Flexões hindus: como fazer e quais são os benefícios deste exercício desi

A flexão é um dos exercícios mais comuns e eficazes que existem. Qualquer um que se exercita faz isso, mas vamos ser honestos – pode ficar bem monótono, bem rápido. Então, qual é a alternativa? Apresente-se às flexões hindus!

Os lutadores indianos o chamam de ‘Dand’. É um desvio da flexão diária e acredita-se que seja um treino mais completo. Assim como a flexão, a flexão hindu pode ser realizada em qualquer lugar e é uma ótima opção para um treino em casa. Seus benefícios incluem a construção muscular, bem como maior flexibilidade corporal.

Parece um pacote completo e é um ótimo exercício composto. Mas como fazer flexões hindus e quais são seus benefícios? Leia para saber mais.

As flexões podem deixar seus braços mais fortes! Cortesia da imagem: Shutterstock

Guia passo a passo sobre como fazer flexões hindus

1. A primeira coisa a fazer é mobilizar os músculos, para que haja mais fluidez no seu exercício. Poste isso, fique em uma posição regular de flexão. Certifique-se de que seus braços estejam alinhados com os ombros e que suas costas estejam retas.

2. Em seguida, coloque-se em uma posição de cachorro para baixo. Levante as nádegas no ar e crie um ‘V’ com o corpo. Dobre os cotovelos, abaixe o peito e certifique-se de que as costas fiquem paralelas ao chão. Enquanto faz isso, certifique-se de que seus joelhos estejam dobrados para que você esteja tecnicamente agachado nesta posição horizontal!

3. Arqueie as costas – tanto na parte inferior quanto na superior. Empurre o peito para fora e estique os braços e tente criar um ‘L’ reverso com o corpo. Envolva seu núcleo e levante-o também, e certifique-se de que seus quadris não toquem o chão. Fique lá por alguns segundos, antes de fazer seu próximo movimento.

4. Para completar o movimento, você precisa retornar à posição inicial. Abaixe lentamente o estômago e levante os quadris, empurre-os para trás e envolva o núcleo e os glúteos. Estique os braços e volte para a posição de agachamento horizontal.

5. Agora, repita! Faça 8-12 repetições em uma série, com o objetivo de completar 3-4 séries por dia de treino. Se você achar difícil fazer 8 a 12 repetições, comece com 3 a 5 repetições em uma série e trabalhe lentamente para aumentar sua força para fazer mais repetições.

Durante todo o exercício, certifique-se de que sua respiração esteja sincronizada com seus movimentos. Respire profundamente pelo nariz, inspire enquanto está na posição de agachamento horizontal e expire enquanto estica os braços e arqueia as costas.

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Benefícios das flexões hindus

Como na maioria dos exercícios compostos, os benefícios das flexões hindus são muitos.

Para começar, não se concentra apenas no peito ou nos músculos peitorais. Ajuda a construir e desenvolver seus ombros, braços, quadris, glúteos, núcleo e coluna também.

Construir sua força é apenas um objetivo desta variante da flexão, no entanto. Construir sua flexibilidade e mobilidade é um dos maiores objetivos desse movimento – além de funcionar como um ótimo exercício restaurador para sua coluna e sua postura geral. Também ajuda a aumentar a resistência muscular, o que também ajuda quando você faz outros exercícios.

Por último, é importante saber que as flexões hindus cobrem os ‘Três Pilares do Movimento Humano’. Esses incluem:

1. Encorajar uma boa respiração diafragmática
2. Ativando o ‘sistema vestibular’ com a ajuda do controle de cabeça
3. Envolvendo o padrão contralateral

Sendo um exercício versátil que pode ser feito literalmente em qualquer lugar, a flexão hindu é um ótimo exercício para adicionar ao seu treino para um estilo de vida melhor. É um grande movimento que está cada vez mais encontrando seu caminho nos programas de exercícios indianos e ocidentais.

Se você não tiver certeza de onde isso se encaixa em seu programa de exercícios ou em sua vida, considere procurar a ajuda de um preparador físico, que oferecerá ajuda para incorporar esse exercício em sua vida cotidiana.