5 poses de ioga para queimar gordura da barriga, recomenda o treinador de Kareena Kapoor

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Lutar contra a protuberância da barriga não é algo que você pode conseguir durante a noite. É preciso muito trabalho, determinação, disciplina e consistência. A gordura acumulada no estômago é um sinal de que você não está comendo direito, não se exercitando o suficiente ou tem um estilo de vida sedentário, o que pode ser prejudicial para sua saúde a longo prazo. Agora, se você está de olho nas celebridades de Bollywood por seus regimes de condicionamento físico implacáveis, sabe que a ioga é uma de suas rotinas preferidas. De Kareena Kapoor Khan e Alia Bhatt a Malaika Arora e Rakul Preet Singh, eles têm um lugar especial em seus corações para a ioga. Então, que tal recebermos algumas dicas de fitness sobre poses de ioga para queimar gordura da barriga do treinador de celebridades Anshuka Parwani?

Em uma postagem recente no Instagram, a especialista em ioga deu uma visão de suas 5 principais poses de ioga favoritas para queimar a teimosa gordura da barriga.

“Um estilo de vida sedentário, hábitos alimentares pouco saudáveis, falta de exercício são algumas das causas mais comuns de barriga inchada”, diz Parwani.

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Enquanto ela exorta as pessoas a fazerem uma dieta bem balanceada, ela afirma a importância da ioga para ajudar a reduzir a gordura abdominal e obter uma hora extra de barriga lisa.

Aqui está o post do Instagram de Anshuka Parwani para você conferir!

5 poses de ioga para queimar gordura da barriga

1. Naukasana

Naukasana, como o nome sugere, é inspirado na forma de um barco. Também conhecida como postura do barco, ela exerce pressão sobre a barriga e trabalha no desenvolvimento dos músculos abdominais. Isso é feito aumentando a circulação de sangue e oxigênio ao redor da região abdominal.

Como fazer Naukasana para reduzir a gordura da barriga

* Deite-se de costas. Junte os pés e descanse os braços ao longo do corpo
* Respire fundo. Agora, ao expirar, levante lentamente o peito e os pés
* Envolva os braços esticando-os em direção aos pés de forma a alinhar os olhos, os dedos das mãos e dos pés em linha reta. Você pode não acertar na primeira tentativa, mas tudo bem! Yoga é uma rotina de exercícios lenta e constante.
* Você sentirá a tensão em sua região abdominal
* Mantenha a postura enquanto continua a respirar profundamente
* Assim que terminar, expire e retorne à sua posição original
* Você pode fazer 3-4 repetições do Naukasana todos os dias, mas não exagere.

2. Chaturanga Dandasana

Esta é uma daquelas poses de ioga para reduzir a gordura da barriga, que você não pode perder por causa de seus inúmeros benefícios. Também chamada de postura da equipe de quatro membros, é tecnicamente um exercício de prancha baixa. Não apenas ajuda a perder peso, mas também pode ser fundamental para tonificar o abdômen. Essa pose de prancha não é fácil, mas quem disse que queimar barriga é moleza?

yoga asana para barriga lisa
Aqui está uma pose de equipe de quatro membros. Cortesia da imagem: Shutterstock

Como fazer Chaturanga Dandasana

* Comece sentando em vajrasana
* Agora, usando as mãos, caminhe para a frente e assuma a posição da prancha regular, com as mãos apoiando o corpo. Suas mãos devem estar sob seus ombros
* Em seguida, endireite as pernas. Mantenha-os alguns centímetros acima do solo e certifique-se de que os dedos dos pés apontem para dentro
* Ao expirar, dobre os cotovelos até que os ombros fiquem alinhados com os cotovelos
* Expire antes de voltar para a pose de prancha
* Expire novamente e volte para o vajrasana
* Repita este asana de ioga e veja a diferença na gordura da barriga ao longo do tempo

3. Vasisthasana

Vasisthasana ou pose de prancha lateral tem tudo a ver com encontrar o equilíbrio certo e desenvolver força. Como você pode ver na imagem, este asana envolve deslocar todo o peso do corpo para um lado, equilibrando-o em uma perna e um pé. É definitivamente tão desafiador quanto parece, mas traz benefícios a longo prazo.

prancha lateral
Uma prancha lateral pode reduzir a gordura da barriga
e torne sua região lombar mais forte. Imagem cedida: Shutterstock

Como fazer Vasisthasana

* Você deve começar com a postura do cachorro olhando para baixo ou Adho Mukha Svanasana
* Agora mude para a pose de prancha.
* Role para um lado, certificando-se de colocar a perna e o pé esquerdos em cima do direito.
* Coloque a mão esquerda no quadril esquerdo depois de virar o tronco para a esquerda. Dê ao seu peso corporal o suporte necessário usando a parte externa do pé direito e a mão direita.
* Agora você precisará alinhar seu corpo em uma linha diagonal dos calcanhares à cabeça.
* Agora estique o braço esquerdo. Ele deve apontar para o teto e estar alinhado com seus ombros.
* Olhe para a mão esquerda
* Mantenha essa postura enquanto inspira e expira
* Retorno à pose de prancha
* Repita do outro lado

4. Parsva Urdhva Hastasana

Este asana de ioga para reduzir a gordura da barriga também funciona para tonificar seus pneuzinhos! Também conhecida como curva lateral da árvore ou pose de meia-lua em pé, Parsva Urdhva Hastasana é uma posição em pé. Geralmente é feito como uma pose de iniciante e melhora o equilíbrio.

Ioga
Comece com tadasana. Cortesia da imagem: Shutterstock

Como fazer Parsva Urdhva Hastasana

* Comece assumindo a postura Tadasana (postura da montanha).
* Inspire e expire
* Depois de um ou dois minutos, inspire profundamente e lentamente levante os braços acima da cabeça com as palmas das mãos unidas no Namaskar mudra. Expire.
* Agora, enquanto inspira e alonga a coluna, dobre o corpo para a direita. Não triture seus ombros
* Expire e permaneça imóvel por algumas respirações
* Agora inspire e volte ao centro com as palmas das mãos ainda unidas e os braços levantados acima da cabeça
* Agora inspire e faça uma inclinação lateral para a esquerda, antes de seguir o mesmo procedimento anterior.

5. Pavanmuktasana

O Pavanmuktasana é conhecido por fortalecer os músculos abdominais e trabalhar para explodir a gordura da barriga. Uma pose popular de liberação de gases, também traz alívio para aqueles com problemas de acidez ou flatulência.

Pavanmuktasana
Pavanmuktasana pressiona o estômago. Cortesia da imagem: Nishtha Bijlani

Como fazer Pawanmuktasana

* Comece deitando-se de costas
* Certifique-se de que seus pés estejam colocados juntos e os braços colocados ao longo do corpo
* Inspire profundamente e, ao expirar, traga os joelhos em direção ao peito
* Agora pressione as coxas contra o abdômen, apertando o estômago ou a região abdominal
* Aqui, você precisa envolver as mãos nas pernas e aproximar o joelho do pescoço ou do queixo
* Segure o asana
* Cada vez que expirar, aperte o aperto de suas mãos e, ao inspirar, afrouxe o aperto.
* Solte a pose lenta e firmemente e repita.

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Director de Marketing de Jmsl Marketing, Vive en Nova Iguaçu, Casado, Ingresó al mundo literario en septiembre de 2011. Graduada en Letras en la UCB de RJ en 2016.