Los 3 mejores ejercicios para saltar la cuerda y sus beneficios para adelgazar

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Lembra quando, quando crianças, costumávamos brincar de pular corda só porque era muito divertido simplesmente pular? Então por que simplesmente paramos de fazer isso. Pular corda é, de fato, um exercício perfeito que o ajudará a perder peso enquanto desfruta do processo. Então, vamos dar uma olhada em alguns exercícios de pular corda e como eles podem nos beneficiar para ficarmos em forma e saudáveis.

Os exercícios de pular corda são simples de fazer e são uma ótima maneira para iniciantes começarem sua jornada de condicionamento físico. Tudo o que você precisa para isso é uma corda e um espaço aberto, você não precisa ser membro de uma academia ou equipamentos muito caros.

pular corda
Mesmo que você não consiga ir à academia, o treino de pular corda pode ajudá-lo a se manter fiel ao seu regime de condicionamento físico. Cortesia da imagem: Shutterstock

Aqui estão 3 exercícios de pular corda – sugeridos pelo treinador de saúde Digvijay Singh – que são perfeitos para iniciantes ou para quem quer perder alguns quilos.

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Leia também: Experimente estes 5 exercícios super fáceis e eficazes para iniciantes para construir músculos em casa

3 exercícios de pular corda

1. Salto para frente

Esta é a forma tradicional ou mais comum de usar uma corda de pular. Para isso, você precisa pular a corda com os dois pés, movendo a corda para frente. Em breve, sua corda ganhará impulso e você poderá continuar pulando por 15 a 30 minutos ou pelo tempo que seu corpo permitir.

exercício de pular corda para frente
O salto para a frente é simples de executar e também é divertido! Cortesia da imagem: Shutterstock

2. Salto com os pés cruzados

Como o nome sugere, para este exercício você precisa pular em um padrão cruzado. Isso pode ser um pouco complicado, então certifique-se de começar devagar no início. Você precisa girar a corda de pular para frente usando os pulsos e pular cruzando os pés um sobre o outro. Isso ajudará você a sentir a tensão em seus quadríceps ou músculos da coxa.

3. Salto lado a lado

Para realizar este exercício, você precisa começar normalmente da mesma forma que faz em um salto para frente. Depois de ganhar impulso, em vez de pular para cima e para baixo em um ponto, comece a se mover de um lado para o outro enquanto pula ao mesmo tempo. Então, primeiro você pula ligeiramente para a direita e depois ligeiramente para a esquerda. Faça deslocamentos muito pequenos, caso contrário, há uma grande chance de você cair. Isso irá ajudá-lo a trabalhar em seus isquiotibiais.

Leia também sobre alguns outros exercícios de corda: Lute contra seus problemas de peso e observe seu corpo se transformar com um treino de corda de batalha

Benefícios do treino de pular corda

Agora que já conhecemos alguns exercícios de pular corda, vamos ver quais são os benefícios de fazer esses exercícios, conforme nos explica Singh.

benefícios de pular corda
São muitos os benefícios dos exercícios de pular corda! Cortesia da imagem: Shutterstock

1. É um treino de corpo inteiro e ajuda a ativar cada músculo do seu corpo. O treino de pular corda também pode ser feito como uma rotina de aquecimento antes de um treino intenso.

2. Sem dúvida, os exercícios de pular corda ajudam na perda de peso. 20 a 30 minutos de salto certamente queimarão algumas calorias e tonificarão as pernas.

3. Ajuda a aumentar sua resistência e coordenação. Pular junto com uma corda requer equilíbrio e coordenação entre mãos, olhos e pernas.

4. O treino de pular corda também ajuda a diminuir a frequência cardíaca em repouso. Uma frequência cardíaca mais baixa em repouso implica uma função cardíaca mais eficiente e melhor aptidão cardiovascular.

5. Os exercícios de pular corda também melhoram o equilíbrio geral do corpo e as habilidades motoras. Portanto, será uma boa ideia incentivar seus filhos a praticar exercícios de pular corda também.

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Director de Marketing de Jmsl Marketing, Vive en Nova Iguaçu, Casado, Ingresó al mundo literario en septiembre de 2011. Graduada en Letras en la UCB de RJ en 2016.