Veja como o yoga ajuda você com a síndrome do intestino irritável

Você tem enfrentado problemas estomacais? A maioria das pessoas tende a ignorar os problemas digestivos como um sinal de algo que aconteceu depois que comeram algo ruim. Mas às vezes é um sinal de um problema mais sério chamado síndrome do intestino irritável (IBS). Embora a maioria de nós já tenha ouvido falar da SII antes, muitos não sabem exatamente o que isso significa. Para os não iniciados, a síndrome do intestino irritável é um distúrbio comum que afeta os intestinos e o estômago. Isso pode deixá-lo extremamente desconfortável e levar a sintomas como dor abdominal, gases, diarreia, constipação ou cólicas. Uma das melhores maneiras de lidar com esse problema é a ioga. Veja como o yoga funciona para a síndrome do intestino irritável.

Como o yoga ajuda na síndrome do intestino irritável?

Yoga é uma prática antiga que faz parte da cultura indiana há milhares de anos. Esta prática antiga oferece benefícios de saúde física e mental para pessoas de todas as idades. Na verdade, acredita-se que a ioga também pode ajudá-lo a se recuperar de doenças graves. A ioga também pode ajudar as pessoas a lidar com a síndrome do intestino irritável.

O instrutor de ioga certificado Shynee Narang compartilhou com Healthshots que a síndrome do intestino irritável não é apenas um problema digestivo, mas também uma condição psicológica que reflete um desequilíbrio emocional. O trato gastrointestinal fica comprometido quando o sistema nervoso central fica sob estresse por muito tempo. E a melhor solução para relaxar o sistema nervoso é a ioga.

Asanas de ioga para síndrome do intestino irritável

Narang sugere que as seguintes práticas de ioga podem ajudá-lo a aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável:

1. Anulom Vilom

Anulom Vilom é um tipo de Pranayam, também conhecido como respiração controlada, que oferece muitos benefícios físicos e psicológicos. Este asana de ioga envolve a respiração alternativa das narinas. Você basicamente fecha uma narina e inspira, depois fecha a outra narina e expira. Então, você inverte e repete o processo.

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2. Respiração profunda

Assim como o nome sugere, a respiração profunda consiste em fazer respirações profundas e lentas para ajudar a relaxar o sistema nervoso, os músculos e a mente. Isso o ajudará a se sentir relaxado e no controle. Estudos sugeriram que a respiração profunda pode ajudar a aliviar os sintomas da SII, reduzindo o estresse e a ansiedade.

3. Meditação

Meditação é estar consciente de seu eu interior e do mundo exterior. Estudos mostraram que a meditação altera a forma como nossos cérebros absorvem pensamentos, emoções e sensações. Acredita-se também que praticar meditação regularmente pode ajudar a reduzir os sintomas da SII e aliviar a dor de estômago.

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4. Yoga Nidra

Yoga Nidra é uma das melhores soluções para lidar com problemas digestivos. É uma combinação de duas técnicas poderosas: yoga e meditação. Yoga Nidra é realizado deitado no chão. Tem um efeito profundamente calmante que acalma um sistema nervoso estressado, músculos tensos e uma mente ocupada. É uma chance de relaxar mais profundamente do que durante o sono.

5. Alongamentos

Narang aconselha: “você deve incluir poses de ioga em sua prática que expandem ou alongam o estômago ou torcem o estômago”. Você pode incluir poses de ioga como Bhujangasana, Dhanurasana, Vajrayana e Pawanmuktasana.

De acordo com o instrutor de ioga, todas essas posturas de ioga estimulam os órgãos digestivos. Ajuda no melhor funcionamento do sistema digestivo. Embora esses asanas de ioga possam ajudá-lo a obter alívio da síndrome do intestino irritável, é melhor conversar com seu médico para lidar com isso.