Houve um tempo em que as crianças podiam andar de bicicleta com os amigos, caminhar ou praticar um esporte. Mas com tantos arranha-céus surgindo e menos lugares para as crianças brincarem, às vezes pode ser difícil manter as crianças fisicamente ativas. Agora, muitas crianças passam muito tempo em smartphones ou TV. Devido a esse hábito de sentar e não praticar muitas atividades físicas, muitas crianças estão ganhando peso. Yoga para crianças é uma ótima maneira de manter seu filho mentalmente e fisicamente ativo.
A Health Shots entrou em contato com o Dr. Mickey Mehta, guru global de saúde holística e coach de vida corporativa, para saber quais são os melhores asanas de ioga para crianças.
Aqui estão 5 asanas de ioga para crianças que precisam perder peso
Trikonasana
1. Inspire, afaste os pés cerca de um metro e levante as duas mãos até o nível dos ombros.
2. Dobre lentamente o lado direito até que a mão direita alcance o pé direito. Seu braço esquerdo deve estar reto para cima, alinhado com sua mão direita.
3. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente e você deve ver ao longo dos dedos do braço esquerdo.
4. Mantenha essa postura por cerca de um minuto, se possível, com respiração normal.
5. Volte lentamente ao primeiro passo e repita no lado esquerdo.
Benefícios do Trikonasana
Além de ajudar na perda de peso, este asana melhora a flexibilidade da coluna, diz o Dr. Mehta. Também ajuda a prevenir o pé chato e alonga e abre os quadris, isquiotibiais e panturrilhas, ombros, peito e coluna.
Vakrasana
1. Afaste as pernas cerca de um metro.
2. Inspire e, em seguida, levante as mãos na altura dos ombros, paralelas ao chão, e certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para baixo.
3. Expire, em seguida, mantenha as pernas firmes no chão, torça para a direita, mantendo a mão direita reta e a mão esquerda dobrada no cotovelo perto do peito.
4. Simultaneamente, torça o pescoço e olhe para a ponta dos dedos da mão direita.
5. Mantenha essa postura por algum tempo e depois volte enquanto inspira.
Benefícios do Vakrasana
Melhora a elasticidade da coluna e massageia os músculos e órgãos da região abdominal.
Padahastasana
1. Fique em pé com as pernas juntas.
2. Inspire e levante lentamente os braços para cima e estique o corpo a partir da cintura.
3. Expire, em seguida, incline-se para a frente, alongando-se a partir da parte inferior das costas e, em seguida, desça até que a palma da mão toque o chão. Ao fazer isso, tente tocar a testa nos joelhos.
4. Não dobre os joelhos e mantenha a postura final por cerca de um minuto com respiração normal.
5. Inspire, suba lentamente e estique os braços para cima.
6. Expire, abaixe os braços e relaxe.
Benefícios de Padahastasana
O especialista diz que fortalece os músculos da coluna e das pernas. Melhora a digestão e ajuda a reduzir a gordura abdominal, além de aumentar o fluxo sanguíneo para a região da cabeça.
Pavanamuktasana
1. Deite-se de costas e mantenha as pernas retas.
2. Inspire lentamente e levante as pernas até 45 graus.
3. Agora, expire e dobre as pernas na altura dos joelhos em direção ao peito até que a coxa toque o estômago. Abrace os joelhos e depois trave os dedos.
4. Levante suavemente a cabeça e tente tocar a ponta do nariz nos joelhos. Mantenha essa postura por 30 segundos, mas você pode estender até um minuto, conforme sua capacidade.
5. Inspire, abaixe a cabeça, endireite as pernas e relaxe.
Benefícios de Pavanamuktasana
Se seu filho tiver problemas estomacais, como indigestão ou acidez, Pavanamuktasana pode ser muito útil. É uma excelente prática para fortalecer os órgãos abdominais.
Garudasana
1. Fique em pé e, em seguida, mude lentamente o peso para a perna esquerda e tente trazer a coxa direita para a coxa esquerda. Tente enganchar o pé direito atrás da panturrilha esquerda ou pode mantê-lo no chão.
2. Cruze o cotovelo esquerdo sobre o direito e tente tocar as palmas das mãos.
3. Tente equilibrá-lo por 10 contagens e repita do outro lado.
Benefícios de Garudasana
Melhora o foco e a concentração, além de ajudar na tonificação do corpo, afirma a especialista.
A última palavra
Acredita-se que o bem-estar seja a maior força integradora e, por meio dele, a mente, o coração e a alma de seu filho podem pulsar e celebrar juntos. Então, comece a jornada para a celebração incentivando seu filho a assumir ioga e criando exercícios produtivos.
