Yoga: como praticar a respiração profunda para melhorar a capacidade pulmonar

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“Lambi saas bharo”! Você deve ter ouvido seu instrutor de ioga pedindo para você respirar profundamente em sua barriga, não é? Não é fácil para muitos, especialmente quando você é iniciante e não tem o hábito de respirar fundo. Uma das melhores maneiras é deitar e praticar a respiração profunda, mas quando você está praticando Pranayam na ioga e ainda não consegue respirar profundamente, isso não será de grande ajuda. Alguns dos muitos benefícios da respiração profunda incluem alívio da dor, baixos níveis de estresse, ansiedade e pressão sanguínea, melhor digestão, imunidade, energia, etc. Portanto, se você ainda está pensando em como praticar a respiração profunda, continue lendo!

Recentemente, Shynee Narang, instrutora de ioga certificada, acessou suas redes sociais para compartilhar uma técnica de respiração profunda para tornar a experiência mais fácil para todos. Leia mais para descobrir!

Experimente esta técnica de respiração para respiração profunda

Às vezes, durante a prática de ioga, ficamos tão envolvidos no processo de fazer a pose certa que nos esquecemos de recuperar o fôlego. Não se esqueça de sincronizar a respiração com o asana. A partir de agora, a respiração profunda será fácil e natural para você com esta técnica de respiração compartilhada pelo especialista. Veja como funciona:

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Franzir os lábios e mantê-los fechados. Isso abaixará a língua, abrindo espaço para que o ar desça totalmente. Agora simplesmente inspire e expire pelo nariz, e você será capaz de respirar profundamente facilmente. É tão simples quanto isso e é igualmente eficaz. Confira o vídeo!

Dicas para aumentar sua função pulmonar

Os pulmões desempenham um papel importante em manter nosso corpo e sistema saudáveis. Aqui estão algumas dicas que você pode tentar para fortalecer seus pulmões.

1. Respiração profunda simples

A respiração profunda pode ajudá-lo a atingir a capacidade total de seus pulmões. Você pode inspirar lentamente, percebendo a expansão da barriga e abaixando o diafragma. Além disso, expanda suas costelas e abra-as como asas. Por fim, deixe a parte superior do tórax expandir e levantar. Ao expirar, solte a respiração e relaxe.

2. Mantenha sua postura sob controle

Acredita-se que nossos pulmões são estruturas moles e ocupam o espaço que criamos para eles. Você pode observar sua postura e sentar-se alto de vez em quando para abrir mais espaço para seus pulmões. Você pode tentar inclinar-se ligeiramente para trás em uma cadeira estável, levantar o peito e abrir a parte da frente do corpo enquanto respira fundo.

exercício de respiração para respiração profunda
Respire fundo para melhorar sua função pulmonar. Cortesia da imagem: Shutterstock

3. Mantenha-se hidratado

Beber bastante água diariamente é igualmente importante para os pulmões e para o resto do corpo. Ao aumentar a ingestão de líquidos, os revestimentos mucosos dos pulmões ficam mais finos, e esse revestimento mais fino é responsável por um melhor funcionamento dos pulmões.

Leia também: Aprenda a arte de respirar corretamente com Pranayam e obtenha benefícios

4. Dê muitas risadas

Rir é uma ótima maneira de movimentar os músculos abdominais e aumentar a capacidade pulmonar. Paralelamente, também limpa a passagem de seus pulmões, forçando a saída do ar viciado e permitindo que o ar fresco entre em mais áreas dos pulmões.

5. Mantenha-se ativo

Ter como alvo pelo menos 20 minutos de treino moderadamente intenso aumentará sua função pulmonar. A atividade física regular é ótima para os pulmões e, ao aumentar a capacidade pulmonar, você obtém três coisas: bom humor, coração saudável e pulmões saudáveis.

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Director de Marketing de Jmsl Marketing, Vive en Nova Iguaçu, Casado, Ingresó al mundo literario en septiembre de 2011. Graduada en Letras en la UCB de RJ en 2016.