Firme as coxas flácidas e perca a gordura da barriga com estes 3 exercícios

A perda de peso é um jogo estranho. Quando você perde o peso extra, pode se deparar com o dilema da pele flácida em diferentes partes do corpo. É por isso que você não pode ignorar a importância de incluir exercícios de tonificação. Sim, você não apenas pode se livrar dos quilos extras nas coxas, barriga e corpo em geral com exercícios, mas também adicionar um plano de dieta.

O instrutor de ioga Juhi Kapoor compartilhou recentemente um rolo de mídia social destacando três exercícios importantes que podem ser incluídos em um regime de exercícios para pele flácida, queima de gordura e tonificação muscular. Curioso sobre os exercícios? Vamos mergulhar!

1. Caminhada Malasana

“A caminhada Malasana tem como alvo os quadris e as coxas. Também fortalece os tornozelos e os joelhos. Mas evite se tiver dores no joelho”, compartilha o especialista.

Como realizar uma caminhada malasana?

1. Comece mantendo a coluna reta.
2. Empurre-se para baixo movendo sua bunda em direção ao chão e seus ombros relaxados com distância de suas orelhas.
3. Comece a andar para frente e para trás permanecendo neste asana.
4. Você pode realizar 5 rodadas (45 segundos cada rodada).

2. Prancha

A prancha fortalece sua região central e tonifica os músculos ao redor dela. Também dá ao seu corpo uma postura saudável, traz equilíbrio e coordenação, aumenta a flexibilidade e o metabolismo e melhora o bem-estar mental. A pose da prancha envolve um grande grupo de músculos em todo o corpo. A prancha de antebraço é uma versão avançada da prancha regular de ombro.

Evite fazer prancha se estiver grávida ou menstruada.

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Como realizar uma pose de prancha de antebraço?

1. Deite-se de barriga para baixo em um colchonete.
2. Mantenha os pés afastados menos do que a largura dos quadris e flexione-os para que os dedos dos pés toquem o colchonete.
3. Em vez das palmas das mãos, pressione todo o antebraço no chão e levante o corpo do colchonete.
4. Equilibre todo o seu peso entre os dedos dos pés e os antebraços. Faça questão de posicionar corretamente os cotovelos logo abaixo dos ombros. Você pode juntar as palmas das mãos ou mantê-las paralelas uma à outra.
5. Quanto à prancha alta, certifique-se de que seu corpo forma uma linha reta. Ative os músculos abdominais e evite que o bumbum caia. Além disso, não se esqueça de manter a cabeça neutra ou corre o risco de machucar o pescoço.
6. Segure por pelo menos um minuto para começar.

3. Pose da Deusa

A pose da Deusa ajuda a atingir a parte interna das coxas e quadríceps. Essa postura fortalece a parte inferior do corpo e abre os quadris. Evite isso em caso de dor no joelho.

Como realizar a pose da deusa?

1. Fique em pé com os pés afastados e vire os calcanhares para dentro e os dedos dos pés para fora de 45 graus.
2. Abaixe o corpo até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão.
3. Desenhe o cóccix para baixo e pressione os quadris para a frente.
4. Levante os braços para os lados na altura dos ombros e dobre os braços a 90 graus com as palmas voltadas para a frente.
5. Inspire profundamente e expire completamente.
6. Execute 3 rodadas (60 segundos cada rodada).

Experimente estes exercícios regularmente e veja a diferença por si mesmo! Não se esqueça de comer direito e praticar outros hábitos saudáveis ​​no dia a dia para o bem da sua saúde.