Pranayama: 3 técnicas de respiração para acalmar a mente diariamente

[ad_1]

Anúncio

Uma das melhores maneiras de controlar a tagarelice em sua mente e trazer todo o seu corpo em harmonia é praticando técnicas de respiração profunda. No mundo do yoga, a regulação da respiração é conhecida como Pranayama. É um componente importante do yoga que resulta em bem-estar físico e mental. De acordo com o sânscrito, ‘prana’ significa energia vital e ‘Yama’ significa controle. No Pranayama, uma pessoa realiza técnicas de respiração em diferentes padrões.

Embora geralmente saibamos sobre Anulom Vilom, a instrutora de ioga certificada Shynee Narang recentemente chamou a atenção das pessoas para as outras formas de Pranayama também, por meio de sua página de mídia social. Segundo o especialista, essas são técnicas de Pranayama essenciais para o dia a dia e adequadas para todos os tipos de corpo.

Pratique estas técnicas de respiração para melhorar seu bem-estar geral

Ao aprender a dominar a inspiração e a expiração da respiração, você aprenderá a criar harmonia dentro do corpo. Alguns dos Pranayama diários essenciais incluem:

Anúncio
Anolum Vilom Pranayama
Pranayama ajudará a desbloquear sua passagem nasal e ajudará você a ficar calmo! Cortesia da imagem: Shutterstock

1. Anulom Vilom Pranayama

Anulom Vilom melhora a paciência, o controle e o foco. Também alivia uma pessoa de problemas como estresse e ansiedade.

Como praticar o Anulom Vilom?

• Use os dedos médio e indicador da mão direita para dobrar em direção à palma da mão. Coloque o polegar na narina direita e coloque o dedo anelar na narina esquerda. • Feche a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda, até encher os pulmões.
• Em seguida, retire o polegar e feche a narina esquerda com o dedo anelar.
• Expire lentamente pela narina direita.
• Agora pratique da maneira oposta, desta vez usando a narina direita para inspirar e a esquerda para expirar.
• Expirar pela esquerda completa uma volta.
• Pratique o maior número possível de voltas tentando manter a duração da inspiração e da expiração iguais, se possível.

2. Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama acalma o sistema nervoso e a mente e aumenta a sensibilidade psíquica. Ajuda as pessoas com insônia e reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Leia também: Veja como a prática de Nadi Shuddhi pranayama pode ajudá-lo a se sentir mais calmo

Como praticar Ujjayi Pranayama?

• Comece fechando a boca para contrair a garganta (a glote).
• Comece a inalar depois de exalar uma respiração curta, lentamente insincronizada e uma inspiração longa e ininterrupta.
• Em seguida, deixe o ar passar por sua garganta contraída, resultando em um som parecido com fricção.
• Continue a inalação até sentir uma sensação de plenitude no peito.
• Mantenha o ar inalado por alguns segundos.
• Agora expire naturalmente lentamente, evitando movimentos bruscos ou apressados.

Pranayama essencial do dia a dia
Kapalbhati pranayama tem enormes benefícios para a saúde. Cortesia da imagem: Shutterstock

3. Bharamri Pranayama

Este tipo de Pranayama ajuda a curar o estresse, reduz a pressão arterial, melhora o sono ao liberar a tensão cerebral e acalma os nervos.

Como praticar Bharamri Pranayama?

• Comece fechando a boca e criando um pequeno espaço entre os dentes.
• Cubra o ouvido com os polegares e feche os olhos com os dedos.
• Crie um som parecido com om enquanto expira pelo nariz, o que criará um zumbido.
• Repita isso de 8 a 10 vezes e descanse.

Dicas para praticar exercícios respiratórios de forma eficaz

Siga estas instruções e dicas simples para tornar seu Pranayama diário mais eficaz.

• Sempre opte por uma posição sentada confortável (você pode colocar uma almofada sob os quadris, se necessário).
• Endireite a coluna e o pescoço e mantenha os olhos fechados.
• Relaxe os músculos faciais e mantenha o nariz limpo (experimente Jal neti).
• Fique atento e livre de toda a organização que está fora do momento.
• As inalações e exalações devem ser constantes e rítmicas – longas, ininterruptas e sem solavancos.

[ad_2]

Fonte healthshots

Artigo anterior5 exercícios simples para tratar o vaginismo para uma vida sexual saudável
Próximo artigoQuer fazer poha do zero? Veja como fazer com arroz
Diretor de Marketing na empresa Jmsl Marketing, Mora em Nova Iguaçu, Casado, Entrou em Setembro de 2011 para o mundo literário. Formado em letras na UCB no RJ em 2016.