A maioria das mulheres tende a experimentar a síndrome pré-menstrual, que é desconforto, cólicas menstruais, dor menstrual, inchaço, sangramento intenso, perda de energia, distúrbios digestivos, dificuldade para dormir, alterações de humor desagradáveis e outros sintomas durante a menstruação. Yoga para TPM ou sintomas da síndrome pré-menstrual pode ser uma boa opção para as mulheres. Pode ajudar a melhorar o desconforto físico, relaxar e melhorar o bem-estar mental. Você está ciente de que vários asanas de ioga realizados durante os períodos podem ajudar a controlar as cólicas menstruais, reduzir o inchaço e liberar a tensão no corpo? A ioga pode combater as mudanças de humor, estabilizando seus hormônios e regularizando os ciclos menstruais erráticos.
Ioga para TPM
Estas são algumas das poses de ioga que podem ser feitas por mulheres menstruadas:
Pawanmuktasana
Este asana pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para a cabeça e aliviar a dor de estômago. A posição final deste asana também ajuda a liberar o gás preso no trato digestivo inferior.
Como executar: Deite-se em um colchonete e levante as pernas. Agora, dobre as pernas e segure as partes das pernas logo abaixo dos joelhos. Traga os joelhos em direção à cabeça. Agora, levante a cabeça do chão até que sua testa toque os joelhos.
Ustrasana
Praticar essa postura pode ajudar a pessoa a se tornar flexível e móvel. Pode ajudar a lidar com a tensão na região lombar e pélvica.
Como executar: Lentamente levante a pélvis e empurre o corpo acima da cintura, para fora e para cima enquanto inspira. Deixe o pescoço cair para trás suavemente. Complete os passos em três segundos e mantenha a postura por seis segundos, retendo a respiração.
Setu Bandhasana (postura da ponte)
Ele alonga o peito, o pescoço e a coluna e fortalece as pernas, as nádegas e a região lombar. Este asana pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade.
Como executar: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no colchonete, afastados na distância do quadril. Traga os braços ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Levante os quadris enquanto inspira, iniciando o movimento a partir do osso púbico, e não do umbigo. Pressione firmemente os pés. Pressione os braços para baixo.
Marjariasana (postura do gato)
Essa postura pode ajudar a controlar as cólicas menstruais e desfrutar de um período sem dor.
Como executar: Segure os joelhos diretamente abaixo dos quadris e as mãos na largura dos ombros. Inspire profundamente enquanto curva a região lombar e eleva a cabeça, inclinando a pélvis para cima como uma “vaca”. Expire profundamente e contraia o abdômen, arqueando a coluna e abaixando a cabeça e a pélvis como um “gato”.
Padmasana (Postura de Lótus)
Essa postura ajudará a lidar com cólicas menstruais, reduzir o estresse e a fadiga, aumentar o fluxo sanguíneo e acalmá-la.
Como executar: Sente-se no chão ou em um colchonete com as pernas esticadas à sua frente, mantendo a coluna ereta. Dobre o joelho direito e coloque-o na coxa esquerda. Certifique-se de que a sola dos pés aponta para cima e o calcanhar está próximo ao abdômen. Agora, repita o mesmo passo com a outra perna.
Postura da Criança (Balasana)
Ajuda a controlar as cólicas menstruais e a desestressar. Além disso, pode ajudar a superar a fadiga e você se sentirá revigorado.
Como executar: Para esta postura, ajoelhe-se no chão e leve a testa ao chão. Os braços devem ser estendidos para a frente ou descansar ao longo do corpo.
Certifique-se de conversar com um médico ou um instrutor de ioga antes de experimentar qualquer um desses asanas.
