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Flexões hindus: como fazer e quais são os benefícios deste exercício desi

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A flexão é um dos exercícios mais comuns e eficazes que existem. Qualquer um que se exercita faz isso, mas vamos ser honestos – pode ficar bem monótono, bem rápido. Então, qual é a alternativa? Apresente-se às flexões hindus!

Os lutadores indianos o chamam de ‘Dand’. É um desvio da flexão diária e acredita-se que seja um treino mais completo. Assim como a flexão, a flexão hindu pode ser realizada em qualquer lugar e é uma ótima opção para um treino em casa. Seus benefícios incluem a construção muscular, bem como maior flexibilidade corporal.

Parece um pacote completo e é um ótimo exercício composto. Mas como fazer flexões hindus e quais são seus benefícios? Leia para saber mais.

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flexões

As flexões podem deixar seus braços mais fortes! Cortesia da imagem: Shutterstock

Guia passo a passo sobre como fazer flexões hindus

1. A primeira coisa a fazer é mobilizar os músculos, para que haja mais fluidez no seu exercício. Poste isso, fique em uma posição regular de flexão. Certifique-se de que seus braços estejam alinhados com os ombros e que suas costas estejam retas.

2. Em seguida, coloque-se em uma posição de cachorro para baixo. Levante as nádegas no ar e crie um ‘V’ com o corpo. Dobre os cotovelos, abaixe o peito e certifique-se de que as costas fiquem paralelas ao chão. Enquanto faz isso, certifique-se de que seus joelhos estejam dobrados para que você esteja tecnicamente agachado nesta posição horizontal!

3. Arqueie as costas – tanto na parte inferior quanto na superior. Empurre o peito para fora e estique os braços e tente criar um ‘L’ reverso com o corpo. Envolva seu núcleo e levante-o também, e certifique-se de que seus quadris não toquem o chão. Fique lá por alguns segundos, antes de fazer seu próximo movimento.

4. Para completar o movimento, você precisa retornar à posição inicial. Abaixe lentamente o estômago e levante os quadris, empurre-os para trás e envolva o núcleo e os glúteos. Estique os braços e volte para a posição de agachamento horizontal.

5. Agora, repita! Faça 8-12 repetições em uma série, com o objetivo de completar 3-4 séries por dia de treino. Se você achar difícil fazer 8 a 12 repetições, comece com 3 a 5 repetições em uma série e trabalhe lentamente para aumentar sua força para fazer mais repetições.

Durante todo o exercício, certifique-se de que sua respiração esteja sincronizada com seus movimentos. Respire profundamente pelo nariz, inspire enquanto está na posição de agachamento horizontal e expire enquanto estica os braços e arqueia as costas.

Leia também: Tonifique seus braços, barriga e pernas de uma só vez com flexões de supermulher

Dicas para fazer flexões hindus
Faça flexões hindus. uma tentativa. Cortesia da imagem: Shutterstock

Benefícios das flexões hindus

Como na maioria dos exercícios compostos, os benefícios das flexões hindus são muitos.

Para começar, não se concentra apenas no peito ou nos músculos peitorais. Ajuda a construir e desenvolver seus ombros, braços, quadris, glúteos, núcleo e coluna também.

Construir sua força é apenas um objetivo desta variante da flexão, no entanto. Construir sua flexibilidade e mobilidade é um dos maiores objetivos desse movimento – além de funcionar como um ótimo exercício restaurador para sua coluna e sua postura geral. Também ajuda a aumentar a resistência muscular, o que também ajuda quando você faz outros exercícios.

Por último, é importante saber que as flexões hindus cobrem os ‘Três Pilares do Movimento Humano’. Esses incluem:

1. Encorajar uma boa respiração diafragmática
2. Ativando o ‘sistema vestibular’ com a ajuda do controle de cabeça
3. Envolvendo o padrão contralateral

Sendo um exercício versátil que pode ser feito literalmente em qualquer lugar, a flexão hindu é um ótimo exercício para adicionar ao seu treino para um estilo de vida melhor. É um grande movimento que está cada vez mais encontrando seu caminho nos programas de exercícios indianos e ocidentais.

Se você não tiver certeza de onde isso se encaixa em seu programa de exercícios ou em sua vida, considere procurar a ajuda de um preparador físico, que oferecerá ajuda para incorporar esse exercício em sua vida cotidiana.



Fonte healthshots

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About the Author: jonathan

Diretor de Marketing na empresa Jmsl Marketing, Mora em Nova Iguaçu, Casado, Entrou em Setembro de 2011 para o mundo literário. Formado em letras na UCB no RJ em 2016.

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