergizar após uma rotina cansativa de exercícios na academia.

2. Jowar

Jowar, também conhecido como sorgo, é melhor que o trigo em muitos aspectos. É rico em fibras, sem glúten, rico em proteínas e cheio de ferro. Todas essas qualidades não só o tornam ótimo para o nosso sistema digestivo, mas também um alimento perfeito para promover o crescimento muscular.

jowar para ganho muscular
Jowar é rico em carboidratos e fornecerá nutrientes essenciais! Cortesia da imagem: Shutterstock

3. Quinua

Quinoa é usada como uma opção de café da manhã. É rico em fibras dietéticas e fornece um impulso de energia que pode ajudá-lo a passar o dia. Também nos mantém saciados por períodos mais longos e reduz a quantidade de refeições que fazemos em um dia.

4. Aveia

Mais uma vez, uma opção perfeita para o café da manhã, repleta de vitaminas, minerais, fibras e carboidratos. Você também pode tomar um shake de aveia como lanche pré-treino, pois isso o manterá energizado durante toda a sessão de treino.

5. Batata-doce

As batatas novamente são infames por causa dos rumores de que fazem você ganhar peso, o que está longe de ser verdade. Batatas e batatas doces são ricas em carboidratos saudáveis, portanto, perfeitas para ajudá-lo a ganhar músculos.

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Fonte healthshots

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Diretor de Marketing na empresa Jmsl Marketing, Mora em Nova Iguaçu, Casado, Entrou em Setembro de 2011 para o mundo literário. Formado em letras na UCB no RJ em 2016.