Quais exercícios sem equipamento podem ajudá-lo a perder gordura da barriga?

Na maioria das vezes, a gordura da barriga é a principal razão pela qual a maioria de nós começa a malhar. Um olhar cuidadoso no espelho e lá está – um sinal visual de obesidade com o qual parecemos ter mais problemas. E aí começa, a luta para perder a barriga, encontrar exercícios que visam a gordura da barriga e procurar portais para descobrir “Como se livrar da gordura da barriga?” Mas é possível apenas se livrar da gordura ao redor do estômago?

É hora de revelar a verdade, e a resposta é não! Não existe um exercício ou rotina para queimar a gordura da barriga! A redução de gordura localizada é um mito. Portanto, se alguém lhe prometer exercícios sem equipamento ou exercícios para queimar gordura da barriga, saiba que eles podem estar tentando distorcer sua ideia de condicionamento físico.

Maneiras eficazes de perder gordura da barriga

Não há uma maneira de perder gordura da barriga. Deve ser um amálgama de hábitos saudáveis. Aqui estão algumas maneiras simples, mas eficazes, de perder gordura da barriga:

1. Perder gordura total

Nosso corpo é feito de tal forma que ganhamos gordura por todo o corpo e perdemos gordura por todo o corpo. Qualquer dieta ou treino não tem como alvo nenhuma área específica do corpo. Como resultado, os efeitos da sua rotina de exercícios sempre aparecem de maneira uniforme. Portanto, se você deseja queimar gordura da barriga, não há exercícios específicos. Você tem que começar a se exercitar para um condicionamento físico geral e observar os resultados. Pode levar algum tempo, pois algumas áreas afetadas, como a gordura da barriga, são teimosas e mostram sinais de perda de gordura muito lentamente. Mas se você permanecer consistente e trabalhar ativamente em sua rotina de exercícios, verá os resultados em breve.

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2. Monitore sua ingestão de calorias

O único exercício que você precisa aprender para queimar a gordura da barriga é controlar suas calorias. Para manter efetivamente uma dieta com déficit calórico, você precisa monitorar as calorias de tudo o que você come em um dia, desde chá/café ou frutas que você come em um dia, até cada ingrediente que você usa na culinária (ghee/óleo, legumes, paneer, etc).
Manter a contagem de calorias abaixo do gasto total diário de energia (o número de calorias que seu corpo queima diariamente) consistentemente por algumas semanas ajudará você a ver uma redução na gordura corporal. E com o tempo, você verá a diferença na gordura da barriga também. As chances são de que os efeitos apareçam lentamente, mas paciência e consistência logo começarão a mostrar resultados.

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3. Siga uma dieta com déficit calórico

Uma dieta com déficit calórico é uma solução única para perder toda a gordura/peso, independentemente de você malhar ou não. Você pode começar calculando o gasto energético diário total. O truque é consumir menos calorias por dia ou queimar mais calorias do que você consome em um dia e atingir um déficit calórico de forma consistente. Isso pode ser feito reestruturando sua dieta diária ou queimando calorias por meio de atividades como corrida, jogging, musculação, etc. À medida que você mantém seu déficit calórico, seu corpo começa a eliminar os quilos extras.

Portanto, o melhor exercício que você pode fazer para queimar a gordura da barriga é empurrar para longe aquele prato de comida carregada de calorias. Não requer nenhum equipamento – apenas um esforço suave e um hábito consciente que você pode desenvolver com o tempo. Dieta controlada e medida de calorias é o seu caminho para queimar gordura da barriga, ou seja, gordura corporal inteira. Siga e mantenha uma dieta com déficit calórico e uma rotina de exercícios que funcione para seu tipo de corpo, estilo de vida e hábitos alimentares, para que fique mais fácil e uma tarefa sem sentido para você atingir seus objetivos!