Veja como fazer o exercício de minhoca passo a passo

Já viu uma pessoa realizando o exercício da minhoca? Isso literalmente o lembrará de um verme que se move para cima e para baixo. Você só precisa de suas mãos e pernas para fazer a maior parte do trabalho, e não há necessidade de um equipamento de ginástica para realizar este exercício. Embora pareça ser um exercício fácil, as pessoas nem sempre acertam. Alguns se movem muito rápido ou dão passos largos ou balançam os quadris enquanto fazem o exercício da lagarta. Agora que você conhece os erros comuns que as pessoas cometem ao realizar o exercício de minhoca, vamos descobrir a maneira correta de fazê-lo.

Se você está procurando exercícios sem equipamento para tonificar o corpo em geral? O exercício Inchworm definitivamente deve entrar na lista. A HealthShots procurou o preparador físico Sohrab Khushrushahi para saber tudo sobre o exercício de lagartas.

Nenhum equipamento, muito pouco espaço para o exercício de minhoca

O inchworm é um movimento total de peso corporal que não requer nenhum equipamento e muito pouco espaço, diz Khushrushahi. Você basicamente começa em pé, caminha com as palmas das mãos em uma posição de prancha alta e depois volta para a posição de pé. É um exercício que pode ser usado para uma variedade de propósitos. Pode ser usado como um aquecimento ativo, como um exercício de progressão ou para adicionar resistência a uma rotina de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). A intensidade com que você faz isso ditará em grande parte se parece um alongamento dinâmico suave ou um exercício HIIT intenso.

Benefícios do exercício de minhoca

O inchworm é um ótimo exercício dinâmico usado para aquecer e fortalecer todo o sistema muscular. Ele se concentra principalmente no aumento da flexibilidade nos isquiotibiais, bem como no aumento da força nos ombros e no peito. É um exercício versátil que pode fazer parte da rotina de exercícios de qualquer pessoa e o melhor de tudo, pode ser feito em qualquer lugar. Também é uma ótima maneira de elevar sua frequência cardíaca sem impacto.

Quem deve fazer o exercício de minhoca?

É um exercício que é ótimo para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Seja você um iniciante ou um atleta, qualquer um pode fazer isso.

Quem deve evitar fazer exercícios de minhoca?

Embora geralmente seja bom para as pessoas, aqueles com lesões no ombro ou no pulso devem evitar fazer o exercício da lagarta. Além disso, se você tiver problemas na coluna cervical ou lombar, evite fazer esse movimento.

Maneira correta de realizar o exercício de minhoca

• Comece este exercício ficando em pé, com os pés afastados na largura dos quadris até os ombros.
• Dobre para a frente com as pernas retas e estenda os braços em direção ao chão, mantendo a cabeça alinhada com as costas. Se você tiver joelhos fracos ou menos flexibilidade nos isquiotibiais, dobre-os levemente enquanto dobra para a frente.
• Lentamente, afaste as mãos dos pés, estendendo o corpo em uma posição de prancha alta.
• Caminhe lentamente com as mãos de volta aos pés, colocando o corpo de volta na posição vertical.

O especialista, fundador do SOHFIT, diz que se você o adicionar a um aquecimento ativo, concentre-se em movimentos lentos e controlados. E se você o estiver usando como parte de um treino, pode fazê-lo como parte de sua rotina HIIT!