10 poses de ioga para reduzir a gordura da barriga durante o inverno

Você pode não perceber muito cedo, mas a obesidade tem várias repercussões negativas para o seu corpo. Pode prejudicar seu ciclo de sono, fazer você se sentir mais cansado e aumentar sua chance de desenvolver uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, cálculos renais e infertilidade. De acordo com especialistas, comer bem e se exercitar com frequência são as melhores maneiras de perder gordura da barriga. Portanto, se você sonha em ter uma barriga lisa em algum momento, precisa comer direito, mas também se levantar e praticar a atividade física certa. Você também deve tentar as melhores poses de ioga para reduzir a gordura da barriga para ajudá-lo a tonificar todo o seu núcleo.

Poses de ioga para reduzir a gordura da barriga

Himalayan Siddhaa Akshar, fundador do Centro de Pesquisa e Desenvolvimento de Akshar Yoga, falou com HealthShots sobre as melhores poses de ioga para se livrar da gordura da barriga.

Akshar diz: “A obesidade abdominal é perigosa e também pode colocar sua saúde em risco. É mais provável que você desenvolva doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas, hipertensão e obesidade, se tiver uma barriga grande. No entanto, os asanas de ioga podem ajudá-lo a perder peso e tonificar o estômago de maneira segura e eficaz.

Aqui estão 5 asanas de ioga para se livrar da gordura da barriga!

1. Halasana (postura do arado)

• As palmas das mãos devem estar no chão ao seu lado enquanto você se deita de costas.
• Usando os músculos abdominais, levante as pernas 90 graus.
• Plante firmemente as palmas das mãos no chão.
• As pernas devem estar dobradas sob sua cabeça.
• Se necessário, apoie a região lombar com as palmas das mãos.
• Por algumas respirações, mantenha a posição.
  Mantenha a posição por 15 a 20 segundos.

2. Chakrasana (postura da roda)

• Sente-se. Vire os braços na altura dos ombros enquanto coloca as mãos no chão de cada lado da cabeça.
• Inspire profundamente e levante o corpo em um arco.
• O peso de seu corpo deve ser distribuído uniformemente entre seus quatro membros.
• Por um período de 15 a 20 segundos, mantenha a posição.

3. Dhanurasana (postura do arco)

• Respire fundo e levante os braços e as pernas deitado de bruços.
• Olhe para cima e tente levantar os braços e as pernas o mais alto que puder.
• Por um período de 15 a 20 segundos, mantenha a posição.

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4. Santolanasana (postura da prancha)

• Deite-se de bruços, coloque as mãos sob os ombros, levante a pélvis, os joelhos e a parte superior do tronco e agarre o chão com os dedos dos pés.
• Verifique o alinhamento da coluna, pelve e joelhos, colocando os pulsos exatamente abaixo dos ombros com os braços retos; e mantenha a posição final por um tempo.

5. Vasisthasana (postura da prancha lateral)

• Comece em Santholanasan (Prancha).
• Vire para o lado direito e levante a palma da mão esquerda.
• Alinhe os pés.
• Repita do outro lado.

6. Ustrasana (postura do camelo)

• Ajoelhe-se no tapete de ioga e estique os braços para cima.
• Arqueie as costas e coloque as palmas das mãos nos pés.
• Inspire e dobre para trás.

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7. Eka padasana (postura de um pé)

• Comece em Samastithi, enquanto estende os braços e junta as palmas das mãos na saudação Pranam, mantenha as costas retas.
• Incline a parte superior do corpo para a frente até que fique paralelo ao chão enquanto expira.
• Mantenha os braços próximos às orelhas.
• Levante lentamente a perna direita atrás de você, mantendo sua retidão.
• Seus braços, parte superior do corpo, perna direita e pélvis devem estar todos em linha reta.

8. Chaturanga dandasana (prancha baixa)

• Começando em uma posição de prancha, abaixe-se em uma meia flexão para que seus braços fiquem paralelos ao chão.
• À medida que você se abaixa, seus cotovelos devem tocar as laterais das costelas para manter um ângulo de 90 graus na dobra dos cotovelos.
• Seus pulsos e cotovelos devem estar paralelos ao chão, seus ombros devem ser trazidos para dentro e seu corpo deve estar alinhado.
• Mantenha a postura por dez a quinze segundos.

9. Padahastasana (postura de flexão para frente em pé)

• De uma posição em pé, incline-se para a frente.
• Tente colocar as palmas das mãos para baixo.
• Você pode dobrar os joelhos para facilitar.

10. Hastha uttanasana (postura dos braços erguidos)

• Levante as mãos e estique para cima.
• Incline ligeiramente a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas para criar um arco.
• Mantenha os braços próximos às orelhas enquanto inclina a parte superior do corpo para trás.
• Concentre seu olhar para cima.

A parte mais desafiadora do corpo para perder peso é o estômago. No entanto, as posturas de ioga mencionadas acima podem ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga, pois aumentam sua frequência cardíaca de maneira semelhante ao exercício aeróbico, que ajuda na queima de calorias e acelera o metabolismo.