Quando se trata de perda de peso, a parte superior do corpo tende a ter o maior acúmulo de gordura. Como resultado, a maioria das mulheres começa procurando métodos para reduzir a gordura da barriga. No entanto, fica mais difícil manter uma rotina diária de exercícios durante o inverno. Afinal, ir à academia e correr pode não parecer a coisa mais fácil de fazer quando está frio lá fora. Mesmo se você quiser, às vezes pode não ter motivação. E se dissermos que você pode reduzir a gordura abdominal em casa? Sim, senhoras, você pode atingir seu objetivo com alguns exercícios internos.
Exercícios para perder barriga
Um treino interno é uma excelente alternativa para um treino ao ar livre. Você pode achar mais fácil manter sua programação de exercícios. Enquanto a academia oferece um espaço dedicado para se exercitar, os exercícios em casa são mais flexíveis e às vezes mais eficazes. Tudo depende de quão eficientemente você usa seu tempo e equipamento para atingir seus objetivos.
A Health Shots procurou Abhishek Sinha, especialista em condicionamento físico da Equilibrium Gym Faridabad, para descobrir alguns dos melhores exercícios internos que podem ajudá-lo a perder gordura da barriga.
Obs: Antes de passarmos aos exercícios, vamos esclarecer que a redução localizada é um mito! Você não pode perder peso de uma parte específica do seu corpo. Exercitar-se para perder gordura pode ajudar a ganhar massa e força muscular, aumentar o metabolismo e resultar na redução geral da gordura. Então, mantenha seu objetivo claro.
Aqui estão 5 exercícios internos para perda de peso:
1. Pular
Pular corda pode inspirá-lo a se exercitar quando se sentir desmotivado durante o inverno. Comece pulando corda todos os dias por 5 minutos no início. Leve-o até 10, 15 e, finalmente, 20 minutos por dia gradualmente. Saltar em casa é um ótimo exercício para queimar calorias e perder peso, segundo Sinha. Uma vez que trabalha praticamente todos os músculos do seu corpo, na verdade constitui um treino de corpo inteiro. O resultado? Grande perda de peso! Portanto, incorpore pular corda em sua rotina de exercícios em casa.
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2. Burpees
Burpees são o melhor queimador de gordura e calorias. Não apenas, ele atinge todo o seu corpo e todos os principais grupos musculares, mas também pode ajudar a aumentar a resistência ou resistência em seu corpo. Na verdade, é mais eficaz do que correr ao ar livre. Sinha diz: “Este exercício pode ser feito no chão com facilidade e apenas 15 a 20 minutos para ver os resultados em termos de perda de peso. É um excelente exercício cardiovascular que também tonifica e fortalece os músculos.”
3. Alpinistas
Você deve incluir alpinistas em sua rotina de exercícios se quiser uma barriga lisa. Pense no chão como uma montanha, coloque-se em uma postura de prancha e corra com as mãos retas à sua frente contra o chão. Embora possa parecer simples, fazer isso aumenta a frequência cardíaca e queima calorias. Este exercício visa seus ombros, braços, peito e pernas, além de seu abdômen. Com este treino, comece devagar e depois aumente um pouco o ritmo para fortalecer o núcleo, desenvolver a parte superior do corpo e até aumentar a flexibilidade.
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4. Agachamento com salto
O tipo de agachamento mais popular para perda de peso é o agachamento com salto. Isso ocorre porque serve ao nosso duplo propósito. Primeiro ajuda a aumentar a força e a resistência. Além disso, promove a perda de peso. Você deve entrar em uma posição de meio agachamento com as pernas na largura dos ombros para concluir este treino. Certifique-se de que sua bunda está para fora e suas costas estão retas. Em seguida, pule uma curta distância antes de aterrissar na posição de agachamento. Portanto, em vez de sair no frio, faça agachamentos em casa.
5. Subir escadas
É a dica mais recomendada para todos que estão tentando perder peso. E porque não? Subir escadas ajuda a envolver o núcleo e os músculos enquanto controla o aumento do tamanho da cintura. Como resultado, a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio do corpo melhoram. E aqueles que sobem escadas regularmente, queimam calorias como ninguém. Em suma, é um exercício maravilhoso para se manter em forma e saudável!
