É completamente normal sentir-se cansado às vezes. No entanto, se você está constantemente cansada, especialmente antes ou durante o ciclo menstrual, isso pode ser um sinal de fadiga menstrual. À medida que a menstruação se aproxima, você pode notar várias mudanças em seu corpo que causam inchaço, alterações de humor, dores de cabeça, cãibras e flutuações de energia. Diminuir os níveis de energia é problemático porque pode ter um impacto negativo em sua atividade física, padrão de sono e hábitos alimentares. Devido a todos esses problemas, é comum culpar os hormônios pela fadiga, no entanto, não há evidências para apoiar essa afirmação. Apesar disso, você ainda pode se livrar dele!
Como lidar com o cansaço menstrual?
Níveis mais baixos de energia são um dos muitos sintomas indesejados que acompanham a menstruação. Pode fazer você querer voltar para a cama, assistir a programas e pegar sua comida reconfortante e uma bebida quente, mas essa provavelmente não é a melhor maneira de superar isso. Vejamos como você pode aumentar seus níveis de energia para combater a fadiga menstrual.
Health Shots conversou com o Dr. Aarthi Bharat, consultor – obstetra e ginecologista, hospitais de maternidade, Banashankari, Bengaluru, para descobrir as dicas para lidar com a fadiga menstrual.
Aqui estão 7 maneiras de lidar com a fadiga:
1. Faça uma corrida
Gerenciar a fadiga menstrual pode ser um desafio porque você também apresenta outros sintomas. No entanto, aqueles que estão cansados podem achar que exercícios de baixa intensidade, como correr, os ajudam a se sentirem mais energizados. Além disso, pode melhorar a saúde cardiovascular, a força muscular e a densidade óssea.
2. Hidratação
Estar desidratado geralmente está associado ao cansaço. Consuma pelo menos 2 litros de água por dia para se manter hidratado. Prefira água a bebidas açucaradas ou com cafeína. Evita quedas de energia e sono interrompido. Evite o álcool, pois é um depressor que piora o cansaço.
3. Priorize o sono
Diante do cansaço por causa da menstruação ou qualquer outro motivo, é muito importante priorizar o sono e o descanso. O descanso adicional fornecerá algum alívio muito necessário e restaurará os níveis de energia.
4. Coma direito e espace as refeições
Faça questão de não comer compulsivamente, especialmente quando se trata de alimentos processados; vai deixar você querendo mais, especialmente se você consumir alimentos processados ricos em carboidratos simples e açúcares. Coma os tipos certos de alimentos integrais para obter os nutrientes necessários e espace o tempo entre as refeições para permitir a digestão e a absorção de nutrientes, caso contrário, a tentação de comer compulsivamente e fazer lanches pode deixá-lo inchado. É melhor evitar bebidas carbonatadas ou açucaradas, bem como o consumo excessivo de cafeína.
5. Ioga
Fazer exercícios de baixa intensidade com descanso suficiente pode realmente ser uma benção para lidar com a fadiga menstrual. Além disso, fazer alguns movimentos simples e asanas (poses) de ioga também pode aumentar os níveis de energia. É importante não se esgotar fazendo exercícios de alta intensidade e não incluir exercícios de alta intensidade sem supervisão ou orientação adequada durante o ciclo menstrual. Concentre-se apenas em alongamentos simples.
6. Meditação
Uma simples sessão de meditação pode ajudá-lo a combater a fadiga. Isso não apenas aumentará sua concentração, mas também restaurará um pouco de energia e foco para mantê-lo em movimento. Tente meditar no início da manhã para obter os melhores resultados e melhorar o seu humor e mantê-lo calmo.
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7. Exposição à luz solar
Permita-se passar um tempo ao sol! Sendo uma fonte natural de vitamina D, ajuda nos sintomas da TPM e nas cólicas menstruais. Enquanto a falta de vitamina D está relacionada com a gravidade da dismenorreia primária e seus sintomas acompanhantes.
Sentir-se cansada e lenta é a norma esperada para muitos durante o ciclo menstrual, mas não deveria ser. Então, para ajudá-lo a superar o cansaço com essas dicas mencionadas acima.
