4 exercícios para a parte superior das costas sem pesos para força e alongamento

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Não são apenas os músculos que vemos no espelho que precisam de movimento, mas também os que são imprescindíveis para uma boa postura e movimento. Um desses conjuntos de músculos está na parte superior das costas. Seu corpo não apenas parecerá tonificado se você trabalhar neles persistentemente, mas também o poupará da dor de passar por problemas relacionados às costas. Então, vamos descobrir alguns exercícios fáceis para a parte superior das costas sem nenhum equipamento.

A personal trainer de celebridades, Namrata Purohit, foi às redes sociais para compartilhar 4 exercícios para a parte superior das costas que podem ser feitos convenientemente em casa.

“Trabalhe os músculos da parte superior das costas! Fortalecer e alongar os músculos e trabalhar em sua postura. Estes exercícios podem ser feitos 3-4 vezes por semana. Adicione-os à sua rotina e faça 10 a 15 repetições ”, sugere o especialista em Pilates, que treina nomes como Sara Ali Khan, Jahnvi Kapoor e Esha Gupta, entre vários outros.

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dor nas costas
Não sofra dor nas costas em silêncio. Cortesia da imagem: Shutterstock

4 exercícios para a parte superior das costas para força

Seja para prevenir dores nas costas ou para fortalecer os músculos da parte superior das costas em geral, esses exercícios podem ser úteis para você.

1. Y exercício

* Para iniciar este exercício, deite-se com o rosto para baixo no chão. Levante os braços para criar uma forma de Y com o tronco.
* Coloque os polegares para fora.
* Deslize as omoplatas juntas e para baixo.
* Levante os braços do chão.
* Retorne à posição inicial e repita o número de repetições sugerido.
* Certifique-se de iniciar esse movimento com as omoplatas e não com os braços. Dessa forma, você poderá sentir o alongamento na parte superior das costas e nos ombros.

2. W exercício

* Para iniciar este exercício, deite-se com o rosto para baixo no chão, com os braços levantados para formar um W com o tronco.
* Coloque os polegares para fora.
* Deslize as omoplatas juntas e para baixo.
* Levante os braços do chão.
* Retorne à posição inicial e repita o número de repetições sugerido.
* Certifique-se de iniciar esse movimento com as omoplatas e não com os braços. Assim, você pode sentir o alongamento na parte superior das costas e nos ombros.

Obtenha uma demonstração desses exercícios para a parte superior das costas de Namrata Purohit aqui!

3. Deslize e pressione

Pressione no chão e suba em uma leve extensão usando a parte superior e o meio das costas.

4. Estenda e pressione

Retraia os ombros, mantenha-se engajado e respire o tempo todo.

Comece imediatamente se quiser tentar fortalecer os músculos da parte superior das costas em casa.

Benefícios dos exercícios para a parte superior das costas

Alongamento antes de qualquer treino ajuda a relaxar os músculos. Dessa forma, você terá menos chances de esticar ou distender um músculo tenso. Além disso, o alongamento regula o fluxo sanguíneo, evitando que os músculos fiquem doloridos e melhorando o tempo de recuperação.

1. Os exercícios para a parte superior das costas melhoram a amplitude de movimento

O alongamento regular ajudará a melhorar sua amplitude de movimento. Isso pode impedir que você puxe músculos desconfortáveis ​​e evite outras lesões. Além disso, ao expandir sua amplitude de movimento, você reduz os efeitos do envelhecimento em seu corpo.

2. Correção de postura

O alongamento persistente melhora consideravelmente a sua postura. Isso pode fazer você parecer mais seguro e atraente.

Benefícios dos exercícios para a parte superior das costas
Fazer os exercícios corretos para a parte superior das costas pode ajudá-lo a corrigir sua postura. Cortesia da imagem: Shutterstock

3. Alivie o estresse

O alongamento traz sua atenção de volta ao seu corpo. Então, é mediação disfarçada. A mediação é conhecida por aliviar o estresse e deixa você calmo e centrado. Para tirar o melhor proveito de suas práticas de alongamento, faça mindfulness também. Tente observar sua respiração e a sensação desses alongamentos.

4. Mantenha a dor nas costas sob controle com exercícios para a parte superior das costas

O alongamento ajuda a preparar os músculos do corpo para um treino. Isso evita lesões e dores nas costas. Além disso, o alongamento persistente torna seus músculos flexíveis e soltos. Isso evita ainda mais as chances de dor. Além disso, se você sofreu uma lesão recentemente, o alongamento pode ajudar a se recuperar mais rapidamente.

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fonte healthshots

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Direttore marketing presso Jmsl Marketing, vive a Nova Iguaçu, sposato, è entrato nel mondo letterario nel settembre 2011. Laureato in Lettere presso UCB in RJ nel 2016.