Top 5 exercícios para regular o seu ciclo menstrual

Olá, senhoras! Você está cansado de sentir que seus períodos estão no controle de sua vida? Bem, é hora de assumir o controle e colocar os ciclos de volta nos trilhos com alguns exercícios divertidos e eficazes! De cardio a ioga, oferecemos uma rotina de exercícios com nossos 5 principais exercícios que podem ajudar a regularizar sua menstruação. Então pegue seu colchonete e prepare-se para chutar essas irregularidades menstruais para o meio-fio!

Períodos irregulares são um problema comum para muitas mulheres. Um ciclo menstrual regular é um indicador importante do estado de sua saúde reprodutiva. Embora existam muitos fatores que podem afetar o ciclo menstrual, o exercício regular é uma maneira de ajudar a regular os períodos.

Aqui estão 5 exercícios para ajudar a menstruar regularmente

1. Exercícios cardiovasculares

Exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo e natação, podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea e promover o equilíbrio hormonal no corpo. O exercício cardiovascular regular também pode ajudar a manter um peso saudável, o que é importante para períodos regulares.

2. Ioga

As posturas de ioga são recomendadas há muito tempo para fortalecer o assoalho pélvico e regularizar a menstruação. Yoga é um exercício de baixo impacto que pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o equilíbrio hormonal do corpo. Algumas poses de ioga que podem ajudar a regular os períodos incluem:

*Postura da borboleta: Sente-se com as solas dos pés se tocando e bata suavemente os joelhos para cima e para baixo por 1-2 minutos.

* Malasana (postura da guirlanda): Agache-se, trazendo os quadris o mais próximo possível do chão. Junte as mãos em um namaste ao centro do coração e pressione os cotovelos nos joelhos e segure por 1-2 min.

* Chakki Chalanasana (postura de moagem): Sente-se no chão com as pernas bem abertas. Entrelace os dedos, estique os braços para a frente e faça movimentos circulares, como se estivesse trabalhando um chakki que tritura o trigo, mantendo as costas e as pernas retas.

3. Prancha

A prancha é um ótimo exercício para fortalecer os músculos centrais, o que pode ajudar a regular o ciclo menstrual. Para executar uma prancha, comece em uma posição de flexão e segure por 30 segundos. À medida que seu núcleo fica mais forte, aumente o tempo em que você segura a prancha.

4. Agachamento

O agachamento é outro ótimo exercício para regular os períodos. Os agachamentos ajudam a fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os músculos pélvicos. Para realizar um agachamento, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dobre os joelhos e abaixe o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira. Segure por alguns segundos antes de voltar à posição original.

5. Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel podem ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, o que pode ajudar a regular o ciclo menstrual. Para realizar um exercício de Kegel, contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina. Segure por 5-10 segundos e depois solte. Repita 10-15 vezes.

O exercício regular pode ajudar a regular o ciclo menstrual. Ao incorporar esses 5 exercícios em sua rotina de exercícios, você pode ajudar a promover o equilíbrio hormonal e manter um ciclo menstrual regular.