Encontre 5 maneiras de comer iogurte para iniciar sua perda de peso

De acordo com vários estudos, incluir iogurte em sua dieta regularmente pode aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura, acelerar o metabolismo e ajudá-lo a perder peso. Você pode se sentir mais cheio por mais tempo e comer menos calorias ao longo do dia, graças ao teor de proteínas e probióticos deste superalimento. Embora o iogurte seja nutritivo, podemos propor mais algumas coisas para combinar com ele para torná-lo mais atraente e nutritivo, caso você se canse das maneiras de comê-lo.

Maneiras de comer iogurte

Health Shots conversou com Divya Gopal, Consultora, Dietista e Nutricionista, no Motherhood Hospitals, Banashankari, Bengaluru, para encontrar diferentes maneiras de consumir iogurte.

Gopal diz: “A perda de peso não é um processo fácil, nem acontece em um ou dois dias. O exercício ajuda a reduzir as calorias extras; no entanto, manter uma dieta balanceada é igualmente importante e útil. Para uma perda de peso eficaz, adicionar iogurte à sua dieta pode produzir resultados satisfatórios.”

Benefícios do iogurte para emagrecer

O iogurte é uma grande fonte de proteína, cálcio e probióticos, entre outros nutrientes importantes. Ao gerenciar o trato digestivo e evitar infecções bacterianas, tudo isso contribui para manter a saúde intestinal. O iogurte também pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por um longo período de tempo e ajudar na perda de peso porque é pobre em gorduras não saudáveis, rico em fibras e contém poucas calorias. Deve, sem dúvida, fazer parte da sua dieta de verão porque é hidratante e fresco por natureza.

Sendo um ingrediente delicioso, o iogurte pode ser experimentado com outros ingredientes ou alimentos para alcançar uma dieta ideal para perda de peso. Então, aqui estão 5 hábitos à base de iogurte que podem impulsionar a perda de peso:

1. Adicione as sementes de chia

As sementes de chia são um excelente ingrediente nutricional que pode ajudar a reduzir a gordura teimosa da barriga. Possui uma infinidade de nutrientes, incluindo fibras, ferro, potássio, sal, ácidos graxos ômega-3 e vitamina C. Você pode combiná-los com iogurte em mingau, fruteira, smoothies, etc. , iogurte e uma pequena quantidade de sementes de chia no liquidificador até ficar homogêneo. Complete com sementes de chia extras e divirta-se!

2. Inclua frutas no iogurte

Quando você está procurando algo rápido, saboroso e até saudável, as frutas são sua melhor aposta. Eles não apenas ajudam na perda de peso, mas também melhoram a saúde geral. Mesmo se você gosta de doces, combinar frutas com iogurte é a melhor escolha. Basta cortar suas frutas favoritas e cobri-las com iogurte. Maçãs, kiwis, bananas, goiabas, romãs, melancias, etc. estão entre as frutas que aconselhamos. É isso aí, sua tigela de coalhada carregada de frutas está pronta. Esta é a tigela ideal para perda de peso porque é embalada com fibras, vitaminas e minerais.

3. Dê um impulso de granola ao iogurte

A granola contém uma quantidade suficiente de fibra solúvel, que ajuda a perder a gordura da barriga, e pode ser incorporada ao iogurte como um lanche saudável de baixo teor calórico perfeito. Ao incluir mel, néctar de agave, frutas, sementes de cânhamo e sementes de chia, você pode simplesmente alterar sua tigela e fazer a mistura ideal! Em menos de 5 minutos, você terá uma tigela de delícias nutritivas e deliciosas para começar o dia. Escolha granola sem açúcar, com baixo teor de gordura ou com baixo teor de açúcar.

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4. Adicione nozes

A compulsão alimentar é uma razão comum por trás do ganho de peso. Portanto, substitua os lanches não saudáveis ​​por iogurte com adição de frutas secas e nozes. Eles são ricos em fibras, proteínas e antioxidantes, que ajudam a impulsionar o processo de queima de gordura e calorias. Além de deixar o iogurte uma delícia, a adição de frutas secas como tâmaras, nozes e outras também o enche.

5. Combine com aveia ou quinoa

Se a granola não for a sua fibra ideal, experimente a quinoa ou a aveia, que possuem uma boa quantidade de proteína, fibra, cálcio e teor de gordura saudável com baixo índice glicêmico. Basta misturar iogurte com aveia ou quinoa e comer.

Remover

As pessoas preocupadas com a saúde procuram alimentos nutritivos e alternativas saudáveis. O iogurte, sendo um ingrediente versátil com benefícios adicionais, é um ótimo substituto mais saudável para alcançar a perda de peso.