Pranayama: 3 técnicas de respiração para acalmar a mente diariamente

Uma das melhores maneiras de controlar a tagarelice em sua mente e trazer todo o seu corpo em harmonia é praticando técnicas de respiração profunda. No mundo do yoga, a regulação da respiração é conhecida como Pranayama. É um componente importante do yoga que resulta em bem-estar físico e mental. De acordo com o sânscrito, ‘prana’ significa energia vital e ‘Yama’ significa controle. No Pranayama, uma pessoa realiza técnicas de respiração em diferentes padrões.

Embora geralmente saibamos sobre Anulom Vilom, a instrutora de ioga certificada Shynee Narang recentemente chamou a atenção das pessoas para as outras formas de Pranayama também, por meio de sua página de mídia social. Segundo o especialista, essas são técnicas de Pranayama essenciais para o dia a dia e adequadas para todos os tipos de corpo.

Pratique estas técnicas de respiração para melhorar seu bem-estar geral

Ao aprender a dominar a inspiração e a expiração da respiração, você aprenderá a criar harmonia dentro do corpo. Alguns dos Pranayama diários essenciais incluem:

1. Anulom Vilom Pranayama

Anulom Vilom melhora a paciência, o controle e o foco. Também alivia uma pessoa de problemas como estresse e ansiedade.

Como praticar o Anulom Vilom?

• Use os dedos médio e indicador da mão direita para dobrar em direção à palma da mão. Coloque o polegar na narina direita e coloque o dedo anelar na narina esquerda. • Feche a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda, até encher os pulmões.
• Em seguida, retire o polegar e feche a narina esquerda com o dedo anelar.
• Expire lentamente pela narina direita.
• Agora pratique da maneira oposta, desta vez usando a narina direita para inspirar e a esquerda para expirar.
• Expirar pela esquerda completa uma volta.
• Pratique o maior número possível de voltas tentando manter a duração da inspiração e da expiração iguais, se possível.

2. Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama acalma o sistema nervoso e a mente e aumenta a sensibilidade psíquica. Ajuda as pessoas com insônia e reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial.

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Como praticar Ujjayi Pranayama?

• Comece fechando a boca para contrair a garganta (a glote).
• Comece a inalar depois de exalar uma respiração curta, lentamente insincronizada e uma inspiração longa e ininterrupta.
• Em seguida, deixe o ar passar por sua garganta contraída, resultando em um som parecido com fricção.
• Continue a inalação até sentir uma sensação de plenitude no peito.
• Mantenha o ar inalado por alguns segundos.
• Agora expire naturalmente lentamente, evitando movimentos bruscos ou apressados.

3. Bharamri Pranayama

Este tipo de Pranayama ajuda a curar o estresse, reduz a pressão arterial, melhora o sono ao liberar a tensão cerebral e acalma os nervos.

Como praticar Bharamri Pranayama?

• Comece fechando a boca e criando um pequeno espaço entre os dentes.
• Cubra o ouvido com os polegares e feche os olhos com os dedos.
• Crie um som parecido com om enquanto expira pelo nariz, o que criará um zumbido.
• Repita isso de 8 a 10 vezes e descanse.

Dicas para praticar exercícios respiratórios de forma eficaz

Siga estas instruções e dicas simples para tornar seu Pranayama diário mais eficaz.

• Sempre opte por uma posição sentada confortável (você pode colocar uma almofada sob os quadris, se necessário).
• Endireite a coluna e o pescoço e mantenha os olhos fechados.
• Relaxe os músculos faciais e mantenha o nariz limpo (experimente Jal neti).
• Fique atento e livre de toda a organização que está fora do momento.
• As inalações e exalações devem ser constantes e rítmicas – longas, ininterruptas e sem solavancos.