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Leite achocolatado após o treino pode ajudar na recuperação
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O leite achocolatado é uma bebida saborosa que as pessoas costumam associar às crianças. Quanto aos adultos, é algo que as pessoas acham que pode ser levado em dias de trapaça! Bem, pode surpreendê-lo, mas o leite com chocolate também é uma bebida pós-treino! De fato, uma pesquisa publicada no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism observa que o leite com chocolate é de fato uma ajuda eficaz na recuperação pós-treino. Continue lendo para descobrir o que torna o leite com chocolate a bebida perfeita para o pós-treino.
Health Shots conectado com Daphnee DK, nutricionista clínica chefe,
Apollo Main Hospital Cluster-1, Chennai, Apollo 24|7, para descobrir se o leite com chocolate ajuda na recuperação após o treino.
Leite achocolatado como bebida de recuperação pós-treino
É rico em carboidratos e proteínas que ajudam a repor a energia do corpo e a apoiar o reparo e o desenvolvimento muscular, diz Daphnee. O carboidrato é conhecido por fornecer energia ao corpo, e o exercício pode esgotá-lo. Quando se trata de proteína, é necessária para a reparação muscular e para reduzir os danos musculares após o exercício. Seu corpo pode se recuperar mais rapidamente se você beber leite achocolatado após o exercício, mas o especialista diz que é essencial levar em consideração as necessidades alimentares e os gostos de cada pessoa ao selecionar bebidas de recuperação pós-treino.
Tipo de leite achocolatado para beber depois do treino
O leite achocolatado também tem calorias e gorduras saturadas. Portanto, para evitar consumi-los em grandes quantidades, é melhor escolher tipos de leite achocolatado com baixo teor de gordura ou sem gordura. Você também pode procurar leite achocolatado com baixo teor de açúcar adicionado, porque muito açúcar pode prejudicar seus esforços para atingir seus objetivos de condicionamento físico e saúde.
Quem deve evitar beber leite com chocolate após o treino?
O leite achocolatado pode ajudar muitos, mas pode causar danos a alguns. Aqui está quem deve evitá-lo.
1. Pessoas intolerantes à lactose ou alérgicas ao leite
O achocolatado é produzido a partir do leite de vaca que possui lactose, por isso não deve ser consumido por pessoas com esse tipo de intolerância ou alergia. Mas opções não lácteas, como leite de amêndoa e leite de soja, que também vêm em variedades de chocolate e podem oferecer benefícios pós-treino, podem ser uma alternativa se você tiver intolerância à lactose ou alergia a laticínios, diz o especialista.
2. Pessoas sensíveis ao açúcar
O leite achocolatado inclui açúcar adicionado, o que pode não ser saudável para pessoas que estão tentando reduzir o consumo de açúcar ou são sensíveis ao açúcar.
3. Aqueles que consomem apenas plantas ou são veganos
O leite de vaca é usado para fazer leite achocolatado, portanto, aqueles que consomem apenas alimentos vegetais ou veganos devem evitá-lo.
4. Pessoas com diabetes
O leite achocolatado tem um teor significativo de carboidratos, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, adverte Daphnee.
Embora muitas pessoas considerem o leite com chocolate uma bebida saudável pós-treino, pode não ser apropriado para todos. Se você tiver alguma preocupação ou problema de saúde, é melhor falar com um profissional de saúde ou nutricionista para decidir a melhor bebida pós-treino para você.
Outras bebidas saudáveis para tomar após o treino para recuperação
Existem várias outras bebidas saudáveis que as mulheres podem tomar após um treino para auxiliar na recuperação. Aqui estão algumas das melhores escolhas!
1. Água
É a melhor opção para repor os líquidos perdidos durante o exercício, afirma o especialista. A hidratação é crucial após o treino, pois promove o metabolismo, lubrifica as articulações e controla a temperatura corporal.
2. Smoothies
Os smoothies são um excelente método para reabastecer o corpo após o treino, pois são repletos de nutrientes e podem ser personalizados para atender às necessidades individuais. Um smoothie pós-treino saudável feito com frutas, vegetais, proteína em pó e manteiga de nozes pode ajudar a reparar o tecido muscular e auxiliar na recuperação.
3. Chá verde
É uma ótima bebida pós-treino porque é cheia de antioxidantes que ajudam o corpo a combater a inflamação. A cafeína, que pode oferecer um aumento natural de energia, também está presente.
4. Água de coco
É uma ótima opção para reidratação após o exercício, pois é um suprimento natural de eletrólitos. Também é baixo em calorias e contém minerais importantes como potássio e magnésio.
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Fonte healthshots
