Você está fazendo exercícios para o assoalho pélvico errado? Evite esses erros

Quando pensamos em treino, trata-se de perder peso ou garantir que você não ganhe mais quilos. Você mira seus braços, coxas ou barriga quando vai para a academia. Mas você não deve ignorar os músculos do assoalho pélvico, pois eles mantêm muitos órgãos no lugar, incluindo intestino, bexiga e vagina. É exatamente por isso que os exercícios do assoalho pélvico devem fazer parte do seu regime de condicionamento físico. Mas há momentos em que as mulheres não entendem direito. Vamos descobrir se você está cometendo erros ao fazer exercícios para o assoalho pélvico.

A saúde pélvica é importante, portanto, para saber tudo sobre os exercícios do assoalho pélvico, a HealthShots procurou o especialista em condicionamento físico de Mumbai, Anavi Someshwar.

O que são exercícios para o assoalho pélvico?

Os exercícios do assoalho pélvico são aqueles movimentos que ajudam a fortalecer os músculos localizados entre o cóccix e o osso púbico na pelve, bem como os músculos centrais, diz o especialista.

Veja como eles ajudam as mulheres –

• Aumentar o prazer sexual e reduzir a dor
• Facilitar o processo de parto
• Prevenir o prolapso do assoalho pélvico
• Fortalecer os músculos das costas e do núcleo para aumentar o suporte durante a gravidez.

Erros comuns ao fazer exercícios do assoalho pélvico

Someshwar diz que os exercícios do assoalho pélvico são seguros para todos, desde que sejam feitos com a técnica correta.

Aqui estão alguns erros comuns cometidos por algumas mulheres –

• Prendendo a respiração
• Envolver e apertar os músculos errados
• Formulário incorreto
• Seguir um programa monótono que não leva em conta a progressão
• Ser impaciente, inconsistente e desistir antes de ver os resultados.

Veja como fazer isso direito –

• Garanta uma posição pélvica neutra
• Envolva seu núcleo puxando o umbigo para cima em direção ao peito e de volta para a coluna sem prender a respiração
• Imagine que você está usando um espartilho apertado ou calças de cintura alta muito justas ou uma jaqueta com zíper dois tamanhos menor para você
• Agora imagine que você deseja usar o banheiro com urgência, mas precisa controlar
• Certifique-se de exalar pela boca suavemente, como se estivesse soprando uma pequena vela toda vez que fizer um exercício.

Exercícios do assoalho pélvico para tentar

Se você tem músculos do assoalho pélvico fortes, pode ter maior sensibilidade durante o sexo e também orgasmos mais fortes, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde.

Então, experimente estes exercícios para o assoalho pélvico –

1. Ponte dos glúteos

• Deite-se no chão de costas com os joelhos dobrados e os pés paralelos um ao outro na distância do quadril. Mantenha as mãos ao seu lado.
• Envolva seu núcleo, contraia seus glúteos e levante seus quadris garantindo um arco natural na parte inferior das costas.
• Aperte na parte superior e solte lentamente para baixo com controle. Expire ao contrair, inspire na parte superior e expire ao abaixar.

2. Marchas

• Deite-se de costas e mantenha os joelhos dobrados e os pés paralelos um ao outro na distância do quadril. Deixe suas mãos ficarem ao seu lado.
• Ao envolver seu núcleo, contraia seus glúteos e levante uma perna do chão para a posição de mesa.
• Lentamente abaixe a perna e levante a outra perna para cima e continue alternando.

3. Agachamento sumô

• Fique em pé com os pés mais largos do que a distância do quadril e abra os pés para apontar os dedos dos pés para os lados.
• Mantenha uma pelve neutra, empurre os joelhos para fora na direção da parte inferior para baixo, mantenha uma postura ereta.
• Expire, contraia os glúteos enquanto se levanta e imagine-se fechando o zíper de uma calça justa de cintura alta.
• Acompanhe os joelhos e abaixe novamente.