Fazer exercícios à noite é uma má ideia?

Todos nós sabemos que o exercício é importante para sua saúde geral, mas qual é o melhor horário para você sempre foi um debate! Você deve ter ouvido que se exercitar logo pela manhã é o ideal, mas quão ruim é se exercitar à noite? Isso leva a consequências terríveis? Vamos descobrir.

Role para baixo para saber se malhar à noite é bom ou ruim para sua saúde.

Exercício à noite faz mal à saúde?

O exercício é benéfico, mesmo se você o fizer à noite. Pode ser um problema se você se exercitar muito perto da hora de dormir. Você sabia que a temperatura do seu corpo cai depois das 7 horas? Você pode começar a sentir sono depois de um certo tempo durante a noite. O exercício pode interromper o ciclo do sono porque desencadeia a liberação de substâncias energéticas como a adrenalina. Os treinos noturnos podem interferir nas responsabilidades diárias, especialmente se eles tendem a aumentar ao longo do dia.

Diksha Chhabra, instrutora de fitness e nutricionista, diz que exercícios moderados à noite não são bons para o sono, mas fazer exercícios de alta intensidade pode ter um impacto negativo na eficiência do sono e fazer com que você acorde mais vezes durante o sono, o que também pode levar para um começo cansado para o dia seguinte. No entanto, se você é alguém que só pode se exercitar nas últimas horas do dia, faça exercícios menos intensos. Você pode trocá-lo por corrida leve ou ioga.

No entanto, ainda é melhor do que nenhum exercício. Shuchin Bajaj, diretor fundador do Ujala Cygnus Group of Hospitals disse à Health Shots: “Exercitar-se à noite não é necessariamente uma má ideia, pois pode trazer muitos benefícios para sua saúde e bem-estar”.

Ele acrescenta que, para algumas pessoas, o exercício noturno pode atrapalhar o sono, tornando mais difícil adormecer ou permanecer dormindo. Nesses casos, pode ser melhor se exercitar no início do dia ou pela manhã. Um benefício potencial de se exercitar à noite é que isso pode ajudá-lo a relaxar e liberar o estresse após um longo dia. Também pode aumentar o seu metabolismo e promover um sono melhor, o que é essencial para uma boa saúde.

Qual é o melhor horário para se exercitar?

Em última análise, a melhor hora do dia para se exercitar é aquela que funciona melhor para você e se encaixa na sua programação. Se você acha que se exercitar à noite funciona bem para você e o ajuda a atingir suas metas de condicionamento físico, não há razão para evitá-lo, explica o Dr. Bajaj.

Além disso, Diksha compartilha que as pessoas que geralmente se exercitam pela manhã têm maior probabilidade de permanecer consistentes com seus treinos em comparação com aquelas que preferem treinos à tarde ou à noite. A falta de motivação também pode arruinar seus planos noturnos após um longo dia. No entanto, você pode criar consistência agendando seu treino e cumprindo seu compromisso.

A chave é ser consistente com sua rotina para atingir seus objetivos. No entanto, Diksha recomenda malhar pela manhã, se possível, para quem está tentando perder peso. Treinar 4-5 dias por semana durante 45 minutos por dia é suficiente para a maioria das pessoas que geralmente lutam com agendas lotadas para controle de peso e condicionamento físico geral.