7 maneiras de lidar com a acidez pós-treino e evitar azia

Das muitas coisas que você sente após um treino pesado, o refluxo ácido é uma delas. Exercícios que envolvem movimentos intensos ou bruscos empurram o ácido para o estômago em direção ao esôfago, o que pode causar queimação ou irritação. A acidez ou o refluxo ácido podem ser um problema comum para algumas pessoas após um treino, especialmente se tiverem comido uma refeição pesada antes do exercício ou se estiverem fazendo exercícios que exijam muita flexão ou torção. Existem várias precauções que você pode tomar para evitar a acidez do exercício.

A Health Shots entrou em contato com o Dr. Shuchin Bajaj, do Ujala Cygnus Group of Hospitals, para entender como lidar com a acidez pós-treino.

Como lidar com a acidez pós-treino?

O exercício pode causar refluxo ácido se o músculo do esfíncter esofágico inferior (LES) estiver fraco ou muito relaxado, e a comida e o ácido estomacal voltarem do estômago para o esôfago. No entanto, não se preocupe, a acidez pós-treino pode ser evitada das seguintes maneiras, conforme sugerido pelo especialista.

1. Evite comer uma refeição pesada antes de treinar

“Procure manter o estômago leve fazendo uma refeição leve ou lanche antes do exercício e mantenha um intervalo de pelo menos 30 minutos a meia hora antes de iniciar o treino”, sugere o especialista.

2. Mantenha-se hidratado

Beber bastante água antes, durante e depois do treino pode ajudar a prevenir o refluxo ácido. A desidratação pode exacerbar os sintomas do refluxo ácido, portanto, beba muitos líquidos.

3. Evite certos alimentos e bebidas

“Existem certas categorias de alimentos e bebidas, como alimentos condimentados ou ácidos, cafeína, álcool e bebidas carbonatadas que podem levar ao refluxo ácido. Procure evitar esses alimentos e bebidas antes ou depois do treino”, orienta a especialista.

4. Espere para deitar

Não se deite imediatamente após o treino. Espere pelo menos 30 minutos a uma hora antes de se deitar ou ir para a cama.

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5. Tome um antiácido

Os antiácidos de venda livre podem ajudar a aliviar os sintomas do refluxo ácido. Se estiver sentindo desconforto, tente tomar um antiácido conforme as instruções. Se você está passando por refluxo ácido crônico, consulte um médico sobre os remédios ideais ou mudanças no estilo de vida que podem reverter sua situação.

6. Experimente o bicarbonato de sódio

Em casos graves, é sempre sugerido consultar um especialista em saúde. No entanto, experimentar remédios naturais não é uma má ideia para alívio temporário. Você pode adicionar bicarbonato de sódio à água que ajuda a neutralizar e eliminar os ácidos estomacais. Como o bicarbonato de sódio aumenta a ingestão de sal em seu corpo, é melhor consultar um médico antes de tentar.

7. Evite certos tipos de exercícios

Algumas pessoas são mais propensas a pegar acidez do que outras devido a certos tipos de exercícios. Você tem que experimentar para ver que tipo de exercícios desencadeiam o refluxo ácido em seu corpo. Se você chegar a uma solução concreta, pode tentar exercícios mais leves, como treino interno ou corrida. Às vezes, o treino básico também pode desencadear esses problemas. Realizar inversões ou pose de cachorro descendente na ioga também pode causar acidez, pois funcionam em oposição à gravidade natural da digestão.

Seguindo essas dicas, você pode ajudar a reduzir seus sintomas e se sentir mais confortável após os treinos.