Reduza a gordura da barriga com estas maneiras rápidas e fáceis

Oh Deus, gordura da barriga! Todos nós já estivemos lá e não é uma boa visão. A gordura ao redor do estômago é uma das piores gorduras para se lidar – é teimosa e não se move! Embora tenhamos a positividade do corpo, às vezes a saúde não nos permite amá-la tanto. Muita gordura da barriga pode sabotar sua saúde e levar a problemas graves. Não é apenas algo saindo do seu corpo, a gordura da barriga envolve seus órgãos internos, levando a problemas como diabetes, problemas hepáticos e doenças cardíacas.

Para evitar complicações e ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga, a HealthShots procurou o especialista global em fitness Aminder Singh.

Como perder peso ao redor do estômago?

Acredite ou não, a gordura da sua barriga diz mais sobre sua saúde do que você imagina! Em busca de se livrar da gordura da barriga, muitas pessoas recorrem a exercícios para ajudá-las a se livrar da gordura teimosa. No entanto, não funciona o tempo todo. Aminder Singh diz: “Não existe uma atividade específica para eliminar a gordura da barriga. Embora seja possível, apenas através do treinamento de força. No entanto, existem certas maneiras de perder gordura da barriga.

6 maneiras de ajudá-lo a perder peso:

1. Você deve ter um objetivo claro

O primeiro passo será estabelecer um objetivo claro para a gordura específica que deseja eliminar e a motivação para fazê-lo. Por exemplo, se você deseja diminuir a barriga ou a gordura abdominal, deve entender por que deseja fazê-lo. Ele irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

2. Treine grupos musculares maiores

Em segundo lugar, é benéfico treinar momentos multiarticulares ou grupos musculares maiores, pois eles ajudarão você a queimar mais calorias. Você pode fazer agachamentos, levantamento terra, supino, flexões de perna e outras atividades multiarticulares que envolveriam músculos maiores. Nesta categoria, mesmo que não treine os abdominais, vai ajudar a reduzir a gordura acumulada à volta da barriga. O treinamento abdominal é importante para desenvolver os músculos centrais, embora não queime calorias.

3. Reduza as calorias

O déficit calórico é o caminho a percorrer se você quiser perder peso. Refere-se à redução de calorias. O próximo passo seria queimar mais calorias do que você está consumindo. Você pode até precisar cortar de 20 a 25% de sua ingestão diária de alimentos para atingir esse estágio.

4. Prancha

Não subestime o poder de uma prancha! É um dos melhores exercícios que ajudarão a fortalecer seu núcleo e aumentar a resistência muscular. Este exercício de peso corporal básico, mas eficiente, trabalha os músculos centrais (reto abdominal (abs), transverso do abdome (abs) e oblíquos), bem como a parte superior e inferior das costas, ombros e glúteos.

5. Ande, ande e ande

Caminhe pelo menos 12.000 passos todos os dias. Se uma pessoa cobre tanto, isso sugere que a pessoa está ativa durante todo o dia. Isso não apenas ajudará você a aumentar sua força e manterá seu peso geral sob controle.

6. Melhore seu padrão de sono

O último e mais importante fator é sua rotina de sono. Se você dormir e acordar na hora certa, seu corpo se recuperará rapidamente e suas chances de ganhar gordura abdominal diminuirão. Portanto, durma pelo menos 7 a 8 horas todos os dias. Agora você sabe o que precisa fazer para reduzir a gordura da barriga. Então, é hora de você entrar no movimento de perda de peso para se livrar da gordura ao redor do estômago.