5 exercícios para os músculos da coxa além do agachamento

O primeiro exercício que vem à sua cabeça quando você pensa em exercícios para as pernas é o agachamento. Quer tonificar as pernas? Faça agachamentos! Procurando maneiras de tonificar os músculos da coxa? Faça agachamentos. Em primeiro lugar, você não se exercita para perder gordura, mas sim para fortalecer os músculos. Então, se você está cansado de recorrer ao agachamento, é hora de mudar para exercícios que dão os mesmos resultados, mas são diferentes.

HealthShots pediu ao especialista em fitness Aminder Singh para compartilhar algumas idéias sobre os exercícios para perder gordura da coxa, além dos agachamentos.

O exercício ajuda a perder a gordura da coxa?

De acordo com o especialista em condicionamento físico, você se exercita para fortalecer os músculos e não perder gordura. O que ajuda a queimar gordura é o cardio. Então, tem que ser um equilíbrio. “Qualquer exercício que vamos fazer é adicionado com algum processo de oxidação, o que resulta na diminuição da nutrição geral de acordo com o corpo. Então a perda de gordura acontece. Portanto, não há um exercício específico para perder a gordura da coxa.

Compreendendo os músculos da parte inferior do corpo

Quando falamos de outros exercícios além do agachamento para perder gordura da coxa, primeiro precisamos abordar todos os músculos da parte inferior do corpo. O especialista em fitness explica que existem diferentes músculos em seu corpo que você precisa trabalhar e entender para saber qual exercício funciona melhor para você.

Ele explica: “A parte frontal da coxa conhecida como quadríceps tem quatro músculos. Em seguida, temos o músculo isquiotibiais, que é exatamente o oposto dos quadríceps, que possui três músculos. Depois, há o músculo muito poderoso e grande – o músculo glúteo, então o quadril também é um músculo muito poderoso.

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Em seguida, dois músculos abaixo do músculo da panturrilha do joelho (parte de trás da perna) e na frente (músculo tibial interno), o que ajuda a mover o dedo do pé para cima e para baixo.

Exercícios diferentes ajudam a tonificar músculos diferentes. Por exemplo, o agachamento ajuda a trabalhar os glúteos, para que possamos trabalhar diferentes músculos com diferentes exercícios. Outra coisa que importa é que há uma progressão do iniciante ao intermediário para avançar.

Melhores exercícios para perder gordura da coxa

Se você está cansado de fazer agachamentos, aqui estão os exercícios que você pode fazer, de acordo com o especialista em condicionamento físico:

1. Extensão da perna

Um excelente exercício com uma máquina de alavanca, visa os músculos quadríceps da frente da coxa. É um ótimo exercício para aumentar a força da parte inferior do corpo, o que pode ajudá-lo a tonificar os músculos.

2. Levantamento terra

É um exercício de duas articulações juntas que é o joelho e o quadril. Neste exercício, o corpo se inclina para a frente. Devido a essa flexão do corpo na posição para frente, a carga se desloca para o quadril. Portanto, torna-se mais um exercício de quadril do que o exercício de quadríceps. Você sentirá a carga no quadril e no tendão.

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3. Levantamento terra romeno

O levantamento terra romeno é um pouco diferente do levantamento terra tradicional. É um bom exercício para fortalecer os músculos posteriores, glúteo máximo, isquiotibiais e adutores. Não só funciona na parte inferior do corpo, mas também ajuda a fortalecer o núcleo.

4. Impulso do quadril

É um dos melhores exercícios para atingir o maior músculo do corpo, que é o glúteo máximo. Também envolve os adutores, quadríceps e isquiotibiais. Concentrando-se no fortalecimento desse músculo, você pode aumentar o tamanho, a força e a potência de toda a parte inferior do corpo.

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5. Abdução do quadril em pé

O exercício de abdução do quadril em pé funciona melhor para os abdutores do quadril, que envolve os flexores e extensores do quadril. É um bom exercício para melhorar a mobilidade do quadril e melhorar a estabilidade do núcleo.

Embora esses exercícios possam ajudar, certifique-se de conversar com um instrutor de condicionamento físico antes de incorporar novos exercícios ao seu regime de condicionamento físico.