5 exercícios divertidos e eficazes sem equipamento para braços esculpidos

Você está ficando cansado da mesma velha rotina de ginástica? Bem, abaixe esses halteres e afaste-se do suporte de peso porque temos notícias empolgantes! Você não precisa apenas de uma academia ou equipamentos sofisticados para ter braços esculpidos. Braços fortes são muitas vezes vistos como um símbolo de força e boa forma. Embora muitas pessoas suponham que você precisa de uma academia e pesos para obter braços definidos, existem muitos exercícios sem equipamento que podem ajudá-lo a chegar lá. Vamos explorar cinco exercícios sem equipamento que podem ajudá-lo a obter braços esculpidos.

Exercícios sem equipamento para braços esculpidos

1. Flexões Diamond

As flexões de diamante são uma variação das flexões clássicas, mas visam os músculos do tríceps mais especificamente. São um excelente exercício para adicionar à sua rotina se quiser esculpir os braços.

Como fazer flexões de diamante:

1. Comece na posição de prancha com as mãos juntas, formando uma forma de diamante com os dedos indicadores e polegares.

2. Abaixe o corpo em direção ao solo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

3. Empurre o corpo de volta à posição inicial original.

4. Repita por 10 a 12 repetições.

2. Socos Jab

Os golpes de jab são uma excelente maneira de trabalhar os braços e melhorar o condicionamento cardiovascular. Eles são um ótimo exercício para adicionar à sua rotina se você quiser tonificar os braços e melhorar sua forma física geral.

Como fazer socos jab:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros
2. Feche o punho com a mão dominante e segure-a na altura do ombro
3. Dê um soco direto com a mão dominante e, em seguida, retorne-a ao nível do ombro
4. Repita com a mão não dominante
5. Alterne entre os socos por 1-2 minutos

Leia também: Exploda essa gordura com estes 5 exercícios sem equipamento para tonificar o corpo em geral

3. Toques de ombro de prancha

As torneiras de ombro da prancha são um ótimo exercício para os ombros, tríceps e núcleo. Eles são uma maneira eficaz de aumentar a força do braço e melhorar sua estabilidade.

Como fazer toques de ombro na prancha:

1. Desça em posição de prancha com as mãos afastadas na largura dos ombros
2. Mantendo os quadris nivelados, toque o ombro esquerdo com a mão direita
3. Retorne a mão direita à posição inicial e toque o ombro direito com a mão esquerda
4. Repita por 10 a 12 repetições. Como uma variação avançada, em vez de começar em uma posição de prancha, você pode fazer uma exercício de minhoca e então faça tapinhas no ombro

4. Flexões de supermulher com extensão de braço

Flexões de supermulher ou superman com extensão de braço são um exercício desafiador que trabalha o peito, ombros e tríceps. Eles são uma ótima maneira de aumentar a força em seus braços e melhorar sua condição física geral.

Como fazer flexões de supermulher com extensão de braço:

1. Você precisa ficar em posição de prancha com as mãos afastadas na largura dos ombros
2. Abaixe o corpo em direção ao chão e empurre para cima
3. Ao empurrar para cima, levante os braços e as pernas do chão
4. Estenda os braços à sua frente e abaixe-os novamente

5. Toque do cão para baixo na ponta do pé

Este exercício é um nível acima do exercício normal do cão descendente, o que o torna mais apto para tonificar os braços.

Como fazer o toque do dedo do pé para baixo:

1. Comece na posição de prancha com os pulsos diretamente sob os ombros e o corpo em linha reta
2. Da posição de prancha, levante os quadris para cima e para trás em uma posição de cachorro para baixo
3. Enquanto estiver na posição de cachorro para baixo, envolva os músculos do braço e pressione as mãos no chão
4. Traga o pé direito para a frente e bata os dedos no chão
5. Retorne o pé à posição inicial e repita o mesmo movimento com o pé esquerdo
6. Continue alternando entre bater os dedos do pé direito e esquerdo por um determinado número de repetições ou tempo