5 poses de ioga para queimar gordura da barriga, recomenda o treinador de Kareena Kapoor

Lutar contra a protuberância da barriga não é algo que você pode conseguir durante a noite. É preciso muito trabalho, determinação, disciplina e consistência. A gordura acumulada no estômago é um sinal de que você não está comendo direito, não se exercitando o suficiente ou tem um estilo de vida sedentário, o que pode ser prejudicial para sua saúde a longo prazo. Agora, se você está de olho nas celebridades de Bollywood por seus regimes de condicionamento físico implacáveis, sabe que a ioga é uma de suas rotinas preferidas. De Kareena Kapoor Khan e Alia Bhatt a Malaika Arora e Rakul Preet Singh, eles têm um lugar especial em seus corações para a ioga. Então, que tal recebermos algumas dicas de fitness sobre poses de ioga para queimar gordura da barriga do treinador de celebridades Anshuka Parwani?

Em uma postagem recente no Instagram, a especialista em ioga deu uma visão de suas 5 principais poses de ioga favoritas para queimar a teimosa gordura da barriga.

“Um estilo de vida sedentário, hábitos alimentares pouco saudáveis, falta de exercício são algumas das causas mais comuns de barriga inchada”, diz Parwani.

Enquanto ela exorta as pessoas a fazerem uma dieta bem balanceada, ela afirma a importância da ioga para ajudar a reduzir a gordura abdominal e obter uma hora extra de barriga lisa.

Aqui está o post do Instagram de Anshuka Parwani para você conferir!

5 poses de ioga para queimar gordura da barriga

1. Naukasana

Naukasana, como o nome sugere, é inspirado na forma de um barco. Também conhecida como postura do barco, ela exerce pressão sobre a barriga e trabalha no desenvolvimento dos músculos abdominais. Isso é feito aumentando a circulação de sangue e oxigênio ao redor da região abdominal.

Como fazer Naukasana para reduzir a gordura da barriga

* Deite-se de costas. Junte os pés e descanse os braços ao longo do corpo
* Respire fundo. Agora, ao expirar, levante lentamente o peito e os pés
* Envolva os braços esticando-os em direção aos pés de forma a alinhar os olhos, os dedos das mãos e dos pés em linha reta. Você pode não acertar na primeira tentativa, mas tudo bem! Yoga é uma rotina de exercícios lenta e constante.
* Você sentirá a tensão em sua região abdominal
* Mantenha a postura enquanto continua a respirar profundamente
* Assim que terminar, expire e retorne à sua posição original
* Você pode fazer 3-4 repetições do Naukasana todos os dias, mas não exagere.

2. Chaturanga Dandasana

Esta é uma daquelas poses de ioga para reduzir a gordura da barriga, que você não pode perder por causa de seus inúmeros benefícios. Também chamada de postura da equipe de quatro membros, é tecnicamente um exercício de prancha baixa. Não apenas ajuda a perder peso, mas também pode ser fundamental para tonificar o abdômen. Essa pose de prancha não é fácil, mas quem disse que queimar barriga é moleza?

Como fazer Chaturanga Dandasana

* Comece sentando em vajrasana
* Agora, usando as mãos, caminhe para a frente e assuma a posição da prancha regular, com as mãos apoiando o corpo. Suas mãos devem estar sob seus ombros
* Em seguida, endireite as pernas. Mantenha-os alguns centímetros acima do solo e certifique-se de que os dedos dos pés apontem para dentro
* Ao expirar, dobre os cotovelos até que os ombros fiquem alinhados com os cotovelos
* Expire antes de voltar para a pose de prancha
* Expire novamente e volte para o vajrasana
* Repita este asana de ioga e veja a diferença na gordura da barriga ao longo do tempo

3. Vasisthasana

Vasisthasana ou pose de prancha lateral tem tudo a ver com encontrar o equilíbrio certo e desenvolver força. Como você pode ver na imagem, este asana envolve deslocar todo o peso do corpo para um lado, equilibrando-o em uma perna e um pé. É definitivamente tão desafiador quanto parece, mas traz benefícios a longo prazo.

Como fazer Vasisthasana

* Você deve começar com a postura do cachorro olhando para baixo ou Adho Mukha Svanasana
* Agora mude para a pose de prancha.
* Role para um lado, certificando-se de colocar a perna e o pé esquerdos em cima do direito.
* Coloque a mão esquerda no quadril esquerdo depois de virar o tronco para a esquerda. Dê ao seu peso corporal o suporte necessário usando a parte externa do pé direito e a mão direita.
* Agora você precisará alinhar seu corpo em uma linha diagonal dos calcanhares à cabeça.
* Agora estique o braço esquerdo. Ele deve apontar para o teto e estar alinhado com seus ombros.
* Olhe para a mão esquerda
* Mantenha essa postura enquanto inspira e expira
* Retorno à pose de prancha
* Repita do outro lado

4. Parsva Urdhva Hastasana

Este asana de ioga para reduzir a gordura da barriga também funciona para tonificar seus pneuzinhos! Também conhecida como curva lateral da árvore ou pose de meia-lua em pé, Parsva Urdhva Hastasana é uma posição em pé. Geralmente é feito como uma pose de iniciante e melhora o equilíbrio.

Como fazer Parsva Urdhva Hastasana

* Comece assumindo a postura Tadasana (postura da montanha).
* Inspire e expire
* Depois de um ou dois minutos, inspire profundamente e lentamente levante os braços acima da cabeça com as palmas das mãos unidas no Namaskar mudra. Expire.
* Agora, enquanto inspira e alonga a coluna, dobre o corpo para a direita. Não triture seus ombros
* Expire e permaneça imóvel por algumas respirações
* Agora inspire e volte ao centro com as palmas das mãos ainda unidas e os braços levantados acima da cabeça
* Agora inspire e faça uma inclinação lateral para a esquerda, antes de seguir o mesmo procedimento anterior.

5. Pavanmuktasana

O Pavanmuktasana é conhecido por fortalecer os músculos abdominais e trabalhar para explodir a gordura da barriga. Uma pose popular de liberação de gases, também traz alívio para aqueles com problemas de acidez ou flatulência.

Como fazer Pawanmuktasana

* Comece deitando-se de costas
* Certifique-se de que seus pés estejam colocados juntos e os braços colocados ao longo do corpo
* Inspire profundamente e, ao expirar, traga os joelhos em direção ao peito
* Agora pressione as coxas contra o abdômen, apertando o estômago ou a região abdominal
* Aqui, você precisa envolver as mãos nas pernas e aproximar o joelho do pescoço ou do queixo
* Segure o asana
* Cada vez que expirar, aperte o aperto de suas mãos e, ao inspirar, afrouxe o aperto.
* Solte a pose lenta e firmemente e repita.