5 exercícios simples para tratar o vaginismo para uma vida sexual saudável

O vaginismo é uma condição caracterizada por contrações involuntárias dos músculos ao redor da abertura da vagina, que tornam a penetração dolorosa ou mesmo impossível. Diz-se que esta condição afeta várias mulheres em algum momento de suas vidas e pode ter um impacto significativo em seu bem-estar sexual e emocional. Vamos dar uma olhada em alguns exercícios que podem ajudar a tratar o vaginismo.

Causas e sintomas do vaginismo

O vaginismo pode ter várias causas, incluindo psicológicas, físicas ou uma combinação de ambas. As causas psicológicas podem incluir ansiedade, medo da dor, trauma passado ou abuso sexual ou atitudes negativas em relação ao sexo. As causas físicas podem incluir desequilíbrios hormonais, infecções ou disfunção muscular do assoalho pélvico.

Os sintomas do vaginismo podem variar de leve desconforto durante a relação sexual a dor intensa, queimação ou sensação de lacrimejamento. As mulheres com vaginismo também podem sentir ansiedade, vergonha, culpa e frustração sobre suas dificuldades sexuais.

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Como tratar o vaginismo com exercícios?

1. Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel podem ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e melhorar o fluxo sanguíneo para a área vaginal. Um estudo publicado no International Journal of Impotence Research descobriu que exercícios para os músculos do assoalho pélvico, incluindo exercícios de Kegel, melhoraram a função sexual em mulheres com disfunção sexual, incluindo vaginismo.

Para realizar os exercícios de Kegel, basta contrair e relaxar os músculos que você usa para interromper o fluxo de urina. Comece com algumas repetições de 10 segundos cada, aumentando gradativamente a duração e a frequência das contrações.

2. Quedas do assoalho pélvico

As gotas do assoalho pélvico envolvem o relaxamento e a liberação dos músculos do assoalho pélvico, o que pode ajudar a reduzir a tensão e a dor na área. Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine descobriu que as gotas do assoalho pélvico foram eficazes na redução da dor e na melhora da função sexual em mulheres com vaginismo.

Para fazer quedas do assoalho pélvico, sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Inspire profundamente e expire lentamente, permitindo que os músculos do assoalho pélvico relaxem. Imagine que os músculos do assoalho pélvico estão caindo e se afastando do corpo. Mantenha o relaxamento por alguns segundos, depois inspire e repita o exercício.

3. Postura da criança

A postura da criança é uma postura de ioga que envolve sentar-se sobre os calcanhares com os joelhos afastados e a testa apoiada no chão. Essa postura pode ajudar a alongar e liberar a tensão na região pélvica. Um estudo publicado no Journal of Sex & Marital Therapy descobriu que a ioga, incluindo a postura da criança, pode reduzir os sintomas do vaginismo.

4. Exercícios de respiração

Os exercícios respiratórios podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover o relaxamento durante a atividade sexual. Pratique exercícios de respiração profunda, inspirando lenta e profundamente pelo nariz e expirando lentamente pela boca. Você também pode tentar contar suas respirações ou visualizar uma cena relaxante para ajudar a relaxar a mente e o corpo.

5. Ioga

A ioga pode ajudar a melhorar a flexibilidade, a circulação e o relaxamento na região pélvica. Pratique poses de ioga que se concentrem em alongar e abrir os quadris e a região pélvica, como a postura da borboleta, a postura do pombo ou a postura da criança. Certifique-se de ouvir o seu corpo e evite quaisquer poses que pareçam desconfortáveis ​​ou dolorosas.

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No geral, esses estudos sugerem que os exercícios podem ser eficazes no tratamento do vaginismo. É importante observar que a eficácia desses exercícios pode variar de pessoa para pessoa, e é recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.