Saiba por que esses 5 carboidratos são essenciais para o crescimento muscular

Os carboidratos, mais comumente conhecidos como carboidratos, foram envergonhados como o alimento que faz você ganhar peso. Eles têm sido frequentemente afastados do mundo da perda de peso e ganho muscular, mas você deve evitar todos os carboidratos? Estamos aqui para lhe dizer como é importante incluir carboidratos em sua dieta se você deseja ganhar músculos magros! Vamos dar uma olhada em por que é importante incluir carboidratos em sua jornada de ganho muscular.

O que são carboidratos?

Os carboidratos são uma forma de glicose e são a principal fonte de energia do nosso corpo. Os carboidratos estão presentes em alimentos saudáveis ​​e não saudáveis. Precisamos escolher os alimentos certos. Alimentos processados ​​como batatas fritas, biscoitos, bolos, etc. são ricos em carboidratos, mas podem fazer você ganhar gordura. Você precisa consumir carboidratos saudáveis, como batata-doce, quinoa, aveia, jowar, arroz, etc.

Como os carboidratos ajudam a ganhar músculos?

Miten Kakaiya, preparador físico e fundador da Miten Says Fitness, compartilhou recentemente um reel do Instagram onde compartilhou as razões pelas quais os carboidratos são importantes para o ganho muscular. “Carboidratos são uma parte essencial de sua dieta se você deseja ganhar massa muscular magra, então não os evite!” escreveu Kakaiya.

1. Os carboidratos são armazenados em nossos músculos e fígado como glicogênio, que atua como combustível para os músculos.

2. Carboidratos complexos (quinoa, batata-doce, aveia, etc.) demoram mais para entrar na corrente sanguínea, fornecendo um fluxo constante de energia durante o exercício.

3. Eles o mantêm cheio por mais tempo, reduzindo seus desejos e tornando-o menos propenso a comer demais.

5 carboidratos para crescimento muscular

Inclua estes carboidratos saudáveis ​​que são essenciais para o crescimento muscular:

1. Arroz

O arroz é mais leve no nosso estômago em comparação com os rotis de trigo. Eles são baixos em calorias e ricos em carboidratos saudáveis, o que o torna uma refeição perfeita para reenergizar após uma rotina cansativa de exercícios na academia.

2. Jowar

Jowar, também conhecido como sorgo, é melhor que o trigo em muitos aspectos. É rico em fibras, sem glúten, rico em proteínas e cheio de ferro. Todas essas qualidades não só o tornam ótimo para o nosso sistema digestivo, mas também um alimento perfeito para promover o crescimento muscular.

3. Quinua

Quinoa é usada como uma opção de café da manhã. É rico em fibras dietéticas e fornece um impulso de energia que pode ajudá-lo a passar o dia. Também nos mantém saciados por períodos mais longos e reduz a quantidade de refeições que fazemos em um dia.

4. Aveia

Mais uma vez, uma opção perfeita para o café da manhã, repleta de vitaminas, minerais, fibras e carboidratos. Você também pode tomar um shake de aveia como lanche pré-treino, pois isso o manterá energizado durante toda a sessão de treino.

5. Batata-doce

As batatas novamente são infames por causa dos rumores de que fazem você ganhar peso, o que está longe de ser verdade. Batatas e batatas doces são ricas em carboidratos saudáveis, portanto, perfeitas para ajudá-lo a ganhar músculos.