A temperatura está subindo, mas uma onda de calor não deve impedir você de se exercitar. Quer você faça uma corrida, uma corrida ou qualquer outro exercício aeróbico, certifique-se de seguir maneiras de se refrescar após o treino. Os entusiastas do fitness sabem que os exercícios de relaxamento ajudam a retornar gradualmente a frequência cardíaca, a pressão arterial e a respiração aos níveis normais. Por exemplo, você pode andar depois de correr. Mas quando se trata de se exercitar no calor, você precisa literalmente se refrescar! Continue lendo para descobrir como você pode se refrescar depois de se exercitar durante uma onda de calor.
A HealthShots consultou a treinadora transformacional e entusiasta do fitness Vaneeta Batra, que diz que a atividade física no calor do verão pode não ser a melhor ideia. Pode colocar o corpo sob um nível maior de estresse e levar a problemas relacionados ao calor, como desidratação, cãibras e insolação.
Não queremos usar o calor como desculpa, mas precisamos ter cuidado ao nos exercitar. Uma vez que a temperatura atinge 35 graus Celsius, o exercício ao ar livre pode ser perigoso, diz Batra. Você pode ter uma leve dor de cabeça e sentir-se tonto.
Maneiras de se refrescar depois de malhar durante uma onda de calor
Seu corpo precisa se recuperar após um treino intenso. Aqui está o que você pode fazer!
1. Beba chá de hortelã
Em clima seco e quente, tomar uma bebida quente como o chá de hortelã ajuda a refrescar. O calor do chá levará a uma resposta de suor.
2. Estique-o
Caminhe e alongue-se por pelo menos 10 minutos até que sua frequência cardíaca diminua. Isso também ajudará a não desmaiar por causa do calor, diz Batra.
3. Tome um banho
Após o alongamento, vá para os chuveiros. Apenas certifique-se de que não está frio o tempo todo. A imersão alternada em água quente e fria após o exercício ajuda a reduzir significativamente a frequência cardíaca.
4. Hidrate-se
Beber água durante e após os treinos é fundamental para se manter hidratado.
Você também pode beber água de coco durante e após os treinos, pois ela também aumenta os níveis de energia, sugere o especialista.
5. Pegue um copo de leite com chocolate
O leite com chocolate é uma das melhores coisas que você pode tomar depois de um treino! Além de ser uma boa bebida para baixar a temperatura do corpo, também contém muita proteína e açúcar para ajudar na recuperação do corpo.
Dicas para manter em mente ao se exercitar em uma onda de calor, especialmente ao ar livre
Se você não gosta de ir à academia, lembre-se de algumas coisas enquanto se exercita durante uma onda de calor.
1. Exercite-se de manhã cedo ou tarde da noite
Se você planeja se exercitar ao ar livre, saia de manhã cedo ou tarde da noite e evite a parte mais quente do dia.
2. Escolha o local certo
Tente escolher uma parte com sombra para passear ou para qualquer um de seus exercícios ao ar livre. Além disso, use um protetor solar e um chapéu.
3. Certifique-se de estar hidratado antes de começar
Quando se trata de se manter hidratado, não se trata apenas de beber água. Você pode ingerir líquidos de qualquer forma, incluindo bebidas desintoxicantes, se não gostar de água pura. Beba pelo menos dois a três litros de água todos os dias, mesmo que não se sinta desidratado. Tome menos álcool e cafeína durante esse período.
