5 exercícios aeróbicos de baixa intensidade para perda de peso

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Perder peso não precisa ser uma tarefa tediosa e cansativa. Na verdade, existem muitos exercícios aeróbicos de baixa intensidade que podem ser divertidos e eficazes. Se você gosta de dançar, nadar ou apenas dar um passeio, há algo para todos. Então, coloque seus sapatos de treino e mexa-se com estes 5 exercícios aeróbicos divertidos e fáceis de baixa intensidade para perda de peso!

Manter um peso saudável é essencial para o bem-estar geral. Uma das melhores maneiras de conseguir isso é através da atividade física regular. Exercícios aeróbicos de baixa intensidade podem ser uma ótima maneira de começar sua jornada de condicionamento físico. Esses exercícios podem ajudá-lo a queimar calorias, aumentar a resistência e melhorar sua saúde cardiovascular.

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Exercícios simples, mas eficazes, são ótimos para começar sua jornada de perda de peso! Cortesia da imagem: Adobe Stock

Aqui estão 5 exercícios aeróbicos de baixa intensidade que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso:

1. Caminhar

A caminhada é um exercício de baixo impacto adequado para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. É uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar sua saúde cardiovascular. De acordo com a American Heart Association, caminhar por pelo menos 150 minutos por semana em um ritmo moderado (cerca de 3 a 4 milhas por hora) pode trazer benefícios à saúde, incluindo perda de peso.

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Além disso, um estudo publicado no International Journal of Obesity descobriu que caminhar 30 minutos por dia, cinco dias por semana, foi eficaz para perda de peso e melhoria da saúde geral em mulheres com sobrepeso. Para aumentar a intensidade, você pode subir uma ladeira ou aumentar o ritmo.

2. Ciclismo

Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto que é ótimo para a parte inferior do corpo. É uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar sua saúde cardiovascular. Estudos demonstraram que andar de bicicleta por 30 minutos por dia pode ajudar a queimar até 250 calorias, dependendo do seu peso e intensidade. Para aumentar a intensidade, você pode pedalar em subidas ou aumentar a velocidade.

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Andar de bicicleta mantém você ativo e forte e ajuda a perder peso! Cortesia da imagem: Shutterstock

3. Natação

A natação é um exercício de baixo impacto que é fácil nas articulações. É uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar sua saúde cardiovascular. Um estudo publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness descobriu que nadar por 45 minutos, três vezes por semana, foi eficaz para reduzir o peso corporal e melhorar a composição corporal em adultos com sobrepeso.

Nadar por 30 minutos por dia pode ajudar a queimar até 200 calorias, dependendo do seu peso e intensidade. Para aumentar a intensidade, você pode nadar ou experimentar diferentes braçadas.

4. Pular corda

Pular corda é um exercício de baixo impacto que é ótimo para o corpo. É uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade, equilíbrio e força. Pular corda também pode ajudar a queimar calorias e reduzir o estresse, pois é uma atividade divertida. Ao pular uma corda, você pode queimar até 150 calorias em 30 minutos.

5. Dançar

A dança é um exercício de baixo impacto, divertido e envolvente. É uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar sua saúde cardiovascular. Dançar 30 minutos por dia pode ajudar a queimar até 200 calorias, dependendo do tipo de dança e da intensidade.

Leia também: Odeia se exercitar? 5 alternativas divertidas para se exercitar

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A dança pode ajudar na perda de peso! Cortesia da imagem: Shutterstock

Exercícios aeróbicos de baixa intensidade são uma ótima maneira de começar sua jornada de condicionamento físico. Esses exercícios são adequados para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico e podem ajudá-lo a queimar calorias, melhorar sua saúde cardiovascular e atingir suas metas de perda de peso. Ao incorporar esses exercícios em sua rotina diária, você pode dar o primeiro passo para uma vida mais saudável e feliz.

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Fonte healthshots

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Diretor de Marketing na empresa Jmsl Marketing, Mora em Nova Iguaçu, Casado, Entrou em Setembro de 2011 para o mundo literário. Formado em letras na UCB no RJ em 2016.